adkens
bo było napisane uwaga dzik :P
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
31
Napisanych postów
3252
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
22813
...
Napisał(a)
Lemoniadowy
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
506
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
11730
Doris.KCóż za pustki dookoła ;)
adkensbo było napisane uwaga dzik :P
haha chciałbym
ale jeszcze mi brakuje, dzik zaczyna się od 100kg 
Pustki bo to sobota wczesny ranek, dopiero koło 16 zaczynają się ludzie schodzić jak wstaną z kacem i stwierdzą że trzeba odrobić nocne balowanie
eldomalySmak musial byc wyjatkowy :) ale na redukcji wszystko nam wchodzi :). Kiedys musze tez tak zrobic ha ha dodam jeszcze moj cynamon ;)
No smak mega hehe, curry i tego typu klimaty zmieszane z czekoladową nutą dały w efekcie na prawdę ciekawy doznanie smakowe
Dzisiejsze nogi:
Przysiad 6x9-8 tym razem nie szalałem jak ostatnio, ostatnia seria skończona z ciężarem 130kg
Prasa 4x8-6
Hack siady ze sztangą - tu znowu odwrotnie, więcej jak w zeszłym tygodniu i znacznie lepiej co do techniki
Prostowanie na maszynie 3x 10, max, max
Po wszystkim znowu krótki metabolit:
40 mt. climbers
50 spięć brzucha z nogami w górze
30 plank twists
40 wysokich kolan
30 in/out abs
20 głębokich przysiadów z dotknięciem ziemi
Przed treningiem 2 miarki Loadera II, w ciągu treningu i w ciągu dnia w sumie 30g BCAA, izolat UNS między 4 a ostatnim posiłkiem, z rana i na noc porcja magnezu.
Wrzucam jeszcze jedno foto z wczoraj:
http://www.sfd.pl/Wojciech_Kroczek__dziennik_treningowy-t1045303.html - Dziennik Treningowy
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
506
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
11730
LemoniadowyDoris.KCóż za pustki dookoła ;)
adkensbo było napisane uwaga dzik :P
haha chciałbym
Pustki bo to sobota wczesny ranek, dopiero koło 16 zaczynają się ludzie schodzić jak wstaną z kacem i stwierdzą że trzeba odrobić nocne balowanie
eldomalySmak musial byc wyjatkowy :) ale na redukcji wszystko nam wchodzi :). Kiedys musze tez tak zrobic ha ha dodam jeszcze moj cynamon ;)
No smak mega hehe, curry i tego typu klimaty zmieszane z czekoladową nutą dały w efekcie na prawdę ciekawy doznanie smakowe
Dzisiejsze nogi:
Przysiad 6x9-8 tym razem nie szalałem jak ostatnio, ostatnia seria skończona z ciężarem 130kg
Prasa 4x8-6
Hack siady ze sztangą - tu znowu odwrotnie, więcej jak w zeszłym tygodniu i znacznie lepiej co do techniki
Prostowanie na maszynie 3x 10, max, max
Po wszystkim znowu krótki metabolit:
40 mt. climbers
50 spięć brzucha z nogami w górze
30 plank twists
40 wysokich kolan
30 in/out abs
20 głębokich przysiadów z dotknięciem ziemi
Przed treningiem 2 miarki Loadera II, w ciągu treningu i w ciągu dnia w sumie 30g BCAA, izolat UNS między 4 a ostatnim posiłkiem, z rana i na noc porcja magnezu.
Wrzucam jeszcze jedno foto z wczoraj:
Dieta bez większych zmian:
1. Posiłek: 50g owsianych, 40g izolatu UNS, 20g wiórek kokosowych
Trening
2. Posiłek: 170g piersi z kurczaka, 110g ryżu basmatii, warzywa
3. Posiłek: 170g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmatii, warzywa, 10ml oliwy z oliwek
4. Posiłek: 170g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmatii, warzywa, 10ml oliwy z oliwek
5. Posiłek: 400g białek jaj, warzywa, 10ml oliwy z oliwek
http://www.sfd.pl/Wojciech_Kroczek__dziennik_treningowy-t1045303.html - Dziennik Treningowy
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
506
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
11730
a1) Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8-4;
a2) Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8-4;
b1) Wycisk hantli na skosie ujemnym 4 x 6 - 8;
b2) Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8
c1) Wyciskanie wąsko na suwnicy (lekki skos) 4 x 6 - 8
c2) Uginanie młotkowo 4 x 6 - 8
Krótki metabolit:
20 jump lunges
20 przysiadów z wyciśnięciem sztangi
10 burpees
30 sek skakanki
20 pompek z wiosłowaniem hantlem
20 star jump
Cardio 30min
Przed i po treningu po dwie mierki Loadera II, w trakcie treningu i po nim w sumie około 30g BCAA
Dieta bez zmian, między 4 a 5 posiłkiem izolat 40g
a2) Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8-4;
b1) Wycisk hantli na skosie ujemnym 4 x 6 - 8;
b2) Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8
c1) Wyciskanie wąsko na suwnicy (lekki skos) 4 x 6 - 8
c2) Uginanie młotkowo 4 x 6 - 8
Krótki metabolit:
20 jump lunges
20 przysiadów z wyciśnięciem sztangi
10 burpees
30 sek skakanki
20 pompek z wiosłowaniem hantlem
20 star jump
Cardio 30min
Przed i po treningu po dwie mierki Loadera II, w trakcie treningu i po nim w sumie około 30g BCAA
Dieta bez zmian, między 4 a 5 posiłkiem izolat 40g
http://www.sfd.pl/Wojciech_Kroczek__dziennik_treningowy-t1045303.html - Dziennik Treningowy
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
506
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
11730
Dziś trening samych dwugłowych + krótki metabolit
Martwe ciągi na prostych nogach 6x 8-4
Martwe ciągi sumo 6x 8-4
Uginanie nóg siedząc 4x 6-4
Do tego metabolit składający się z rzutów piłką lekarską, skakanki, choppingu z linkami kinesis, plank z rotacją, burpees, przysiad z wyciskaniem gryfu, pajacyki z linami
Wrzucam dwa filmiki z treningu
?list=UU-2jtrNJ3EyPe-Jro_XnldA
Martwe ciągi na prostych nogach 6x 8-4
Martwe ciągi sumo 6x 8-4
Uginanie nóg siedząc 4x 6-4
Do tego metabolit składający się z rzutów piłką lekarską, skakanki, choppingu z linkami kinesis, plank z rotacją, burpees, przysiad z wyciskaniem gryfu, pajacyki z linami
Wrzucam dwa filmiki z treningu
?list=UU-2jtrNJ3EyPe-Jro_XnldA
http://www.sfd.pl/Wojciech_Kroczek__dziennik_treningowy-t1045303.html - Dziennik Treningowy
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
506
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
11730
LemoniadowyDziś trening samych dwugłowych + krótki metabolit
Martwe ciągi na prostych nogach 6x 8-4
Martwe ciągi sumo 6x 8-4
Uginanie nóg siedząc 4x 6-4
Do tego metabolit składający się z rzutów piłką lekarską, skakanki, choppingu z linkami kinesis, plank z rotacją, burpees, przysiad z wyciskaniem gryfu, pajacyki z linami
Wrzucam dwa filmiki z treningu
?list=UU-2jtrNJ3EyPe-Jro_XnldA
Dodam że jestem po całonocne grypie jelitowej
więc uważam że kondycyjnie dziś dobrze wypadłem http://www.sfd.pl/Wojciech_Kroczek__dziennik_treningowy-t1045303.html - Dziennik Treningowy
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
506
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
11730
.
http://www.sfd.pl/Wojciech_Kroczek__dziennik_treningowy-t1045303.html - Dziennik Treningowy
...
Napisał(a)
Doris.K
Ekspert
Szacuny
90
Napisanych postów
9580
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
34564
Dość nietypowe ćwiczenia :D
Czemu bez koszulki?:D
Czemu bez koszulki?:D
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
506
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
11730
Bo było po pozowaniu i stwierdziłem że mokrej i zimnej koszulki już nie zakładam więcej
A tak naprawdę chciałem mieć filmik na instagrama w stylu Karmowskiego
i stwierdziłem że mokrej i zimnej koszulki już nie zakładam więcej A tak naprawdę chciałem mieć filmik na instagrama w stylu Karmowskiego
http://www.sfd.pl/Wojciech_Kroczek__dziennik_treningowy-t1045303.html - Dziennik Treningowy
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
90
Napisanych postów
9580
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
34564
Jasne, przyznaj się że chciałeś się po prostu dobrze formą pochwalić :D
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
Poprzedni temat
Rabi Bikini Fitness
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- ...
- 79
-
Następny temat
Doris.K - Fit forma mi się marzy.
