Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

Dziś miałem bardzo intensywny dzień.
Pobudka o 7, po 4 godzinach snu. Kilka drobiazgów do załatwienia po czym o 11 miałem personalny w klubie, po nim wróciłem do domu porobić przy ogródku i znowu powrót do pracy na swoją zmianę.
Była impreza na saunarium u mnie w pracy do 2 w nocy więc postanowiłem zrobić swój trening nie przed dniówką a po niej
I tak po 22 zacząłem trening:

10 min rozgrzewki
Wycisk hantli siedząc x15
Podciąganie szntagi wzdłuż ciała x15
Wycisk hantli na skosie dodatnim x15
Szrugsy hantlami x15
Wyprosty ramion ze sztangą stojąc zza głowy x15
Uginanie ramion chwyt młokowy x15

4 obwody - bez odpoczynku między ćwiczeniami, między obwodami przerwa nie dłuższa jak 1,5 min.
Z każdym obwodem mniej powtórzeń - 15 do 12-10

W trakcie treningu 20g bcaa

Obwód stacyjny:
Wyciskanie sztangi z klatki z podskokami
Przyciąganie kolan do klatki piersiowej z podporu przodem
Unoszenie ramion przodem w górę z linką KINESIS
Skoki na step
Skoki naprzemienne z piłką waterball w górze

Każde ćwiczenie trwało 1min, przerwa między ćwiczeniami trwała 20 sek.

10 min odpoczynku, 50g odżywki białkowej

Cardio 30min

Po wszystkim miałem mroczki przed oczami
Bardzo udany trening i bardzo intensywny.

Dieta:

1. Posiłek: 70g owsianych, 40g izolatu UNS
2. Posiłek: 170g piersi z kurczaka, 50g ryżu basmatii, warzywa
3. Posiłek: 170g piersi z kurczaka, 50g ryżu basmatii, warzywa
4. Posiłek: 170g piersi z kurczaka, warzywa
Trening
5. Posiłek: 150g ryżu białego + 200g miodu + 2 banany + khaki , 40g izolatu UNS

Teraz jeszcze wpadły warzywa między 2 a 3 posiłkiem był jeszcze krem z brokuł




Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2014-11-30 02:26:17

Przynajmniej caly sprzet do swojej dyspozycji miales ;) Przy takim treningu to bardzo istotna rzecz.

Coś się opuszczam ostatnio w prowadzeniu dziennika
Brakuje mi czasu, mam wyjątkowo dużo rzeczy na głowie ostatnio, nawet treningi kuleją.
Ostatnie dwa tygodnie robiłem krótkie ale intensywne treningi, polegające na obwodach.
5-6 ćwiczeń, jedno po drugim w 4 obwodach. Zajmował mi trening 20 - 30min. Bardzo mi taka forma treningu przypadła do gustu, od poniedziałku wracam ze splitem.

Ostatni trening góry:

Wyciskanie sztangi leżąc
Wiosłowanie hantlami oburącz
Wyciskanie hantli na skosie 60st
Wyprost ramion w przód w pochyleniu tułowia
Prostowanie sztangi zza głowy
Uginanie ramion z hantlami

Wszystko po 15 - 10 powt. Przerwy między ćwiczeniami max 10sek, jedynie na przejście od stacji do stacji. Po obwodzie przerwa 1,5 min około. Cztery obwody i po treningu

Waga na dziś to 80kg na czczo. Wrzucam rozpiskę:

1. Posiłek: 70g owsianych, 40g izolatu UNS, 20g wiórek kokosowych i orzechów
2. Posiłek: 170g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmatii, 10ml oliwy z oliwek, warzywa
3. Posiłek: 170g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmatii, 10ml oliwy z oliwek, warzywa
4. Posiłek: 170g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmatii, warzywa
Trening
5. Posiłek: 70g owsianych, 40g izolatu UNS, 20g wiórek kokosowych i orzechów

Ostatnio złapałem fajnego dostawcę na łososia, paczki gotowe po 200g, wystarczy do wrzątku wrzucić na 10 min i rybka gotowa

Ależ Ci się trafiło z tym łososiem - niczym ślepej kurze ziarno :D
Mam nadzieję, że niebawem będziesz miał więcej czasu na prowadzenie dziennika;)

Poda namiary na forum , myslę że jego sytuacja finansowa znacznie się poprawi

Wczorajszy trening:

Wyciskanie hantli siedząc
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Wyciskanie hantli na skosie (duży kąt)
Szrugsy
Prostowanie ramion ze sztangą zza głowy
Uginanie ramion z hantlami

w sumie 5 obwodów, każdy po 15-10 powtórzeń, w ostatnich dwóch już tylko 12-10
Po wszystkim 30min cardio

Na kolację wpadł lekki cheat ze sporą ilością tłuszczy
2x jajecznica z 8 całych jajek, chałwa, 0,5kg karkówki, trochę czekolady


Wrzucam też foto z przed dwóch dni, waga 80kg









Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2014-12-07 08:16:47

Wczorajszy trening:

Wyciskanie hantli siedząc
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Wyciskanie hantli na skosie (duży kąt)
Szrugsy
Prostowanie ramion ze sztangą zza głowy
Uginanie ramion z hantlami

w sumie 5 obwodów, każdy po 15-10 powtórzeń, w ostatnich dwóch już tylko 12-10
Po wszystkim 30min cardio

Na kolację wpadł lekki cheat ze sporą ilością tłuszczy
2x jajecznica z 8 całych jajek, chałwa, 0,5kg karkówki, trochę czekolady


Wrzucam też foto z przed dwóch dni, waga 80kg



Co do treningu to leci 4x w tygodniu, więc porównując z tym co było u mnie jeszcze 2-3 mce temu, to mam teraz wakacje Wcześniej treningi były codziennie, nie narzekałem na regeneracji itp, i trochę i brakuje takiej intensywności, od nowego tygodnia zwiększam ilość cardio i dodam może jeden dzień treningowy.

Dieta bez większych zmian:

1. Posiłek: 70g owsianych, 40g izolatu UNS, 20g wiórek kokosowych i orzechów
2. Posiłek: 170g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmatii, 10ml oliwy z oliwek, warzywa
3. Posiłek: 170g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmatii, 10ml oliwy z oliwek, warzywa
4. Posiłek: 170g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmatii, 10ml oliwy z oliwek, warzywa
Trening po treningu 40g izolatu
5. Posiłek: 70g owsianych, 40g izolatu UNS, 20g wiórek kokosowych i orzechów

redukujesz ? :D

Twoja jajecznica się do mnie uśmiecha :D
Pilot uwieczniony na fotkach z czita też zjadłeś?:D

Cielu7

redukujesz ? :D

Coś tam zaczynam ale ciężko mi to idzie jak wokół tyle pyszności

Doris.K

Twoja jajecznica się do mnie uśmiecha :D
Pilot uwieczniony na fotkach z czita też zjadłeś?:D

jajecznica - mistrzostwo, dawno nie jadłem a co dopiero z żółtkami, do tego buła z masłem... Już wiem czemu Ci ludzie tacy szczęśliwi chodzą cały dzień jak na śniadanie coś takiego wrzucą

hehe a co do pilota to nie ale mój labrador lubi z niego gryzak robić


Dzisiejszy trening:

Przysiad 6 x 8-4 - miałem 4 tygodnie przerwy od siłowego treningu nóg, dziś choć wiem że nie powinienem to pokusiłem się na większy ciężar, skończyłem na 4 ruchach ze sztangą 160kg i nie było źle
Wypychanie na platformie - stopy wąsko 4 x 10-6 - cały stos
HackSquat na suwnicy 3 x 6 - 8 - max 25kg
Wyprosty na maszynie 3 x 10, max, max

Krótki metabolit:
70 mt. Climbers
30 vertical leg crunches
50 plank oblique twists
40 high knees
30 in/out abs
20 squat trusts

Niewielkie zmiany w diecie:

1. Posiłek: 50g owsianych, 40g izolatu, 20g wiórek kokosowych
Trening
2. Posiłek: 120g basmatii, 170g piersi z kurczaka
3. Posiłek: 70g basmatii, 170g piersi z kurczaka, warzywa
4. Posiłek: 70g basmatii, 170g piersi z kurczaka, warzywa, 10ml oliwy z oliwek
5. Posiłek: 300g białek jaj, warzywa, 20g orzechów, 10ml oliwy z oliwek lub 40g izolatu, 40g orzechów, warzywa

Agmatyna się skończyła, AAKG skończyło się dziś, od jutra wrzucam Loader II
Z suplementacji jeszcze w trakcie treningu i w ciągu dnia pije BCAA, 30g rozrobione w dużym shakerze




Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2014-12-08 20:45:57

Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2014-12-08 20:46:24