Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

Dzięki ufixowałem się na nogi i dalej je katuję do bólu wole mieć dysproporcje większych nóg od góry niż tak jak kiedyś być bocianem

Haha a co do Czesia to rzeczywiście teraz sam zauważyłem podobieństwo

Wczoraj miało być wolne ale dziś nie dam rady zrobić treningu - w końcu po 9 miesiącach od ślubu jedziemy z żoną odebrać zdjęcia ślubne! Nieźle się naczekalismy :/

Wczoraj mega aktywnie.
Z rana cardio 35min
Później trening siłowy, po nim 30min rowerka i wieczorem jeszcze 30min treningu metabolicznego - dołączyłem w trakcie dniówki do zajęć na sali po nim machnąłem jeszcze 30min spaceru na bieżni energii mam tyle że nie wiem co z nią robić hehe a wcześniej jeszcze w ogródku ziemię przekopałem

Trening:
Podciąganie
Wyciskanie hantli na skosie
MC - po nogach to był słaby pomysł ale w ogóle nie żałuję nie robiłem go wieki i kusiło
Wyciskanie hantli siedząc
Pompki na poręczach
Wiosłowanie hantlem w opadzie

Wszystko 4x10-8

Dieta bez zmian - na kolacje jedynie wpadło 150g piersi z kurczaka i budyń waniliowy z dwóch torebek i litra mleka ze 100g orzechów nerkowca

Dziś wolne ale jakieś cardio pewnie skręce

Pycha

Gdzie Ty mieścisz tyle żarcia ale w sumie jesteś bardzo aktywny organizm nie domaga sie odpoczynku? Jak ja bym cisnęła tak jak Ty po jakimś czasie wylądowałabym na jakimś ojomie

nao jak to gdzie miesci :D jako że czesio był zombieee to ono sobie leży gdzies tam w srodku i gnije :P ale dobrze dobrze niech je ! ma do zrobienia troche kg :D

Budyn mleko i orzechy - no jadlabym !;)

Apetyt dopisuje i go aż za bardzo

Wczoraj na kolacje znowu dodatkowy posiłek wpadł
Bułka z piekarnika z 200g piersi z kurczaka, musztardą i ketchupem
Do tego omlet z 60g masła orzechowego i 1l galaretki malinowej

Dziś juz jestem po kolejnych nogach w tym tygodniu

Wyprosty na maszynie 2x15
Przysiad przedni 7x10
Leg Press 5x10
Romanian DL 5x10
Wspięcia siedząc 4x10

I koncze cardio 30min na rowerku

Co do Czesia, w sumie jakieś podobieństwo jest ale nogi mam większe

W dzień nóg dodatkowy posiłek również wskazany :)

Hahaha rozwaliles mnie dzis ;D Czesio nogi tez ma i jak widzisz jedna wycieta az do kosci ;p

Cielu7

Hahaha rozwaliles mnie dzis ;D Czesio nogi tez ma i jak widzisz jedna wycieta az do kosci ;p

haha w sumie racja

Wrzucam dzisiejszą dietkę Apetyt dalej niesamowity, jadł bym bez końca i też to robię

1. Posiłek: 90g owsianych, 200ml białek jaj
Trening
40g izolatu
Cardio 30min
2. Posiłek: 80g ryżu basmatii, 150-170g piersi z kurczaka, warzywa
3. Posiłek: 50g ryżu basmatii, 150-170g piersi z kurczaka, warzywa
4. Posiłek: 50g ryżu basmatii, 150-170g piersi z kurczaka, warzywa
5. Posiłek: 2 bułki, 200g dorsza wędzonego, 40g izolatu UNS
6. Posiłek: 50g owsianych, 400ml białek jaj, 60g masła orzechowego
7. Posiłek: 300g twarogu chudego, 50g masła orzechowego
8. Posiłek: 1 bułka, 200g piersi z kurczaka

Dziś trochę się nachodziłem, do tego trening nóg więc w sumie dwa dodatkowe posiłki wpadły
Jutro keto z rana, sama kura do wieczora co by było miejsce na ładowanie W planach:

Pizza z rantem serowym z pizza hut
1/2 tortu pralinowego z cukierni SOWA
10 nussbaiserów
Bułki z nutellą i masłem orzechowym
Lody haagen dazs
Lody waniliowe z ajerkoniakiem
Wafelki z lidla Apeninki

Nie wiem gdzie ty to wszystko mieścisz
U mnie dzisiaj też ładowanie, ale tak grubo na pewno nie polecę