MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
Wyciskanie hantli na płaskiej
Wyciskanie na hummerze - skos dodatni, w każdej serii po 4-5 ruchach dwie przerwy 10s na złapanie oddechu - spory ciężar
Rozpiętki na butterfly + wyciskanie poziome na maszynie
Uginanie ramion z hantlami
Uginanie ramion nachwytem ze sztangą
Uginanie na maszynie z dropem
Dietka bez zmian.
Cardio z rana z psiakiem i po trening.
Dziś wolne od siłowego, skręcę jedynie 2x cardio
http://www.sfd.pl/Wojciech_Kroczek__dziennik_treningowy-t1045303.html - Dziennik Treningowy
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
http://www.sfd.pl/Wojciech_Kroczek__dziennik_treningowy-t1045303.html - Dziennik Treningowy
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
http://www.sfd.pl/Wojciech_Kroczek__dziennik_treningowy-t1045303.html - Dziennik Treningowy
Cardio 2x 40min bez zmian, z rana w formie spaceru z psem i po treningu siłowym - jedyny moment kiedy spokojnie mogę zająć się pracą i wiem ze nikt mi nie przeszkodzi.
Z racji na ilości cardio w diecie tez pełna swoboda, nie mniej jednak zszedłem z powrotem do 5 posiłków jak przed zawodami, niestety czasu brakowało na posiłek i nie raz jeden wpadał godzinę po drugim.
Na dzień dzisiejszy dieta wygląda tak:
1. Posiłek: 80g owsianych, 200g białek jaj, kalafior o marchewki tarte do oporu - budyń
2. Posiłek: 70g ryżu basmatii/makaronu/kaszy, 170-200g piersi z kurczaka, warzywa
3. Posiłek: 70g makaronu, 200g mięsa mielonego - sphagetti z passatą pomidorową, pieczarkami i cebulą
Trening
4. Posiłek: 70-100g ryżu basmatii, 170-200g piersi z kurczaka
5. Posiłek: jeśli są w nim węglowodany to 50g owsianych w omlecie lub 50g makaronu do łososia, 400ml białek jaj lub 200g łososia grillowanego, 60-100g masła orzechowego jak robie omlet.
Dziś wolne od treningu, machne tylko cardio wieczorem 40min.
Między posiłkami jak dzień luzniejszy a trenuje np. nogi wpada dodatkowy posiłek, czasem coś z Subway'a, kfc lub McDonald's - ich wersje fit posiłków tj kura i buła :)
Sylwetka jak najbardziej ok jak to na roztreniwaniu waga juz 81kg i na niej pozostanę
Do końca roku planuje odpocząć i utrzymać jak najlepszą sylwetkę przy wadze 80kg a od stycznia walczę o kolejne kg
Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2015-06-17 11:45:49
http://www.sfd.pl/Wojciech_Kroczek__dziennik_treningowy-t1045303.html - Dziennik Treningowy
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
UNS Team
Rabi Bikini Fitness
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79