Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

To jak angole herbata z mlekiem :p

Wrzucam wczorajszy trening

Wyciskanie hantli na płaskiej
Wyciskanie na hummerze - skos dodatni, w każdej serii po 4-5 ruchach dwie przerwy 10s na złapanie oddechu - spory ciężar
Rozpiętki na butterfly + wyciskanie poziome na maszynie

Uginanie ramion z hantlami
Uginanie ramion nachwytem ze sztangą
Uginanie na maszynie z dropem

Dietka bez zmian.
Cardio z rana z psiakiem i po trening.
Dziś wolne od siłowego, skręcę jedynie 2x cardio

Cardio robisz wg jakiegoś ustalonego planu czy tyle ile Ci sie akurat chce ?;)

Teraz robię do oporu bo zbliża się tydzień amerykański w lidlu więc już pomału zaczynam sobie robić deficyt kcal który przez bity tydzień będę uzupełniać

Znowu trzeba kupić całą palete masła

Wole lody z masłem orzechowym

Ciasteczkowe najlpesze! Wykupie wszystkie

Ostatni mam sporo pracy i ciężko mi się wyrobić ze wszystkim, ale treningi lecą cały czas
Cardio 2x 40min bez zmian, z rana w formie spaceru z psem i po treningu siłowym - jedyny moment kiedy spokojnie mogę zająć się pracą i wiem ze nikt mi nie przeszkodzi.
Z racji na ilości cardio w diecie tez pełna swoboda, nie mniej jednak zszedłem z powrotem do 5 posiłków jak przed zawodami, niestety czasu brakowało na posiłek i nie raz jeden wpadał godzinę po drugim.

Na dzień dzisiejszy dieta wygląda tak:

1. Posiłek: 80g owsianych, 200g białek jaj, kalafior o marchewki tarte do oporu - budyń
2. Posiłek: 70g ryżu basmatii/makaronu/kaszy, 170-200g piersi z kurczaka, warzywa
3. Posiłek: 70g makaronu, 200g mięsa mielonego - sphagetti z passatą pomidorową, pieczarkami i cebulą
Trening
4. Posiłek: 70-100g ryżu basmatii, 170-200g piersi z kurczaka
5. Posiłek: jeśli są w nim węglowodany to 50g owsianych w omlecie lub 50g makaronu do łososia, 400ml białek jaj lub 200g łososia grillowanego, 60-100g masła orzechowego jak robie omlet.

Dziś wolne od treningu, machne tylko cardio wieczorem 40min.

Między posiłkami jak dzień luzniejszy a trenuje np. nogi wpada dodatkowy posiłek, czasem coś z Subway'a, kfc lub McDonald's - ich wersje fit posiłków tj kura i buła :)
Sylwetka jak najbardziej ok jak to na roztreniwaniu waga juz 81kg i na niej pozostanę
Do końca roku planuje odpocząć i utrzymać jak najlepszą sylwetkę przy wadze 80kg a od stycznia walczę o kolejne kg



Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2015-06-17 11:45:49

co do tygodnia hamerykanskiego już dostałem info że te lody sa kozak ale mega kaloryczne :P

noo są kaloryczne :) takich sporych kawałków czekolady nie ma w żadnych lodach :)