Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

18.10.2019 Pull
1. Ściąganie raczek wyciągu górnego
10x23,5kg, 10x28,5kg, 10x33,5kg, 12x38,5kg
2.Wiosłowanie półsztangą
10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg
3. Wiosłowanie hammer nachwytem jednorącz
10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 12x60kg
4. Ściąganie nachwytem do klatki wyciąg górny
10x20kg, 10x23,5kg, 10x28,5kg, 12x33,5kg
5. Odwrotny peck deck
20x45kg, 18x45kg 10x65kg
6. Młotki
20x14kg, 18x14kg, 12x20kg
7. Modlitewnik
20x20kg, 18x20kg, 14x30kg
8. Łydki na maszynie siedząc
20x90kg, 20x90kg, 15x120kg


Kolejny udany trening, myślę że powoli będzie trzeba zacząć progresować przynajmniej z ciężarem.

Moje ulubione śniadanie w dnt 70g białka, 35g tłuszczu.

Ale gruby ten omledzik :D

Jak robisz tego omleta że wychodzi Ci taki gruby?

Ubijam białka jaj i piekę w piekarniku ;)

19.10.2019 Push
1.Wyciskanie sztangi poziomo
10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 11x120kg
2.Wyciskanie Smith skos
10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 12x100kg
3.Dipsy maszyna
10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 15x120kg, 12x140kg
4.Peck deck
20x60kg, 18x60kg, 13x90kg
5.Crucifix leżąc
20x6kg, 18x6kg, 13x9,5kg
6.Prostowanie za głową na wyciągu liną
20x17,5kg, 20x17,5kg, 12x24,5kg
7.Prostowanie na wyciągu drążek
20x21kg, 20x21kg, 15x28kg
8.Uginanie na maszynie
20x35kg, 20x35kg, 14x55kg


Różnica w sile jest już spora na plus więc to cieszy, mam nadzieję, że jeszcze trochę i faktycznie będę mógł wracać do ciężarów... Gdzie to 180kg na płaskiej które latało bez problemu

Chciałbym dojść do takich ciężarów na płaskiej... Ale zawsze gdzie po drodze sypie mi się przyczep klaty i lipa :)

U mnie też już coraz gorzej, a to bark, a to łokieć... Starość nie radość xD

Wojtek ten omlet to ubite białka jaj, dodane żółtka i odżywka nie? Białka tylko z jajek czy płynnych trochę dodajesz? Ile czasu to pic i w jakiej temp bo chyba jutro wjedzie 180 stopni w 15 min git będzie?

Dokładnie ubite białka jaj, dodane żółtka 2, odżywka 30g, słodzik, cynamon, kako i daje 10g mąki kokosowej bo dużo lepiej wychodzi, 160 stopni i 30min :D