Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

23.04.2020 Barki + triceps
1.Odwrotne rozpiętki
20x7kg, 18x10kg, 15x12kg, 13x14kg, 11x16kg
2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha
10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 9x110kg, 13x90kg
3.Unoszenie hantli na boki
20x12kg, 18x14kg, 15x16kg, 13x18kg, 11x20kg
4.Unoszenie linki wyciągu w bok
15x2, 13x2, 13x2, 11x2
5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie
15x4, 13x5, 11x6, 9x7
6.Prostowanie na wyciągu drążek
20x7, 18x8, 15x9, 13x10, 11x11, 10x12
7.Dipsy na maszynie + 10kg
10x20, 10x21, 10x22, 10x23, 9x24
8.Prostowanie na wyciągu za głową liną
18x7, 15x8, 13x9, 11x10, 9x11

Dzisiaj barki weszły idealnie, staram się przy nich głównie skupić na czuciu i pracy odpowiedniej jego części bo często czułem, że nie do końca pracuje to co powinno, dzisiaj tez refeed wiec nastawienie tez pewnie przez to lepsze

24.04.2020 Plecy
1.Pullover
20x4, 18x5, 15x6, 13x7, 11x8
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt
10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 9x80kg
3.Wiosłowanie półsztangą maszyna
8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg
4.Wiosłowanie T-bar nachwyt
10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 7x70kg
5.Wiosłowanie hammer neutral
15x40kg, 13x50kg, 11x60kg, 9x70kg
6.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko
15x40kg, 13x50k, 11x60kg, 9x70kg
7.Szrugsy maszyna
20x100kg, 18x120kg, 16x140kg, 14x160kg

Dzisiaj sobie zdałem sprawę, że jak znajdę prace to może być lekki problem z treningami od maja Wiadomo z nowej pracy nie zrezygnuje dla treningów ale tez sobie nie wyobrażam, że będę musiał odpuścić.

27.04.2020 Klatka + biceps
1.Peck deck
20x40kg, 18x45kg, 15x50kg, 12x55kg, 10x60kg
2.Sztanga ławka skos dodatni
8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 6x120kg, 9x100kg
3.Suwnica Smitha skos ujemny
10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 12x80kg
4.Wyciskanie hammer jak płaska
10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 14x70kg
5.Rozpiętki w bramie skos dodatni
12x3, 12x3, 11x3, 10x3
6.Uginanie modlitewnik maszyna
20x10kg, 18x15kg, 15x20kg, 13x25kg, 11x30kg
7.Uginanie hantle ławka skos
10x7kg, 10x10kg, 10x12kg, 9x14kg, 11x10kg
8.Naprzemienne uginanie młotkowe
18x12kg, 15x14kg, 13x16kg, 11x18kg, 9x20kg


Mimo że te ciężary nie są jakieś duże to trening bardzo fajny. Redukcja może nie idzie jakoś super szybko ale przynajmniej rozmiar dobrze się trzyma, najbardziej chyba irytuje mnie apetyt, czasem są dni gdzie chodzę głodny i myśle tylko o jedzeniu, a czasem wręcz przeciwnie.

jutro lecimy z tematem :D

MARIAN 17

jutro lecimy z tematem :D

Już się boje xD Dobrze że masz trochę inny schemat niż ja

Chyba w sumie całkiem inny ;(

teraz bym chętnie się wybrał na taki wspólny trening z Wami
miło powspominać te nogi katowane w Warszawie, czasem po 3h prawie

erwinoos

teraz bym chętnie się wybrał na taki wspólny trening z Wami
miło powspominać te nogi katowane w Warszawie, czasem po 3h prawie

To jest racja, jakby nie było trochę tych treningów się tam razem zrobiło Przynajmniej jest co wspominać

28.04.2020 Nogi
1.Uginanie leżąc
10x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 9x65kg, 13x50kg
2.Prostowanie
20x2, 18x3, 15x5 , 13x5, 11x6
3.Przysiad suwnica Smitha
8x50kg, 8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, 6x130kg, 9x110kg
4.Wypychanie na suwnicy
12x160kg, 12x180kg, 12x200kg, 12x220kg, 10x240kg
5.Uginanie jednonóż stojąc
18x2, 15x2, 13x2, 11x2
6.Żuraw ławka rzymska
18x, 15x, 13x, 13x
7.Przywodzenie
20x55kg, 18x60kg, 16x65kg, 14x70kg
8.Łydka wspięcia
20x70kg, 18x80kg, 16x90kg, 14x100kg

Nogi od dłuższego czasu lecę bez większego kombinowania, też ze względu na sprzęt. Jednak jakoś z tygodnia na tydzień idzie to coraz ciężej

29.04.2020 Barki + triceps
1.Odwrotne rozpiętki
20x7kg, 18x10kg, 15x12kg, 13x14kg, 11x16kg, 18x12kg
2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha
10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 8x110kg, 13x90kg
3.Unoszenie hantli na boki
20x12kg, 18x14kg, 15x16kg, 13x18kg, 11x20kg, 15x16kg
4.Unoszenie linki wyciągu w bok
15x2, 13x2, 13x2, 13x2
5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie
18x4, 15x5, 13x6, 11x7
6.Prostowanie na wyciągu drążek
20x7, 18x8, 15x9, 13x10, 13x11, 13x12, 11x13
7.Dipsy na maszynie
10x20, 10x21, 10x22, 10x23, 9x24
8.Prostowanie na wyciągu za głową liną
18x7, 15x8, 13x9, 10x10, 13x8

Wyszedł dzisiaj dobry trening jednak trzeci z rzędu i odczuwam to zmęczenie, siła tez delikatnie na minus. Jutro jeszcze plecy... piątek siłownia zamknięta i chyba będą 3 dni off, a to mnie nie cieszy. Od poniedziałku praca, mam tylko nadzieje, że hotele będą otwarte i nie będą zamykali placu gdzie jest siłownia, bo teraz była otwarta tylko do 15