Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

07.02.2020 Barki + triceps
1.Odwrotny peck deck
30x25kg, 28x35kg, 25x45kg, 21x55kg
2.Wyciskanie hantli nad głowę
10x28kg, 10x34kg, 10x40kg, 6x46kg, 8x40kg
3.Unoszenie hantli na boki stojąc
20x10kg, 20x12kg, 18x14kg, 16x16kg, 16x14kg
4.Crucifix
14x9,5kg, 13x9,5kg, 12x9,5kg, 12x9,5kg
5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie
20x10kg, 20x10kg, 18x10kg, 15x10kg
6.Prostowanie na wyciągu liną
30x12,5kg, 28x15kg, 25x17,5kg, 23x21kg
7.Dipsy na maszynie
12x40kg, 12x60kg, 12x80kg, 11x100kg, 15x80kg
8.Prostowanie na wyciągu za głową drążek
20x15kg, 20x17,5kg, 18x21kg, 16x24,5kg


Dobry trening, siła niestety bez szału, czuje straszne braki w stabilizacji przy wyciskaniu hantlami, podobnie było przy klatce, trzeba się za to wziąć.

03.07.2020 Plecy
1.Pullover
30x10kg, 28x12,5kg, 25x15kg, 21x17,5kg
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt
10x28,5kg, 10x33,5kg, 10x38,5kg, 8x43,5kg, 11x38,5kg
3.Wiosłowanie sztangą nachwytem
8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 6x120kg, 8x100kg
4.Wiosłowanie półsztangą
8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 9x80kg
5.Wiosłowanie hammer stojąc neutral jednorącz
12x50kg, 12x50kg, 11x50kg, 10x50kg
6.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko
15x28,5kg, 14x28,5kg, 12x28,5kg, 11x28,5kg
7.Szrugsy hantlami
20x36kg, 20x36kg, 18x36kg, 16x36kg
8.Łydka na maszynie siedząc
20x40kg, 18x40kg, 16x40kg, 15x40kg

Dzisiaj jestem zadowolony z treningu, w końcu dwa główne ćwiczenia z taka technika jaką bym chciał zawsze robić.

04.07.2020 Biceps + triceps + bok barków
1.Uginanie modlitewnik maszyna
30x10kg, 28x15kg, 25x20kg, 23x25kg
2.Uginanie ramion z supinacją siedząc
12x10, 12x12kg, 12x14kg, 10x16kg, 11x14kg
3.Uginanie młotkowe liną na wyciągu
20x12,5kg, 20x15kg, 18x17,5kg, 16x21kg
4.Prostowanie nachwytem
30x17,5kg, 28x21kg, 25x24,5kg, 21x28kg
5.Wyciskanie francuskie hantlami
12x10kg, 12x12kg, 12x14kg, 10x16kg, 12x14kg
6.Prostowanie na wyciągu za głową liną
20x12,5kg, 20x15kg, 18x17,5kg, 16x21kg
7.Unoszenie hantli na boki siedząc
30x4kg, 28x6kg, 23x8kg, 21x10kg
8.Unoszenie w bok na wyciągu
15x2,5kg, 15x2,5kg, 15x2,5kg, 15x2,5kg

Jakoś dzisiaj małe chęci do treningu ale weszło bardzo dobrze.

06.07.2020 Klatka + biceps
1.Rozpiętki w bramie
30x7,5kg, 28x10kg, 25x12,5kg, 21x15kg
2.Wyciskanie sztangi ławka skos góra
8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 6x120kg, 9x100kg
3.Wyciskanie hammer skos ujemny
10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 8x120kg, 10x100kg
4.Wyciskanie hantle skos dodatni
10x34kg, 10x34kg, 9x34kg, 8x34kg
5.Peck deck
15x75kg, 13x75kg, 12x75kg, 12x75kg
6.Uginanie przy wyciągu drążek
30x10kg, 28x12,5kg, 25x15kg, 23x17,5kg
7.Uginanie hantle ławka skos
12x6kg, 12x8kg, 12x10kg, 11x12kg, 13x10kg
8.Naprzemienne uginanie młotkowe
20x10kg, 20x12kg, 18x14kg, 16x16kg

Sam trening udany, jednak ciagle mam problem z barkiem/obojczykiem który miałem za małego złamany i niestety jest to odczuwalne co jakiś czas.

Tutaj takie małe porównanie, mniej więcej trzy lata wstecz, rok, pół roku

07.07.2020 Nogi
1.Uginanie leżąc
10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 11x70kg
2.Prostowanie
20x35kg, 20x45kg, 18x55kg, 16x65kg
3.Hack przysiady
10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 8x140kg, 10x120kg
4.Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko
12x180kg, 12x200kg, 12x220kg, 12x240kg, 13x220kg
5.Odpychanie od platformy stopy wąsko
15x120kg, 15x120kg, 15x120kg, 13x120kg
6.Uginanie jednonóż leżąc
15x20kg, 15x20kg, 13x20kg, 12x20kg
7.Przywodzenie
20x80kg, 20x80kg, 18x80kg, 16x80kg
8.Łydka na suwnicy
20x140kg, 20x140kg, 18x140kg, 16x140kg

I potreningowe papu xD

Co to za shrekowy dżem :d

MARIAN 17

Co to za shrekowy dżem :d

Shrekowy dla Shreka xD a tak serio to Kiwi dobry jest.

10.07.2020 Barki + triceps
1.Odwrotny peck deck
30x25kg, 28x35kg, 25x45kg, 21x55kg
2.Wyciskanie hantli nad głowę
10x26kg, 10x32kg, 10x38kg, 8x44kg, 9x38kg
3.Unoszenie hantli na boki siedząc
20x6kg, 18x8kg, 16x10kg, 15x12kg, 16x10kg
4.Crucifix
15x9,5kg, 13x9,5kg, 12x9,5kg, 11x9,5kg
5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie
20x10kg, 20x10kg, 18x10kg, 16x10kg
6.Prostowanie na wyciągu drążek
30x17,5kg, 28x21kg, 25x24,5kg, 21x28kg
7.Dipsy na maszynie
12x40kg, 12x60kg, 12x80kg, 11x100kg, 13x80kg
8.Wyciskanie francuskie hantli ławka skos
20x6kg, 18x8kg, 16x10kg, 11x12kg

Starzeje się tu coś boli, tam coś ciągnie, dzisiaj znowu łokieć dość mocno czułem ale trening wszedł dobrze, pare ćwiczeń z dyskomfortem.

13.07.2020 Plecy
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt
20kg, 23,5kg, 12x28,5kg, 12x28,5kg
2.Wiosłowanie sztangą nachwytem
40kg, 60kg, 12x80kg, 12x80kg
3.Wiosłowanie półsztangą
20kg, 40kg, 12x60kg, 12x60kg
4.Wiosłowanie hammer stojąc neutral jednorącz
20kg, 30kg, 12x40kg, 12x40kg
5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko
20kg, 23,5kg, 12x28,5kg, 12x28,5kg
6.Pullover nachwyt
12,5kg, 15kg, 20x17,5kg, 20x17,5kg
7.Szrugsy hantle
28kg, 32kg, 15x36kg, 15x36kg
8.Łydka na maszynie siedząc
20kg, 30kg, 15x40kg, 15x40kg


W tym tygodniu deload, czułem się już dość mocno przemęczony, a nawet nie pamietam kiedy miałem luźniejszy tydzień.