1.Odwrotny peck deck
30x25kg, 28x35kg, 25x45kg, 21x55kg
2.Wyciskanie hantli nad głowę
10x28kg, 10x34kg, 10x40kg, 6x46kg, 8x40kg
3.Unoszenie hantli na boki stojąc
20x10kg, 20x12kg, 18x14kg, 16x16kg, 16x14kg
4.Crucifix
14x9,5kg, 13x9,5kg, 12x9,5kg, 12x9,5kg
5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie
20x10kg, 20x10kg, 18x10kg, 15x10kg
6.Prostowanie na wyciągu liną
30x12,5kg, 28x15kg, 25x17,5kg, 23x21kg
7.Dipsy na maszynie
12x40kg, 12x60kg, 12x80kg, 11x100kg, 15x80kg
8.Prostowanie na wyciągu za głową drążek
20x15kg, 20x17,5kg, 18x21kg, 16x24,5kg
Dobry trening, siła niestety bez szału, czuje straszne braki w stabilizacji przy wyciskaniu hantlami, podobnie było przy klatce, trzeba się za to wziąć.