Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 4406 Napisanych postów 2549 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35139

21.08.2020 Barki + triceps
1.Odwrotny peck deck
4x25
2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę
4x13
3.Unoszenie hantli na boki siedząc
4x15
4.Crucifix
4x18
5.Unoszenie liny wyciągu dolnego w przód
4x18
6.Prostowanie na wyciągu drążek
4x30
7.Dipsy na maszynie
4x15
8.Wyciskanie wąskie suwnica Smith
4x13
9.Prostowanie za głową na wyciągu lina
4x23

...

Wojtekorzen

Ekspert

Szacuny 4406 Napisanych postów 2549 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35139

24.08.2020 Plecy
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt
3x12
2.Wiosłowanie sztangą nachwytem
4x10
3.Wiosłowanie półsztangą
4x10
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko
3x15
5.Szrugsy hantle
4x12

Pierwszy dzień deloadu.
I coś z relacji od Wiktora

Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2020-08-24 22:31:43

...

Wojtekorzen

Ekspert

Szacuny 4406 Napisanych postów 2549 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35139

25.08.2020 Klatka + biceps
1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra
4x10
2.Wyciskanie hammer skos ujemny
3x10
3.Peck deck
3x15
4.Uginanie przy wyciągu drążek
2x20
5.Uginanie hantle ławka skos
3x12
6.Uginanie młotkowe siedząc
3x12

Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2020-08-25 22:11:19

...

wincol

Ekspert

Szacuny 2446 Napisanych postów 24174 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 402388

Jest potężnie przy , caly czas bardzo dobrej jakości... robi duże wrażenie

...

Wojtekorzen

Ekspert

Szacuny 4406 Napisanych postów 2549 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35139

26.08.2020 Nogi
1.Hack przysiady
4x10
2.Wypychanie na suwnicy
3x12
3.Uginanie leżąc
3x12
4.Przywodzenie
4x15
5.Łydka na suwnicy
4x15

...

kwachor

Ekspert

Szacuny 900 Napisanych postów 2260 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 174890

uważaj Wojtek na efekt największego na forum, podobny jest do efektu najsilniejszego na siłowni . Plecy zawsze mogłyby być większe ;)

BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY

https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876

...

Wojtekorzen

Ekspert

Szacuny 4406 Napisanych postów 2549 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35139

kwachor
uważaj Wojtek na efekt największego na forum, podobny jest do efektu najsilniejszego na siłowni . Plecy zawsze mogłyby być większe ;)

Chyba mi to nie grozi

Pytanie tylko co by mogło już nie być większe xD No dobra w sumie to brzuch

...

Wojtekorzen

Ekspert

Szacuny 4406 Napisanych postów 2549 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35139

28.08.2020 Barki + triceps
1.Odwrotny peck deck
3x18
2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę
4x10
3.Unoszenie hantli na boki
3x12
4.Prostowanie na wyciągu drążek
3x25
5.Dipsy na maszynie
3x12
6.Prostowanie za głową na wyciągu lina
2x18

I od poniedziałku ruszamy z fazą intensywności. Waga teraz trochę podskoczyła 137-138 ale jest już ciezko.

...

arturl1986

Ekspert

Szacuny 2478 Napisanych postów 5800 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106172

jak nie grozi jak chyba niema nikogo o podobnych gabarytach ;)

https://www.sfd.pl/Z_trójboisty_do_kulturysty_-t1183176.html#post-18775457

...

Wojtekorzen

Ekspert

Szacuny 4406 Napisanych postów 2549 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35139

31.08.2020 Plecy
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt
4x12
2.Wiosłowanie sztangą nachwytem
4x10
3.Wiosłowanie półsztangą
4x10
4.Wiosłowanie hammer stojąc neutral jednorącz
4x12
5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko
4x15
6.Pullover nachwyt
4x20
7.Szrugsy hantle
4x15

W tym tygodniu obcięliśmy węgle na 880g, przeczekamy dwa tygodnie i zobaczymy jak trawienie/apetyt/samopoczucie i będziemy decydować czy dalej masa czy redukcja