SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

WOJCIECH NADOLSKI - PRZYGOTOWANIA

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 11769

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 47 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 91090


Wojciech Nadolski, to ubiegłoroczny brązowy medalista Mistrzostw Polski w kategorii do 75kg. Ma on na swoim koncie także dwa tytuły Mistrza Pomorza (2002 i 2003) oraz, zdobyty 11.10.2003 w Świeciu Puchar Kujaw i Pomorza.

Poprosiliśmy go, by opisał swoje aktualne działania.

„W tym sezonie jesiennym moim celem są zawody za granicą (w Schwerin-Mistrzostwa Wschodnich Niemiec i czeskiej Opavie).

Oto w jaki sposób trenuję:

Poniedziałek

Klatka

1.wyciskanie w poziomie na maszynie w siadzie 4 serie po 15-20 powtórzeń
2.rozpiętki w leżeniu na ławce (zamiennie) poziomej i skośnej 4 serie po 15-20 powtórzeń
3.krzyżowanie linek wyciągów na tw."bramie" 4 serie po 15-20 powtórzeń
4.pompki na poręczach 4 serie po 15-20 powtórzeń

Na koniec ćwiczenia izometryczne

Wtorek

Tricepsy i Bicepsy-wykonywane w superseriach

I superseria

-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce 4 serie po 15-20 powtórzeń
-prostowanie ramion oburącz z drążkiem wyciągu górnego 4 serie po 15-20 powtórzeń

II superseria

-uginanie ramion na modlitewniku-sztanga, maszyna (zamiennie) 4 serie po 15-20 powtórzeń
-prostowanie ramion w płaszczyźnie poziomej na specjalnej maszynie siedząc 4 serie po 15-20 powtórzeń

III superseria

-uginanie ramienia w podporze o kolano(udo) 4 serie po 15-20 powtórzeń
-prostowanie ramienia jednorącz na wyciągu 4 serie po 15-20 powtórzeń

IV superseria

-uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 4 serie po 15-20 powtórzeń
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 15-20 powtórzeń

Przedramiona

2 dowolne ćwiczenia w 3 seriach po 20-25 powtórzeń.

Środa-wolna

Czwartek

Nogi

1.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4 serie po 15-20 powtórzeń
2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 4 serie po 15-20 powtórzeń
3.uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4 serie po 15-20 powtórzeń
4.uginanie nóg na maszynie w siadzie 4 serie po 15-20 powtórzeń
5."syzyfki" 3 serie po 15-20 powtórzeń
6.prostowanie nóg na maszynie w siadzie-1-3 serie na „dobitkę"
7.wspięcia na palce na hack-maszynie-4 serie po 20-30 powtórzeń
Piątek

M.naramienne-Barki+m.czworoboczny grzbietu(kapturowy)

1.wyciskanie sztangielek w siadzie 4 serie po 15-20 powtórzeń
2.unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 15-20 powtórzeń
3.unioszenie sztangielek w przód 4 serie po 15-20 powtórzeń
4.unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 15-20 powtórzeń
5."szrugsy" ze sztangielkami/ na maszynie (zamiennie) 4 serie po 15-20 powtórzeń

Sobota

Grzbiet

1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki/karku(zamiennie) 4 serie po max. powtórzeń
2.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki wąskim podchwytem 4 serie po 15-20 powtórzeń
3.przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim wąskim uchwytem 4 serie po 15-20 powtórzeń
4.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku 4 serie po 15-20 powtórzeń
5.wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 4 serie po 15-20 powtórzeń
6.ściąganie drążka górnego wyciągu na prostych ramionach 4 serie po 15-20 powtórzeń

Przerwy pomiędzy seriami w tym okresie nie przekraczają 90 sekund.
Obciążenia dopasowuję tak, by pozwalały na poprawne technicznie wykonanie założonej ilości powtórzeń i serii z zachowaniem odpowiednich przerw pomiędzy seriami.

Ponadto w każdym dniu treningowym wykonuję ranną 60-minutową sesję ćwiczeń aerobowych (rowerek stacjonarny)

Moja suplementacja w okresie przedstartowym:

HMB

Rano na czczo 2g
Przed treningiem 2g
Po treningu 2g

L-Glutamina

Na czczo 5g
Przed treningiem 5g
Po treningu 5g

BCAA(aminokwasy rozgałęzione)

Przed aerobami 8g
Przed treningiem 6g
Po treningu 6-8g

Aminokwasy całodzienne(proste)

Przed każdym posiłkiem po 5g

L-karnityna

Przed treningiem 1,5g

Odżywka białkowa-przed snem ok.40g

Ponadto:

Compleksy witamin
Witaminy A,C,E,B complex
Koenzym Q10
Preparaty z chromem

Moja dieta w obecnym czasie oparta jest na węglowodanach pochodzących z ryżu, płatków owsianych i gotowanych warzyw oraz białku z mięsa drobiowego i ryb. Nie może w niej także zabraknąć pomidorów(źródło potasu) i obowiązkowej kawy po śniadaniu.
Jadam dziennie 6-7 mniejszych posiłków, piję maksimum wody.

Nie jest łatwo przygotowywać się w naszym kraju do zawodów. Praca zawodowa (nocna praca DJ`a) i obowiązki podejmowane dla utrzymania domu nie idą w parze z typowo sportową dietą i regeneracją.
Jednak jestem dobrej myśli i uważam, ze jeszcze wiele przede mną."

Pozdrawiam Czytelników „Sportu dla Wszystkich"

Wojciech Nadolski

Opracował Michał Sulewski
Publikacja "Sport dla Wszystkich"

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 47 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 91090


:

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 47 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 91090


I kilka fotek z treningu:

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 47 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 91090


:

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 47 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 91090


;

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 47 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 91090


;

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 47 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 91090


;

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 47 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 91090


;

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 12783 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 104474
hehe , przysięgam , w tej samej minucie akurat przerzuciłem strone na Twój art w kifie nt. przygotowań Wojtka i wszedłem do tego posta heh ))))))))




Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :)
"dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!"
------------------------------
Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 393 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 4386
Michaił czy to nie Ty robiłeś ten art dla KiF SdW

"Sęk w tym aby odkryć własne możliwości"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 47 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 91090
Dokładnie ja i nie tylko ten

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

atlas anatomiczny lub opisy

Następny temat

PORADY RADKA SŁODKIEWICZA - KLATKA PIERSIOWA

nutloveb