SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przygotowania do Debiutów 2013 Marta Górka:)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 31626

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 59 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 417
Witam nazywam się Marta Górka. Przygotowuję się do Debiutów kulturystycznych w 2013 roku w kategorii Fitness Bikini:). Za profesjonalne trenowanie zabrałam się w marcu tego roku.

Podporządkowując wszystko pod start zmieniłam kompletnie swój system treningowy oraz dietęSmile Chcę przedstawić wam swój schemat pod względem dietetyki oraz treningów które pomagają mi w przygotowaniu do zawodówSmile Moja waga startowa w marcu to 47kg a w tym momencie oscyluje się w granicach 56-57 kg:) Aktualnie moim celem jest nadal budowanie masy mięśniowej. Jeszcze troszkę mięsa muszę dorzucićWink


Moja dieta prezentuje się następująco:

Posiłek1:
5Białek jaj+ 2 żółtka, 50g chlebka pełnoziarnistego żytniego, 25g żurawiny+śliwki, zielona herbata.

Posiłek2,3,4:
50g kaszy gryczanej, 100g wołowiny, warzywek do oporu:) (zazwyczaj są to buraczki, ogóreczek kiszony, papryka czerwona) plus 10 ml oleju lnianego

Posiłek5,6:
50g ryżu brązowego, 100g indyka, i zestaw tych samych warzywek:)

Po treningu ładuje 20g carbo, pól litra wody, 3g BCAA, 3g Argininy.
Dieta jest zgodna z moją grupą krwi bo z nią odżywiam się od 2 lat;)

System treningowy wygląda następująco. Są 4 jednostki treningowe:

Poniedziałek Plecy:

1. Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4x 8-10 powt;
2. Wiosłowanie hantelką 4x 10-12 powt;
3.wiosłowanie wąsko uchwyt 4x 12-15 powt;

Wtorek Klatka + biceps:

1.Wyciskanie hantelkami kąt 30stopni 4x 8-10 powt;
2.Rozpiętki skos kąt 30 stopni 4x 8-10 powt;
biceps:
1. Uginanie na modlitewniku 3x 8-10 powt;
2. uginanie przedramion na skośnej ławeczce kąt 45 stopni 4x 10-12 powt;

Czwartek Nogi:

1.Przysiady 4x 10-12 powt;
2. Wyciskanie suwnica 4x 12-15 powt;
3. Uginanie podudzi leżąc 4x 8-10 powt;
4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x 10-12 powt;

Piątek Barki+Triceps:

1.Wznosy hantelek w opadzie 4x 15-20 powt;
2.Wyciskanie hantlami w siadzie 4x 10-12 powt;
3. Wznosy bokiem jednorącz hantelką 4x 12-15 powt;
Triceps;
1.Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 10-12 powt;
2.Wyprosty na linkach 3x 12-15 powt;

Brzuch+łydki wplatam do 2 treningówSmile
i po Każdym treningu 15 minut stretching plus 30 min cardio:)

Dodaje swój link do moich zdjęć i tam można śledzić przygotowania;) http://www.facebook.com/media/set/?set=a.105242452972182.11639.100004592829593&type=3










Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10972 Napisanych postów 50342 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Witamy na pokładzie

powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 59 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 417
Również witam:) poprowadzę tutaj swój dziennik z przygotowań:) i postaram się być systematyczna w tym:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 8343 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 180074
Witam, śledze Twój dziennik od początku na innym forum Świetna forma gratuluje!~
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 59 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 417
No to miło że śledzisz moje postępy od początku:) forma jeszcze nie ta bo jestem jeszcze zmasowana;);P ale myślę że jak już wejdę na redukcje to dopiero zacznie się dziać:);P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 396 Napisanych postów 12820 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 107658
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 59 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 417
zapraszam zapraszam:) i witam serdecznie:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 72270 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 304520
Witam, powodzenia w dążeniu do celu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2698 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 87340
Witam i również życzę powodzenia :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 396 Napisanych postów 12820 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 107658
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1727 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26915
Witam jak wyżej :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena treningu nóg.

Następny temat

plan do zerkniecia

nutloveb