Michał Jekiel road to super heavyweight

Mam, chyba o to chodziło. Kiedyś już właśnie oglądąłem ten filmik

12 Tydzień Redukcji
08.02.2020

Dzisiaj Tydzień treningowy kończę jak zwykle siadami. 225kg x4 ponownie ale żałuję że nie dołożyłem sobie te 1,25kg na stronę bo pewnie bym wstał, super się dzisiaj siadało, pełna kontrola, spokojnie i nawet starałem się myśleć że piętami tak jakby cisnę wszystko co chyba przełożyło się na lepsze czucie na czwórkach :) Przy sisi z hantlami pierwsza i ostatnia seria po 1p więcej. W syzyfkach 3s negatywu, rozrywało super a w wyprostach full spięcie na górze i tez lekko ruch zwolniony nic na pałę :) Reszta już chyba nawet podobnie jak ostatnio. Ogólnie trening bardzo fajnie siadł :)
Więc pozytywne zakończenie tygodnia :) Teraz jeszcze trochę roboty w domu a później urodziny kumpla :) Ja oczywiście dla towarzystwa na trzeźwo jak zawsze :)


Trening

1. Przysiady (180s)
80x10 140x6 170x3 200x1 225x4 185x11

2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s)
2x47kgx10 2x42kgx8 2x32kgx8. 2x22kgx9

3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód,
Kolana złączone (60s)
+20x14 x10 x9 x8 x7

4. Wyprosty z hantlą między stopami (60s)
62x16 x14 x13 x12 x12

5. Przywodziciele na linkach wyciągu dolnego (60)
3szt.x12 x10 x9

6. Wykopy w tył (60)
32x15 x11 25x12 x11

7. Wspięcia na palce (60)
130x23 116x15 94x12 72x12 36x17 x14

8. Allahy (60)
60x14 55x12 50x12 45x13

9. Wznoszenie nóg (60)
+10x10 CCx16 x13 x12

10. Przyciągania kolan do brzucha (60)
x19 x17 x16 x15

50min cardio na czczo

Szama
1. B: 55g W:60g
2. B: 55g W:40g
3. B: 55g W:40g
4. B: 55g W:80g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:125g
6. B: 55g W:60g

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 3x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

Zalał us chociaz raz robaka dla zdrowotności

Nie lubię alko, a tym bardziej dnia po nim xD

dobra dobra kazdy tak mówi a potem gin z eaa sie leje litrami

hehe no może :d ja się tam nie znam :D xD

12 Tydzień Redukcji
Niedziela 09.02.2020
84 Dzień Redukcji

Waga z dzisiaj 101kg (-0.2kg)
Ja już po 55min cardio, dzisiaj off od siłowego i odpoczynek :)
Pewnie wskoczy wyjazd do rodzinki jak to przy niedzieli, później też wypad już zaplanowany na popołudnie więc taka fajna aktywna niedziela :)
Dostałem już wytyczne na kolejny tydzień więc od dzisiaj się stosuje a wieczorem przy wpisie z dnia napiszę co i jak się zmienia :)
Ale dalej lecimy z redukcją, być może ostatni tydzień. W zależności co się podzieje z sylwetką :)

Makro na dzisiaj
1. B: 55g W:40g
2. B: 55g W:40g
3. B: 55g W:40g
4. B: 55g
5. B: 55g
6. B: 55g T:20g

Do tłuszczy + 12g Omega3

Tuta jeszcze tabelka co się działo z wagą przez cały tydzień :)
Takie podsumowanie tygodnia z wagi i cardio :)

Kurcze fajne masz te tabelki.

Dzięki :) Tak jak mówiłem lubię sobie takie pierdoły prowadzić ;p i tak to uzupełniam sobie na cardio więc czasu jako tako na to nie tracę dodatkowego :)

Ja na cardio jakos nie moge sie skupic zeby takie tabelki robic