Michał Jekiel road to super heavyweight

Część takich, część takich. Stojaki na siady np sam robiłem, sztanga do ciągów/siadów też sam robiłem, krążki 36kg i 22kg też sam, hantle spawane, obciążenie toczone u takiego kolesia, ławeczka do klatki kupna ale dospawałem wsporniki i ją przerobiłem lekko po swojemu, to do Dipsów spawane samemu, sztangi łamane i takie co do klatki/barków i mniejszych obciążeń tak do 130-140kg to kupne.
Atlas z 7 lat temu dostałem z bratem pod choinkę :D to właśnie już ledwo co zipie i tam się linki zrywają co chwilę.

Noooo to jak u mnie kiedyś.. 90% sprzętu robiona .. Obciążenie kupiłem za grosze od znajomego... Ćwiczyłem tak dobrych 5 lat dopóki ktoś mi się nie włamał do garażu i zaj**ał 80% sprzętu... Oczywiście sprawa umożona po dwóch dniach przez policję...


Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2019-06-18 11:28:43

Masakra... współczuję, ja tak szczerze to jakby ktoś mi rozkradł sprzęt to bym się chyba zalamał. serio dużo serducha włożyłem w tą siłownię swoją :)
Ja tak juz prawie 10lat chyba trenuje :D w sumie to najpierw w pokoju jakieś hantelki i sztanga xD pompki itp xD hehe później właśnie kompletowanie powolne i mozolne sprzętu i przeprowadzka do piwnicy, później studia to siłownia akademickiego związku sportowego, i po studiach znów piwnia :)

Noo ja też zostawiłem tam kawał serducha i kupę kasy.. Tym bardziej że nie pracowałem wtedy bo chodziłem do szkoły więc cała praktycznie kasa jak gdzieś była dorobiona szła w siłkę... Zrobiłem tam największy progres... Pamiętam w 2 lata chyba poszło jakoś 25-30kg suchej praktycznie masy... Później wiedomo progres był mniejszy...

Kasy właśnie idzie w opór na sprzęt, a pewnie ten kto go zapierdzielił to oddał na złom... Bo znając zycie na nic innego nie wpadł... Początki widzę każdy z nas miał podobne :)

18.06.2019

Witam
Dzień jak co dzień, 55min cardio i do pracy :)
Na treningu Barki i Klatka :)
Założyłem 105kg na wyciskanie na barki w pierwszej roboczej no ale beka bo nawet nie udało mi się tego wyrzucić do góry xD haha No nic, nawet nie byłem zły na siebie na to bo mogłem się domyślić że tak będzie :D zszedłem zaraz do 90kg i zacząłem serie robocze :D tutaj nagrałem filmik z 70kg x11 :)
Unoszenie na boki bardzo fajnie weszło, kilka ruchów wymuszonych w każdej serii, tak żeby je odcięło totalnie. Wyciskanie hantli przed sobą też nagrałem, niby widać że dziwnie jest prowadzony ten ruch ale pompa mi tak fajna wchodzi i nie czuję przy tym ani tricepsów ani klatki, może na przyszłość mniej będę odchylać się w tył :P Unoszenie na boki jedną ręką to samo co poprzednie unoszenie, tutaj jadę do końca + oszukane, bujane itp. Unoszenie na boki w opadzie też silowo bo bardzo dobrze mi tak wchodzi i czuje że aż szczypie to co trzeba :)
Wyciskanie hantelkami na klatkę to była istna walka, jak na ten etap redukcji to też nie jest źle, rozpiętki tam moc mniejsza i nagrałem też filmik, wiem zauważyłem że nierówno mi ręce idą, postaram się to skorygować ale mimo tego dobrze czułem klatkę, na koniec każdej serii takie 5s przytrzymania w maksymalnym rozciągnięciu :) bolało okropnie, a na koniec zabawa z pompkami na hantlach :)

Tutaj filmiki:













Trening

1. Wyciskanie na barki sztangą
40x12 70x6 103x6 87x9 72x12
40x12 70x6 105x0 90x10 80x9 70x11

2. Unoszenie hantli na boki stojąc
32x11 28x12 22x13
32x11 28x12 22x14

3. Wyciskanie hantli przed sobą
42x14 42x14 42x12
45x13 45x11 42x12

4. Unoszenie na boki hantli jedną ręką
22x14 19x15 15x15
22x14 19x15 15x16

5. Unoszenie na boki w opadzie
37x13 32x13 28x13
37x13 32x13 28x13

6. Wyciskanie hantli pozioma
52x9 47x9 42x9.5
52x8.5 47x9.5 42x9.5

7. Rozpietki skos +
28x11 22x14 19x15
28x10 22x12 19x12

8. Pompki na hantlah
x15 x12
x16 x12


55min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 75g ryż + 10g Lniany
2. 275g pierś + 50g ryż
3. 275g pierś
4. 275g pierś + 50g ryż
Podczas treningu: 30g EAA
5. 80g Whey + 100g ryż + 180g jabłko
6. 275g pierś + 50g ryż + 5g Lniany

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 3x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 2x 200ug
ALA - 2x 600mg

Ogólnie to ta fotka z dzisiaj wiem ze mało pozytywna, ale właśnie w niej widać dużo braków :) a o to chodzi żeby je pokazać i pracować nad nimi a nie ciągle się jarac pozytywnymi w dobrym swietle, dobrej pozie itp :) więc zapier... dalej :)

Suszy już dobrze.

W koncu 15 Tydzień już :D ale nie przeszkadza mi to xD i tak urlop dopiero poczatek sierpnia xD hehe
Sezonowiec :D

Dzisiaj też przebudziłem się wcześniej o 10min przed budzikiem na cardio i stwierdziłem że nie ma sensu już zasypiac nawet bo tylko będzie gorzej jak będę miał wstać :) Poszedłem na dół, napiłem się wody i z ciekawości sprawdziłem jak tam cukier z rana na czczo, wyszło 55 więc standardowo jak u mnie, wczoraj po 45min po potreningowym gdzie mam B:65g WW:105g miałem 75 :) później już nie sprawdzałem ale chyba raczej już się nie podniósł :)