Michał Jekiel road to super heavyweight

Jakieś deloady robiłeś przez ten okres masowy?

Typowego deloadu nie
Ale miałem kilka tygodni gdzie 2-3dni offu było pod rząd.
No i motyw z cofaniem się z obciążeniem w bazowych ćwiczeniach ;)

Siemka dzisiaj trening klatki i lekko barków
Trening pozytywny, wszystko ok, nadgarstek też się nie odzywał więc aż miło się trenowało, łokieć i bark też znośnie więc wszystko super

Wyciskanie ławka pozioma, sztanga
140x5 120x9 100x9
140x5 120x8 100x9

Wyciskanie skos dodatni, sztanga
115x6 95x8 85x9
115x6 95x9 85x10

Fly press skos dodatni wiekszy
47x7 42x8 37x10
47x8 42x8 37x11

Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy
42x9 37x10 37x8
42x9 37x11 37x9

Rozpiętki na poziomej
28x9 22x11 22x10
28x11 28x10 28x9+3

Unoszenie hantli na boki siedząc
19x17 19x14 19x12
19x17 19x14 19x12

Unoszenie hantli w przód nachwytem klatka oparta o ławkę
15x9 15x10 15x10

Unoszenie hantli w przód siedząc na ławce
12x13 x13 x13
15x11 x11 x11

Hej
Waga z dzisiaj 122,1kg
Cardio off
Na siłowym będą robione ręce ;)

Dzisiaj drugi trening w tygodniu na łapy i ostatni trening w tym tygodniu ;)
Jutro leci off ;)
Trening też ok, nic praktycznie nie bolało więc jest pozytywnie ;)


1.Poręcze
CC x12 x10 x8. 122,1kg
CC x12 x10 x8. 122,1kg

1.Uginanie hantlami stojąc,
22x12 x11 x9
22x12 x10 x9

2.Prostowanie drążka wyciągu górnego
7szt x12. 6szt x14 x10
7szt x13. 6szt x14 x11

2.Uginanie pajęcze sztangą
20x14 x13 x13
30x14 x14 x13

3.Prostowanie hantli zza głową
22x7 19x10 x8
22x8 19x10 x8

3.Uginanie młotkowo Hantli siedząc
22x15 x14 x12
22x17 x14 x13

4. Wyprosty sznura wyciągu górnego
6x12 5x16 x13
6x13 5x16 x13

4.Uginanie drążka wyciągu górnego leżąc na ławce
6szt x16 x14 x13
6szt x18 x16 x16

Potreningowo

Łapki spompowame a bary jakie piękne kuliste.

Problem z trickiem czy mi się wydaje?
Ja co bym nie robił łapy ruszyć nie mogę.
Teraz z uwagi na kontuzje bicia wcale nie robię to może wreszcie urośnie

Tak dokładnie tak jak piszesz tutaj tricepsów najbardziej brakuje nawet jak robię te pozy bicepsa przodem to widać że ten triceps jest taki no niedorobiony że tak powiem wiesz co próbowałem już wszystkich opcji i duże obciążenie i małe teraz też tak jak widać w tym treningu No to te ćwiczenia na triceps to pompuje nawet na 15 16 powtórzeń może i by się przydało jeszcze więcej nie wiem no ale już przez tyle lat no to różne rzeczy przerabialiśmy z Adamem i jakoś ciężko jest to ruszyć No wiadomo coś tam rośnie ale to nie jest to co powinno i tak jak powinno tutaj kiedyś Wiktor Gryboś jak jeszcze był tutaj na forum to napisał pewnego czasu że tutaj po prostu u mnie są do dupy przyczepy rozmieszczone na tricepsie jedzą strasznie krótki i dlatego też pewnie będzie cały czas wyglądał słabo no i tutaj może też miał trochę racji a może i nawet trochę więcej mimo wszystko wiesz walczy o te większe ręce zobaczymy teraz dwa razy w tygodniu mam trening rąk więc objętościowo bardzo dużo wychodzi na mimo wszystko wiesz walczy o te większe ręce zobaczymy teraz dwa razy w tygodniu mam trening rąk więc objętościowo bardzo dużo wychodzi na te ręce w sumie to takie duże jak teraz to nie było jeszcze nigdy no ale też fakt że takiej wagi jak teraz no to też jeszcze nie miałem a na pewno nie przez tak długi czas bo niby w tamtym roku gdzieś tam dobiłem do tych 122 kg tylko że to było Na chwilkę później złapała mnie choroba No i zjechało zaraz do 118 a teraz jednak już od jakiś sześciu tygodni może siedmiu to waga mniej więcej się tak właśnie waha od 121 do 122 w tym tygodniu było raz 123 no i wiadomo tak się buja w tych granicach No a w ręce gdzieś tam zaledwie 48 cm jak na tą wagę czy tam 49 było no ale to i tak jest malutko.

Zobaczymy ja tam będę uparcie dalej po swoje leciał i za kilka lat może w końcu ta ręka będzie taka jak bym chciał ;p

I dziękuję za miły komentarz ;)

49cm to nie jest tak mało ;) ja tez będę miał coś koło tego, bardziej chyba kształt ma znaczenie

Michał wymiarowo tak jak Mariusz pisze wcale mało nie jest ale wizualnie może wyglądać na mniej.. jak sam napisałeś, w dużej mierze będzie od kształtu ramion zależało a triceps akurat masz wysoko zaczepiony i nie rozbudujesz go tak jakbyś chciał