Michał Jekiel road to super heavyweight

Sam tez nie wiem. Wydaje mi sie że te pogody. Najpierw 30 później 17 (chociaż wtedy mi sie super trenowalo) teraz znów po 30 i słabo przespane noce przez upały :)

A co do raportu to waga dzisiaj 108,5kg czyli idento jak ostatnio ale na żywo wydaje mi się że forma sie poprawiła :)
Zdjęcia jak to zdjęcia :)

Sporo wody siedzi, takie wszystko za mgła, ale widomo taki etap redukcji

Dokładnie jest tak jak piszesz ;p no nic nie pozostaje jak robić dalej swoje i patrzeć efektu końcowego :)

08.08.2020r

Kolejny średni trening ale to sam sobie jestem winien :) brak skupienia a powodem była rozmowa która odbyła się 15min przed treningiem a ja jestem taki że później myślę o czymś no i boom cały trening jakiś brak skupienia. Przeciągany itp.
jutro off, czekam na info od Adama co robimy dalej no i niech się dzieje co chce :)



Trening

Pull2

1. Podciąganie 4s max (90-120s)
CCx8 CCx6 CCx5 CCx5
CCx8 CCx6 CCx5 CCx5

2. Wiosło końcem sztangi nachwytem
2s (6-9p i 8-12p) (90-120s)
40x8 85x6 105x6 125x10 115x10
40x8 87x6 107x6 127x8 115x10

3. Wiosło hantlą 3s (8-10p i 2x12-10p) (90-120s)
24x6 47x13 47x12 47x11
25x6 52x13 52x12 52x11

4. Przenoszenie hantli zza głowę 3/0/x/0
3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90)
32x9 19x11 15x12
32x9 19x12 19x10

5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 4s (15-12p)
28x15 22x14 19x15 15x17
28x15 22x14 19x15 15x17

6. Uginanie na drążku wyciągu dolnego siedząc na ławce 3s (8-10p i 2x12-10p)
2x10 3x10 4x11 3x13 3x10 +2,5kg do 1 2 3 serii roboczej
2x10 3x10 4x10 3x12 3x12 +3,75kg do 1 i 2 serii roboczej

7. Uginanie hatelką o ławeczke 3s (8-10p i 2x12-10p)
15x10 10x13 10x12
15x9 10x14 10x12

8. Wznoszenie nóg w zwisie + przeciąganie kolan do brzucha
x25+20 x17+16 x12+13 x10+10 x10+10
x30+27 x17+14 x12+12 x11+10 x10+10

45min cardio na czczo


Szama
1. B: 45g W:100g
2. B: 45g W:80g + 5g o3
3. B: 45g W:80g + 5g o3
4. B: 45g W:100g
Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:160g
6. B: 45g W:100g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
Cynk - 30mg
Magnez - 4x 140mg
Chrom - 4x 200ug
ALA - 3x 300mg
Berberyna - 4x250mg
Liv 52 DS - 2tab

Chyba trochę wody trzymasz, ale to nic. Pewnie zleci
też tak mam, jak za duży stres to lipa z treningu

Standard na początku redu,sylwetka zza mgłą ale z tygodnia na tydzien będzie się wyostrzać Trzymam kciuki,będzie kosa

Albo to zwyczajnie fat a nie woda :p
zobaczymy za kilka tygodni jak będzie się sytuacja klarować :p

A weź, ja jakos nie mam tak ze później trening na jeszcze wiekszej agresji przez takie cos :p tylko wręcz przeciwnie, dołek xD ale kit :p już po wszystkim :p hehe

Damian, właśnie zawsze w sumie co redu jest to samo i zawsze to samo w głowie siedzi xD hehe
Dlatego teraz juz o tym nie mysle tylko robie swoje i czekam aż zacznie sie dziać :D

09.08.2020r

Dzisiaj off od cardio i siłowego ale za to aktywna niedziela na rowerach :D
Co do zmian to od jutra +5min cardio
W DT -40g węgli i w DNT -20g węgli

Szama
1. B: 45g W:80g +5g o3
2. B: 45g W:40g T:15g
3. B: 45g W:40g T:15g
4. B: 45g W:40g T:15g
5. B: 45g W:40g T:15g
6. B: 45g W:60g +5g o3

Jest jeszcze z czego ciąć żarcie hehe