Michał Jekiel road to super heavyweight

tak więc 18 tydzień Masy ;)

C.D.

Świetnie ta masa Ci wychodzi :)

Dzięki Mati! :)
Oby do zabiegu tak się trzymało a później niech się już dzieje co chce :D

29.01.2022
18 Tydzień Masy

Waga: 120,5kg
Cardio: 4x 25min ew



Hej
Dzisiaj off od cardio a na siłowym wpadła klatka. Dzisiaj ogólnie trening na mniejszym klamocie ale większej ilości powtórzeń, ogólnie przez to przeziębienie czuję się taki wyrabany z butów. Teraz stwierdziłem że zrobię sobie treningi 2 na 1. Czyli dwa dni on, dzień off i zobaczę czy się trochę lepiej zregeneruje. Nie wiem też czy jak do poniedziałku nie przejdzie to nie odwiedzę lekarza bo już mnie to zaczyna drażnić. 
Trening w sumie opisany niżej więc nie ma co za dużo marudzić i sie rozpisywać bo nic nazdwyczajnego na treningu się nie działo ;) 










 

Trening:

1.Płaska

140x4 120x8 100x12

120x10 110x10 100x9

 

2.Skos dodatni

115x8 95x10 90x9

100x10 90x10 80x12

 

3. Wyciskanie skos ujemny

100x8 90x10 80x11

100x9 90x11 80x12

 

4. Wyciskanie młotkowo na płaskiej

42x6 37x8 32x9 28x10

32x11 x10 x9 x8

 

5. Pompki na hantlach  1min przerwy

x11 x7 x7 x6

x12 x8 x7 x7

 

6.Rozpietki 2s na plaskiej 2s na skosie 3/1/x/0

22x8 19x10 15x11 15x10

22x8 19x10 15x11 15x10

 

Dieta:
1: 55b, 25t, 60ww 
2: 55b, 5t, 140ww
3: 55b, 5t, 140ww 
4: 55b, 0t, 160ww
Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo
5: 55b, 0t, 200ww 
6: 55b, 10t, 160ww




Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Hej
Dzisiaj waga 119,7kg
Cardio na czczo off
Dzisiaj w planie trening pleców ;)

Jakiś deload robiłeś od czasu startu masy?

Mnie tez kvrwa jakoś ze 3 dni gardło trzymało i taki spory katar, gardło puściło ale zatoki mi dowaliło mocniej mimo ze z nimi mam cały czas problem to teraz pk 3x sie budzę w nocy bo nas zapchany oddycham buzia wiec zaraz kapec w mordzie ;d i trzeba sie napić a przed to wybudził tez odczułem niestety gorsza regenerację

Robert, w pierwszy i drugi dzień świąt off xD hehe a tak poważnie to nie, typowego deloadu nie robiłem ale wiadomo w treningu jak już miałem ścianę z dodawaniem obciażenia na płaskiej czy wyciskaniach, wiosłach to schodziłem o 10-20% z obciążeniem robiłem wiekszy zarkres rep ale tez do odciecia i od tego znów sobie progresowac próbowałem. to jakieś ćwiczenie mi się zmieniło(nie tyle bazowe co te kolejne) więc typowego deloadu nie, no ale cały czas też nie progresuje z obciażeniem.

Mariusz daj spokój mnie w tamtą niedziela zaczęło coś męczyć a teraz gardło cały czas nawala katar też więc idento co ostatnio... nie wiem zobacze jeszcze chwilę i jak nie bedzie nic przechodzić to idę do lekarza bo znów się okaże że 4tyg będę się bujał w chorobie... a na ten zabieg to też muszę być raczej zdrowy w miarę...
Co do tej regeneracji to jest mega odczuwalne, praktycznie dwie nocki słabsze i już człowiek chodzi taki zawiany w ciągu dnia jakby na kacu xD

A kiedy masz ten zabieg ? Już konretny termin podany ? Ostatnio jestem na bakier z dziennikami ;d