Michał Jekiel road to super heavyweight

Rutek dokładnie tak, jest czas to sobie pokombinuje. Nie będzie czasu to nie będzie kombinacji ;p I wcale już sie nie będę przejmował że ktoś u mnie się chorób doszukuje ;) Bo za duży rozpierdziel ostatnio w głowie i to nie mówię tutaj o samej siłce. Więc pierdołami nie mam zamiaru sie zajmować :) Są rzeczy ważniejsze od tego co się je i czy ktoś uważa czy to choroba czy coś innego.

Artur, co Ci będzie bardziej smakowało? świeżo zrobione frytki czy odgrzane w mikrofali? to samo tyczy się zapiekanych ziemniaków?

Co do tego ile czasu to nie wiem, myślę że do końca roku spokojnie bo trzeba odblokować to ssanie. A też wszystko zależy od tego jak szybko będzie się wszystko poprawiać. Myślę że 6tyg na lajcie a czy dłużej to czas i sylwetka pokaże :)

mniej więcej zawsze można mieć jakieś założenia, ale wątpię żeby tutaj z góry Adam ustalał ile potrwa mini cut, chociaż moim zdaniem do świąt maksymalnie potrwa patrząc na formę wyjściową z końca masy
I wychodzi na to ze równo startujemy z mini cutem, chociaż u mnie poziom ulanstwa większy

erwi, Adam to samo pisał mi w mailu że tłusty nie jestem wiec długim mini cut nie bedzie ale juz wpychanie kolejnych workow ryżu nie wiele da tylko kiche zmęczy. Wróci do normy apetyt, wrażliwość się poprawi to będziemy myśleć nad kolejnym etapem masy, to nie redu więc wiadomo jak jest ;p
A też inna sprawa że zaczynamy minicut, niby ucinka 200g węgli ale jak się miało pulę 1000g to dalej zostaje 800g więc myślę i to samo też myśli Adam że jeszcze w pierwszych tyg coś da sie dołożyć mięsa :P

A Twój poziom "ulaństwa" ocenimy jak wstawisz foty :D chyba że już są :D Ale wątpię że większy niż u mnie :D

przecież nawet soga mi dałeś to jak mogłeś zdj nie widzieć?

odpowiem tak napewno bedzie mi bardziej smakowlaa odgrzana zapiekanka z ziemniaków niż ryż z kura;p
nawet więcej wolałbym jeść zimną zapiekanke niż ciepły ryż ;p


Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-11-17 23:33:10

Erwi, dopiero teraz dalem :D aż sie zdziwilem ze cos przeoczylem ale wtedy jak bylem w dzienniku to jeszcze ich nie było :p
I mysle ze bf to mamy podobny :p

Artur no to smacznosci :D

I Tydzień MiniCut
18.11.2019

Hej, z rana na czczo 35min cardio, później do pracy a po niej trening pull :D
Kurcze co to się działo na treningu to szok :D baja dosłownie, nie wiem dlaczego ale lepiej mi się wiosłuje bez pasa xD to znaczy wiem dlaczego, pewnie przez wypchane bebechy xD ale mniejsza z tym, dzisiaj cały trening bez pasa ;p
160kg wiosło na 6p ale zupełnie inne czucie niż na poprzednim treningu, w regresie dodane 5kg i zaliczone 10p a kolejny regres nie chciało mi się ściągać do 115kg i zrobilem go na 125kg xD leń i tyle ale siadlo na 9p a ostatnio ten regres ze 115kg poszedł na 10p więc jest całkiem ok :P
Wiosło hantlą 90kg i też fajnie czułem co mnie mega cieszy. Biceps też z progresem ale poniosło mnie trochę i przez to mniejszy zakres rep ;p no i hantli nie mam 17kg więc zrobiłem przeskok z 15 na 19kg to było wiadome że nie pyknie zbyt dobrze :D ostatnie ćwiczenie zamieniłem sobie na uginanie na wyciągu górnym leżąc na ławce :D ostatnio super weszło mi to ćwiczenie i tym razem też nie zawiodło :)
Mega zadowolony jestem z tego treningu :) oby tak dalej :P
aż foto strzeliłem :D



Trening

1. Wiosło sztangą nachwyt 3s
80x12 125x8 160x6 135x10 125x9

2. Podciąganie podchwyt
CCx7+3 CCx4+4 CCx4+4

3. Wiosło hantlą 3s (8-10p i 10-12p i 12-15p)
90x9 80x10 70x12

4. Wiosło sztangą leżąc na ławce 3s (10-12p i 12-15p)
90x9 80x10 70x10

5 Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwyt
65x12 65x10 65x9

6. Przenoszenie linek wyciągu górnego
5x13 4x14 4x11

7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max
28x13+20. 22x13+13. 19x14+10. 15x15+9

8. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p)
20x10 42x7 37x7 30x10

9. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa 3s
19x6/7 15x7/8 12x9/10

10. Uginanie na linkach wyciągu górnego (2)
4x11 3x11 2x15 x15


35min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:120g (20g W z owocu)
2. B: 55g W:100g T: 5g + 100-150g warzyw
3. B: 55g W:100g T: 5g + 100-150g warzyw
4. B: 55g W:140g (20g W z owocu)
Podczas treningu: 30g EAA + 45g Dextroza
5. B: 55g W:205g (25g W z owoców)
6. B: 55g W:100g T: 10g +100-150g warzyw

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 1tab.
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 3x 280mg
MSM - 2x5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 6x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x2tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

Kozak te plegary masz, widać, że ciężar Ci służy :)

Wszystko rosnie jak na drożdżach

Widać po plecach te kilogramy!