Michał Jekiel road to super heavyweight

To coś mi się pomyliło, myślałem że było ponad 120kg na koniec masy


Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2021-05-05 07:54:02

Tobiasz dokładnie ;p

Robert, tyle to tylko u Mariusza :D

Nogi dzisiaj jednak siadły ;) obciążenia w dół i to znacznie w pierwszych dwóch ćwiczeniach ale duzo lepiej weszło i tam gdzie trzeba a nie w prostownik wszystko ;)


siad 1s 8p i back off
20x10 70x8 110x6 150x4 190x1 220x7 190x10
20x10 70x8 110x6 150x4 190x9 150x12

Przysiad 6x 2p EMOM
190x2+2+2+2+2
170x2+2+2+2+2+2

Cylist squat 3s 15p
2x19kg x15 x15 x15
2x22kg x15 x15 x15

Uginanie podudzi leżąc 3s 10p - w ostatniej pojedynczy rest pause
30x15 30x11 30x8+3
31x13 31x12 28x10+3

Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12p - 31x1
15x12 15x11 12x11
15x12 15x11 12x12

MC na prostych nogach z hantlami 4s 12p
42x12 x12 x12 x11
45x12 x12 x12 x12

Plank 3s
1:30 1:30 1:20. 1min przerwa
1:30 1:30 1:20. 1min przerwa

Wznosy nóg 4s
X13 x12 x12 x11
X14 x11 x9 x8

Siema
Dzisiaj waga 116,7kg(+0,2kg)
Cardio 35min
I off od siłowego ;)

Kurde w plankach jesteś mocny, ja po minucie mam dość xd

Ja zaczynałem też właśnie od minuty i myślałem też że to maks, ale dokładałem po trochu i tyle udało się wyciągnąć. w tej ostatniej serii to już padam jak mucha xD

To ja w piątek jak będę miał brzuch to wrzucę w plan planka :D

Raz w tygodniu obowiązkowo musi lecieć :)

Planki to dobra walka z wlasnym soba

Rekord w planku to tylko 8 godzin 15 minut więc jedziesz pobić rekord!!