Michał Jekiel road to super heavyweight

no to już redu leci ;p tylko tytułu nie zmieniłem ;p bo minicut to 4-6tyg i ostro a w sumie na ostro to ja miałem tylko pierwsze cięcie z 1050g węgla na 800g gdzies około ;p a póxniej już lekko po 40-60g na tydzień ;p
ale jednak wiesz, jak widzisz te wszystkie żyły, pręgi na udach, tricu, klatce, zyły nawet na plecach na treningu, a brzuch ulany i taki bez szału to wk*** łapie :) Wiadomo tak mam i tyle, tego nie zmienię.
Nawet tak jak piszę, na dupie coś zaczyna się dziać xD może kwestia jeszcze tych 3 tyg i brzuch też dojdzie jakoś do reszty :)


Zmieniony przez - winterR w dniu 2020-01-11 09:09:18

lada moment i na brzuchu też wyjdą ;)

pokaz ten brzuch z bliska, bo coś ściemniasz chyba

Nie bo sie wstydzę :D hehe xD

8 Tydzień Redukcja
11.01.2020

Siema
Standardowa sobota, rano cardio, później ogarnianie domu, trochę roboty było :) ale spoko czas leciał nawet :)
Na treningu legsy i przysiady których nie robiłem ho ho ho :) z dobre 4 tyg chyba :) Więc asekuracyjnie wszedłem pod 200kg, myślałem że ledwo 6p siądę a tutaj proszę 8p poszło i nawet fajnie gładko szło :) reszta też elegancko, tylko te wykopy tak dziwnie troche wchodziły, uczę się ich dopiero to znaczy ustawienia, ruchu, czucia itp ;p ale Hipy zdecydowanie lepiej wchodzą :)






Trening

1. Przysiady 2s (6-8p i 8-10p)
80x10 140x6 170x4 235x4 200x7
80x10 140x6 170x4 200x8 170x11

2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach
2x32kg x10 2x22kg x10 2x15kg x9.
2x35kg x12. 2x35kg x8. 2x22kg x8. 2x15kg x8+CCx7

3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód
CCx15 x14 x14
CCx16 x15 x14 x14 x13/5

4. Wyprosty z hantla między nogami
32x18 x17 x14 x13
45x16 x14 x13 x14 x14

5. Przywodziciele na linkach wyciągu dolnego
2szt.x15 x13 x12 x11

6. Wykopy w tył
1szt.x13 x15 x15 2szt.x8

7. Wspięcia na palce na jednej nodze + na obu
75x28 x18 x13 x17 x15 x12

8. Allahy
55x20 55x11 45x15 6szt.x16

9. Wznoszenie nóg
CCx19 x15 x14 x13

10. Przyciągania kolan do brzucha
x16 x15 x14 x14

50min cardio na czczo

Szama
1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw
2. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw
3. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw
4. B: 55g W:100g (20g W z owocu)
Podczas treningu: 30g EAA
5. B: 55g W:145g (25g W z owoców)
6. B: 55g W:60g T: 10g +100-150g warzyw

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 2x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

Forma jest już na prawdę świetna :) u mnie 200 w siadach to lata tylko w szczycie masy i to Max na 3-4 ruchy, więcej nie ma szans póki co :p

Dzięki :) jak to Adam powiedział, tniemy na wiór a mi sie to podoba :D
Co do siadow to ja nigdy z nimi nie mialem problemu, w sensie ze silne byly jak i ciągi. Tutaj nie mogę narzekać :) jedynie wszystkie wyciskania słabe :)


Zmieniony przez - winterR w dniu 2020-01-12 08:54:41

Tak jak pisalismy ostatnio, Forma zaj**ista w ch**. Jesli Adam chce Ciac dalej a tobie sie ten pomysl podoba to do dziela Pewnie Cie na debiuty zameldowal tylko jeszcze o tym nie wiesz

Wpisowe już wpłacone i będzie niespodzianka może xd

Hahaha tak tak xD
Tak poważnie to była dzisiaj wzmianka o tym. W sensie ze Adam proponował mi wyjscie u Pana Piotrkowicza ale po podliczeniu kosztów startu(bilety/malowanie/wpisowe/noclegi/transport/czlonkostwo itd) i po mojej analizie tego jak wygladam i że to bedzie walka tylko o to zeby nie być ostatnim i nie narobić wstydu.
Nie startuje tam :)

Mam inne plany ale o tym później jak uzgodnie wszystko z Adamem czy tak damy radę :)