Michał Jekiel road to super heavyweight

I to tylko z łap xD

A tak to wygląda dzisiaj

Tyle jedzenia, tyle czasu na surplusie a jakość xaky czas bardzo dobra!

Waga w dół ale forma tez od razu bardziej wyraźna ;)

No co do tej jakości to ja cały czas jestem w szoku że to tak się trzyma. Ogólnie to myślałem że znów na tych antybiotykach jeszcze popuchnę jak prosie a tutaj okazuje się że jest inaczej chyba że jakieś wielkie tsunami nadchodzi o ktorym nie wiem xD haha
Nie no ale tak poważnie teraz to ja serio aż nie wierzę, wiadomo zestawiając foto z 2-3tyg masy a z teraz to jest przepaść ale patrząc znów na 20tydzień tej masy a 20tydzien poprzedniej no to już na dużą korzyść teraz :D

Nie no niech tylko to przeziębienie puści, niech zadzwonią z terminem zabiegu, chce się już położyć pod ten nóż i mieć to z głowy a najbardziej ten okres off'a który mnie czeka.

12.02.2022
20 Tydzień Masy

Waga: 118,7kg
Cardio: 4x 25min ew


Siemka, dzisiaj kolejny dzień treningowy a tym razem plecy. Tutaj miałem ściane juz kilka tygodni w wiosłowaniu sztanga 150kg x7 więc postanowiłem że dzisiaj zejdę na 140kg i zobacze na ile pójdzie, zrobiłem 9p a regresy w sumie tak samo jak ostatnio. Ogólnie na treningu mega dzisiaj męczył kaszel, po serii ciężko było złapać powietrze bo przyduszalo i zaraz kaszel się odpalał ;p 
No ale przez to wpadły lekko dłuższe przerwy miedzy seriami i swoje zrobiłem ;p Jutro znow off więc odpoczywam ;) 
Waga dość mocno zeszła w tym tygodniu bo 3,3kg w dół przez co nawet jakoś podciągało się lżej ;p xD hehe






 
 

Trening:

1. Wiosło końcem sztangi

150x7 130x12 120x11

140x9 130x12 120x11


2. Wiosło hantlami leżąc na ławce, z martwego pkt

52x9 47x10 42x11 42x9

52x10 47x10 42x12 42x11

 

3. Wiosło sztanga leżąc na ławce

100x8 90x10 80x11 80x9

100x9 90x9 80x12 80x9


4. Poodciąganie na niskim drążku nachwyt 1min

X9 x7 x6 x6

X10 x8 x7 x7


5. Poodciąganie na niskim drążku neutralnym chwytem 1min

X6 x6 x5 x5

X7 x6 x6 x6

 

6. Przenoszenie hantli 2/1/x/0

28x17 28x12 22x13 22x12

28x18 28x13 28x10 22x15

 

 

Dieta:
1: 55b, 25t, 80ww 
2: 55b, 5t, 160ww
3: 55b, 5t, 160ww 
4: 55b, 0t, 160ww
Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo
5: 55b, 0t, 240ww 
6: 55b, 10t, 160ww




Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Hej
Dzisiaj waga 117,5kg xD
Cardio off
Siłowy off

Waga leci, tniesz na 1 kg wegli xD

Może solidna dwójka po prostu poszła xd