Michał Jekiel road to super heavyweight

A ja w piwni zostane na zawsze :D i taką ją odpier... jak Flex swój garaż xD hahaha hmmm albo lepiej taki garaż najpierw zbuduje :D

29.08.2019

Siemka :)
Dzisiaj DNT, praca, obowiązki w domu, zakupy itp :)
Szamka w dnt bez zmian :)
Taki zwyczajny dzień :D


Trening

Dzień OFF


Szama
1. 275g Pierś + 75g Ryż + 10g Lniany + 100g Warzyw
2. 275g Pierś + 75g Ryż + 100g Warzyw
3. 275g Pierś + 75g Ryż + 100g Warzyw
4. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw
5. 275g Pierś + 30g Olej Lniany + 100g Warzyw
6. 100g Pierś + 6 jajek całych + 100g Warzyw


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2x2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 2x4000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2tab.
Cynk - 2x 50mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 4x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg

30.08.2019

Hej
Dzisiaj dzień rozpoczęty troche inaczej :P
Z rana jazda na badania, niestety żeby zrobić badania muszę jechać do Olesna czyli zrobić około 35km w jedną stronę :) takie uroki, no ale pojechałem a później zaraz po badaniach 30min szybkiego spacerku na czczo w ramach cardio i śniadanie w aucie. Później zaraz do biedronek i polowanie na kurczaka :D
Na treningu dzisiaj Pull 2 :) Do podciągania dołożyłem 2,5kg ale było ciężko i trochę inaczej zrobiłem bo podciąganie + ściaganie drążka :D wchodzi mi takie połączenie bo po podciaganiu nie muszę już tak dużo zakładac na ściąganie więc też myślę że niczego nie urwę na tym swoim biednym atlasie xD hehe
W wiosłowaniu końcem sztangi 135kg więc 2,5kg też dodane, wiosło hantlami tym samym obciążeniem, wioslo końcem sztangi jedną ręką dołożyłem 2,5kg ale 1p mniej poszło, w regresach już nie dokładałem. w ściąganiu jedną ręką też lekko inaczej ale pozytywnie weszło :) Tył barku pierwsza seria zmieniłem na hantle 22kg a były 19kg ale oczywiście 22kg mniej powtórzeń weszło, regresy już tak samo jak ostatnio, uginanie na biceps zmieniłem ze sztangi łamanej na prostą długą, chyba lepiej wszedł ten biceps i też zszedłem z obciążeniem do 45kg na pierwszej serii. chyba wyszło to na plus. Uginanie w oparciu to samo co ostatnio, a na mlotki wziąłem większe hantle i nawet fajnie wyszlo ;p
na koniec brzuch i tak 2h zlecialy :D ale treningos super wg mnie :D
Filmiki też wstawie bo na insta już spam poleciał ;p nawet je okroilem żeby nie trzeba bylo tak przewijać :D
Profeska :D haha


Trening

1. Podciąganie nachwyt + ściąganie drążka szeroko 3s
12,5x5+1 + 60x14. CCx6,5 + 60x9. CCx5 + 55x10

2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p)
65x8 135x8 120x10 105x12




3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p)
47x8 42x8 37x10




4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p)
92,5x8 80x10 70x12




5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną ręką 3s (12-15p)
2,5+5szt x8/9. 5szt x9/10. 4szt x12/12




6. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 4s (12-15p)
22x11 19x13 19x11 15x14




7. Uginanie sztangą prostą stojąc 3s (8-10p i 10-15p)
45x8 35x10 30x11




8. Uginanie hantlą w oparciu o modlitewnik 90stopni 3s (10-12p)
15x10 12x10 10x13




9. Uginanie młotkowo hantli 3s (8-10 i 10-12 i RP 12p)
22x9 19x11 15x11+7+5




10. Allahy 4s
50x22 x12. 45x15 x12

11. Przyciągania kolan do brzucha 4s
CCx24 x16 x14 x12


30min cardio na czczo



Szama
1. 275g pierś + 125g ryż + 20g ww z owoców + 10g Lniany + 100g warzyw
2. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw
3. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw
4. 275g pierś + 150g ryż + 20g ww z owoców + 100g warzyw
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny
5. 80g Whey + 150g ryż + 25g WW z Owoców + 125g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2x2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 4x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg

U mnie podobny poranek jak u Ciebie tylko u mnie w biedronce jak wyszedlem z badan piersi juz nie bylo


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-08-30 19:42:27

A u mnie oszołom nie umiał wbić rabatu :D

Ja wbilem po 10 to już pusta lodówka. Wieśniaki jak zwykle 6.30 już pewnie w kolejce stały. Kupiłem dlatego SE szynkę wieprzową, tatar i steka z antrykotu, a co. Kto biednemu zabroni żyć bogato :)

Ja mam w mieście kilka biedorek, kiedyś wstawałem rano aby kupić na promo mięso i bez szans... Teraz nawet nie próbuje... Jedynie w Lidlu nieraz się udaje kupić jak jest promo.

Aż dziwne , moja dziewczyna o 11 poszła na luzie i pełna lodówka była xd

ja sie nie chwaląc rekord Polski w wyciskaniu jako junior wytrenowalem w piwnicy ;p

Bo to z tymi piersiami sie robi tak: jak jest ta promo na piatek i sobotę to wbijacie do biedry w czwartek okolo 17/18 i patrzycie czy juz sa te mega paki wystawione. Jak są to gites, z rana mozna iść. A jezeli nie ma to biedronka (przynajmniej te u mnie) dostawe ma okolo 12-13 wiec dopiero o 14-15 wykladaja na półki/lodówki :) dlatego z rana nie ma :D