Michał Jekiel road to super heavyweight

Siemka
Dzisiaj waga 121,2kg
cardio off
na siłowym dzisiaj wpadną Ręce ;P

Ogólnie przez ten katar (bo w sumie tylko to mi się zostało bo gardło juz ok) bardzo źle sypiam... przez to czuję większe zmęczenie w ciągu dnia, mam nadzieję że lada chwila te zatoki puszczą bo często normalnie funkcjonować nie idzie...

Ja mam to samo od dwóch tygodni, męczy mnie jakiś dziwny katar + całe gardło zawalone z rana i budzę się kilka razy dziennie w nocy bo muszę napić się wody przez suchość w gardle.

Nie lubie tego pisać ale moja tak miała i na koniec straciła smak
Przeszła to ok na zwykłym L4 ale właśnie była słaba, narzekała na gardło, doszła do tego głowa. No a jak ewnego poranka nie czuła już cebuli no to ten

Ta nowa wersja tego cholerstwa jest tak zaraźliwa, że jak ostatnio rozmawialiśmy z naczelnym rady epidemiologii to 3/4 społeczeństwa z tym chodzi więc chyba trzebaby wyjechać do chatki w Bieszczadach na 2 lata z zapasami w kompletną izolację żeby nie zachorować

A później właśnie przez to wybudzanie się ten sen jest jaki jest ;/

Nie no mam nadzieję że u mnie tak to się nie skończy bo się później okaże jeszcze że termin zabiegu mi dają a ja chory na to dziadostwo ;p

Właśnie też słyszałem że ta nowa odmiana jest strasznie zaraźliwa ale łagodna za to ;p
Myślę że nawet Bieszczady i chatka tam by Cię nie uratowała xD hehe

26.01.2022
18 Tydzień Masy

Waga: 121,2kg
Cardio: 4x 25min ew



Hej
Dzisiaj na treningu ręce. To tak, w dipsach załozyłem te 30kg po raz kolejny no i dzisiaj juz był fail xD zrobiłem 3 powtórzenia jeszcze byle jakie i stwierdziłem że to nie ma sensu... zszedłem na obciążenie własnego ciała i robiłem maks ile się da i tutaj już myślę fajnie głeboko. Odbilo to się lekko na francuzie bo tutaj dołozyłem 1kg ale zrobiłem 2p mniej kolejne regresy już prawie tak samo jak ostatnio. 
reszta treningu też już w miarę ok, leciutko coś do przodu albo w miejscu.  


 

Trening:

Ręce
1. Pompki na poręczach

30x6 20x8 10x10

CCx10 x10 x8


2. Francuz sztanga

57,5x9 52,5x10 47,5x11

58,5x7 53,5x9 48,5x11


3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy

19x8 15x12 15x11

19x9 15x12 15x11

 

4. Prostowanie sztanga nad głową

45x11 45x9 40x13

45x11 45x9 45x8


1.  Uginanie sztangą na biceps

53x12 48x12 43x12

54x12 49x12 44x12


2. Uginanie chwytem młotkowym stojąc na przemian

28x11 28x9 28x10

28x11 28x11 28x9


3. Uginanie hantla w oparciu o kolano

19x8 15x10 12x12

19x8 15x10 12x13

 

4. Uginanie hantlami siedząc na ławce w oparciu

15x9 12x9 12x9

15x8 12x9 10x11

 

 

 

Dieta:
1: 55b, 25t, 60ww 
2: 55b, 5t, 140ww
3: 55b, 5t, 140ww 
4: 55b, 0t, 160ww
Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo
5: 55b, 0t, 200ww 
6: 55b, 10t, 160ww




Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Wpiska z treningu rąk bez zdjęcia bagietki.
Tak się nie robi haha

Łapa mała to nie ma co wstawiać :p

Hej
Dzisiaj waga 121,5kg
Cardio 25min na czczo
Dzisiaj w planie trening nóg ;)

27.01.2022
18 Tydzień Masy

Waga: 121,5kg
Cardio: 4x 25min ew



Hej
Czwartek rozpoczety od 25min cardio na czczo i później jazda do pracy ;) 
Po pracy Nogi! :D dzisiaj 215kg i udalo się ledwo co wyciągnąć 9p za to już regres też +5kg ale zamiast 10p to siadło tylko 8p ale tutaj tez lekko moja wina bo pociągnęło mnie do przodu jak siadałem i dużo siły straciłem żeby plecami wszystko wyciągnąć i znów ustabilizować ;p Więc może gdyby nie to to kto wie. Za tydzień powtórka z rozrywki ;P W sensie że główną dodam ale regres zostawię bez zmian ;p 
Reszta treningu spoko, mimo tego że w cylist 1p mi uciekło to i jak jestem zadowlony bo lepiej technicznie mi to wychodziło, czułem nawet że lepiej wchodzi więc tutaj nie mam za złe tego 1p powtórzenia mniej ;p dalej już z progresem lekkim ;) 

Siady 215kg





 

Trening:

1.Siad

210x9 190x10

215x9 195x8

 

2.Cylist squat

2x42kg x12 x9 x8

2x42kg x11 x9 x8

 

3.Syzyfki 3sek negatyw

18+10+8+7

19+10+8+7

 

4.Uginanie podudzi leżąc

28x17 x10 x8

28x18 x11 x8

 

5.Uginanie leżąc na ławeczce

15x9 10x(26)

15x11 15x9 15x8+3

 

+łydki i brzuch

 

Dieta:
1: 55b, 25t, 60ww 
2: 55b, 5t, 140ww
3: 55b, 5t, 140ww 
4: 55b, 0t, 160ww
Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo
5: 55b, 0t, 200ww 
6: 55b, 10t, 160ww




Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny