Michał Jekiel road to super heavyweight

lada moment i będzie wchodzić kg węgli ;)
a jak apetyt bo ja po redukcji to dopiero chyba w 10 tugodniu czułem że sobie pojadlem a tak to ciągle głodny ;)

Powoli powoli i pewnie się dobije :) zobaczymy jak będzie z fatem i apetytem bo na siłę też nie ma co cisnąć w siebie :)
Póki co fajny apetyt siedzi :) Ani nie przejedzony ani nie głody jakiś mega :P tak normalnie ;p no może w dni bez treningu ten głód trochę większy ;p

Węgli sporo już. Jak apetyt?

Robert, post wyżej napisane co do apetytu :)

11.08.2019

Siemka :)
Tak więc kolejny tydzień i 60g węgli więcej :)
Z rana cardio 30min na czczo i do pracy, koniec urlopu :) Ale to dobrze :)
Na treningu dzisiaj Pull 1. Przy wiosłowaniu dodane 2,5kg wiem że to tyle co nic ale staram się teraz na wiosłowaniu czuć to co robię :) silny jakiś nie jestem, ale staram się jak mogę :) Ogólnie cały trening dzisiaj bardzo spoko :) Podoba mi się ta pompa na tej ilości węgli :D ale znów na prostownikach też zaczyna się robić ciekawie xd haha ale coś za coś :D fajnie się trenuje i tego sie trzymajmy :P Dzisiaj jakoś znów naszło mnie na kręcenie filmików xd hehe i jakaś tam fota też poleciała :D więc trochę pośmiecę sobie w dzienniku :D


Trening

1. Wiosło sztangą nachwyt 3s (6-8p i 8-10 i 10-12p)
80x12 125x6 152,5x7 140x10 125x10




2. Podciąganie podchwyt 3s max
CCx8+2. CCx6+1+50x15 CCx4+1+50x13




3. Wiosło hantlą 3s (8-10p i 10-12p i 12-15p)
65x12 65x10 50x13




4. Wiosło sztangą leżąc na ławce 3s (10-12p i 12-15p)
77,5x10 67,5x9 57,5x11




5. Przenoszenie linek wyciągu górnego 3s (12-15p)
6x13 5x11 4x11+5+4




6. Unoszenie na boki w opadzie 3s (10-15p) + rozciąganie gumy przed sobą max
32x10+18. 28x12+12 22x13+11




7. Uginanie sztangą na modlitewniku 2s (8-10p i 10-12p)
37,5x9 32,5x10

8. Uginanie hantlami stojąc 3s (10-12p)
19x8/9 15x9/10 12x11/12

9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 1s (RP 12p)
12x12. 10x11+5+5+5




10. Wznosy nóg
10x19 CCx26 x18 x15

11. Allahy
45x16 45x12 6szt x15

30min cardio na czczo



Szama
1. 275g pierś + 125g ryż + 20g ww z owoców + 10g Lniany + 100g warzyw
2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw
3. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw
4. 275g pierś + 150g ryż + 20g ww z owoców + 100g warzyw (opcjonalnie)
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny
5. 80g Whey + 150g ryż + 25g WW z Owoców + 100g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2x2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 4x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg

powiem Ci ze teraz i nawet to Twoje jedzenie wygląda dla mnie smakowicie

Fajnie te jedzonko wygląda. Kable siedzą ładnie nadal

MARIAN 17

powiem Ci ze teraz i nawet to Twoje jedzenie wygląda dla mnie smakowicie

Nie dziwi mnie to ani trochę :D przy Twojej dziennej ilości węgli to teraz każdy posiłek wszedłby jak złoto :D

robertjudi

Fajnie te jedzonko wygląda. Kable siedzą ładnie nadal

I smakuje :D przynajmniej mi a to się tylko liczy dla mnie :) Zobaczymy jak długo xD hehe

Zyla od barku przez caly bieps..kozak wyglada. Co do jedzenia racja, wszystko tak ładnie wygląda i smakowicie pomimo , ze to nasza tradycyjna kura poklejona ryzem. Później az głupio człowiekowi dodac swoja kure nierówno pokrojona z pomidorem czy ogórkiem. Nabity jesteś coraz bardziej.