Michał Jekiel road to super heavyweight

truska45

Technika na tamtej masie była kluczową, bo nogi poszły, więc teraz też staram. Się za wszelką cenę stawiać na nią. Dziś za to piękne zakwasy :)

I tego trzeba się trzymać, jak coś działa to ciągnąć to tak długo aż daje efekt :D
Ja też w nocy taki skurcz miałem na czwórce że bania mała ;p a 45min cardio z rana to coś pięknego na takich bólach xD haha

erwinoos

pseudo siady? co masz na myśli?

No wiesz, nie są to ATG xD a niektórzy tylko takie uznają jako przysiad ;p ja nie schodzę głęboko, może do kąta prostego gdzieś. Zresztą gdzieś w dzienniku są filmiki z siadów więc można zobaczyć głębokość :) dlatego mówię że pseudo siady ;p

szkoda ze teraz nie nagrales jak życiowka poszła

ta sama głębokość raczej co przy 220 jak nagrywałem ;p ale jak nie zapomnę to nagram przy kolejnym treningu podejście pod 230kg :)

11.10.2019

Siemka
Dzisiaj dzień bez treningu więc rozpoczęty 45 minutowym cardio na czczo :) A tym samym zrobiłem jest to już ostatnie cardio jakie wykonałem w tym tygodniu bo planowo ma być 3x25min w DT i 2x45min w DNT :D Więc jutro Wysokie węgle i bez cardio xD może nie zaleje, chociaż już zalany jestem xD haha
Dobra koniec pitolenia, lecę ogarnąć szamę na jutro, bo trening też muszę zrobić wcześniej ze względu na imprezę rodzinną :) więc pewnie wejdzie po 2 posiłku ale zobaczę jeszcze jak to wyjdzie :)


Trening

45min Cardio na czczo


Szama
1. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw
2. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw
3. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw
4. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw
5. 225g Pierś + 10ml Lniany + 100g Warzyw
6. 100g Pierś + 6 jajek całych + 100g Warzyw


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 1tab.
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 3x 280mg
MSM - 2x5g
Chrom - 4x 200ug
ALA - 4x 300mg
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x2tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

A jednak psycha nie pozwolila na off od cardio xD

Haha przegrałeś samym z sobą ;) ja też rano walczyłem czy nie zakręcić cardio. Dobrze że młody wstał i kazał robić śniadanie

Jakoś w bani siedzi że na śniadanie zaraz leci tyle węgli to po nocy lepiej to cardio zrobić, obudzić się porządnie itp :D

Po 14 Tygodniu Masy:
Wagowo lekko w gorę +0,3kg :P
Siłowo też w miarę ok chociaż mogłoby być lepiej xD hehe walczę o każde powtórzenie i tyle :) Samopoczucie spoko, trawienie ok, W sumie to nie ma co się rozpisywać za dużo :P

I zdjęcia z raportu :) tylko uszkodziło mi jedno zdjęcie coś ;/

Bf cały czas dobry :)