Michał Jekiel road to super heavyweight

Łychę a nie szampana

Taaa, zaraz będzie "jak przetrwać sylwestra" :D

Ale ide za zdaniem rutka, wolę łychę albo czystą a nie jakieś szampany i ból głowy po nich xD

Ja właśnie napiłem sie 3 kieliszków Finki żurawinowej i podziękuje za alko dzisiaj

Az taka niedobra czy aż tak wchodzi :D hah

Ja dzisiaj zrobilem tez trening pull ale już jutro dodam wpis z treningu, ale siadlo super :D jak na koniec roku przystało xD hehe

to zdrowka i przyrost ów w nowym roku

Wypij tam jednego za rozwój moich bicepsow i tricepsow co bym mógł godnie rywalizować z zawodnikami :D

Udanej imprezy i Szczęśliwego Nowego!

7 Tydzień MiniCut
31.12.2019

Hej
Wiem że mamy już 2020 ale wczoraj miałem tyle obowiązków że na odpowiedni wpis już brakło trochę czasu ;p
Tak więc wczoraj 45min cardio z rana na czczo a później trening pull :)
Siadło super, pompa elegancka :D No i zajechany jak prosie :D
A dzisiaj lecę z legsem ;p tylko że zacznę od dwugłowych, później czwórki, łydka i brzuch :P



Trening

1. Wiosło sztangą nachwyt
80x10 125x6 155x6 125x9 125x7+80x8
80x10 125x6 155x6 125x10 125x8+80x9

2. Podciąganie podchwyt + ściąganie drążka górnego wyciągu podchwyt
CCx7+65x9. CCx5+65x8. CCx4+65x7
CCx7+65x9. CCx5+65x8. CCx4+65x7

3. Wiosło hantlami leżąc w oparciu pod kątem (3)
40x10 40x9 40x9 40x8
42x10 42x8 37x9 37x9

4. Wiosło sztangą leżąc na ławce z martwego punktu
95x7 80x9 70x9 60x10
95x7 80x8 70x10 60x11

5. Ściąganie drążka górnego wyciągu nachwyt szeroko
70x11 60x13 50x15/4 50x14/5
70x12 60x12 50x15/6 50x14/6

6. Przenoszenie linek wyciągu górnego
5x13 4x13 3x12 2x16
5x13 4x12 3x14 2x17

7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max
28x14+19. 22x14+14. 19x14+10. 15x17+12
28x14+19. 22x14+15. 19x14+11. 15x17+12

8. Uginanie sztangą na modlitewniku
20x8 40x7 30x9 25x9 20x12
20x8 40x6 30x9 25x10 20x12

9. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa
19x5/6. 15x7/8. 12x8/9. 10x11/11
19x5/6. 15x7/8. 12x8/10. 10x12/12+2/2

10. Uginanie na linkach wyciągu górnego (2)
4x11 3x12 2x14/10/9/8/8
4x11 3x12 2x16/11/10/9/9

11. Allahy
65x9 55x13 45x16 45x12
65x9 55x14 45x18 45x12

45min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:100g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw
2. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw
3. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw
4. B: 55g W:100g (20g W z owocu)
Podczas treningu: 30g EAA
5. B: 55g W:165g (25g W z owoców)
6. B: 55g W:60g T: 10g +100-150g warzyw

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 2x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

7 Tydzień MiniCut
01.01.2020

Tak więc noworoczne Legsy :) Z rana na czczo standardowo 45min cardio a później trening :P
I teraz tak: przy MC na prostych +5kg i 1p więcej w głównej serii a regresu już nie robiłem. Siadło 190kg x7 Więc szału nie ma no ale siły jakiejś wielkiej w tym okresie też nie mam ;p Całość bardzo spoko, jedynie co to wyprosty jedną nogą liczyłem że lepiej wejdzie, niby była pompa itp ale brakowało mi tam "czegoś" może źle się ustawiałem czy coś, nie wiem... Reszta wchodziła tak jak sobie tego życzyłem :D aż leginsy poszły w dół i zrobiłem jakies foto :D




Trening

1. Mc na prostych
80x8 125x6 155x4 190x7

2. Uginania dwugłowych leżąc
5szt.x13 6szt.x6 5szt.x7 4szt.x8+3szt.x6/3/2
6szt.x7 5szt.x9 4szt.x9 3szt.x10+2szt.x9/4/3

3. Uginanie stojąc jedną nogą
25x11 25x9 17x12 12x15
27x10 25x10 20x12 15x16+8+7

4. Uginanie dwugłowych z Hantlą między stopami, z martwego punktu
28x6 22x8. 19x8. 15x10/3/3
28x7. 22x9. 19x9. 15x10/4/3

5. Sisi squat z hantlami
35x11 28x9 22x9 15x10+CCx6
37x9 28x10 22x9 15x10+CCx6

6. Bułgary z hantlami
10x15/15 10x15/13 10x15/14 10x14/11
2x10kg x12/12. x12/12. x12/12. x12/12

7. Wyprosty jedną nogą
30x15 x14 x14 x14

8. Syzyfki 30s
CCx14 x13 x12 x9 x8
10x15 x10 CCx10 x9 x8

9. łydka
40x20 x20 x20 x15 x14
70x22 x20 x13 x11 x11

10. Allahy
65x9 55x11 45x13 6szt.x13
65x9 55x12 45x15 6szt.x16

11. Wznosy nóg
CCx14 x13 x11 x10
CCx16 x13 x12 x11

45min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:100g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw
2. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw
3. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw
4. B: 55g W:100g (20g W z owocu)
Podczas treningu: 30g EAA
5. B: 55g W:165g (25g W z owoców)
6. B: 55g W:60g T: 10g +100-150g warzyw

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 2x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

podobne te okablowanie mamy ;p

Czy masa czy redu kabelki na czwórkach są :D