Michał Jekiel road to super heavyweight

On nie wie co to off

Klasyka trenuje się codziennie żeby nie było ssania na LC

Hahahha zyebał bym Cię za te słowa, żeby nie to, że sam czasem mam takie myśli

Erwi
Nie pamiętam już xD Ja później dowalałem i dodawałem kolejne ćwiczenia i kolejne serie az w końcu na bank było to Przeładowane...
Teraz będzie inaczej, odkopałem wiadomość od Adama i wszystkie wytyczne, bo ćwiczeń mi nie dobierał tylko ilość ćwiczeń tak jakby, no i woadmo że jak barki+klatka to na klatkę większy zakres i lżejsze ćwiczenia ale zresztą to już opisywałem wyżej.

Co do dni off to teraz na redu lecę sobie 6dni on i dzień off (niedziela) chyba że czuję że jestem wyrąbany to 3on/off/2on/off
a teraz jeszcze będę robił tak że jak będę chciał robić dzień off to będę wywalał przez to nogi, czyli albo czwórki albo dwójki.

Rutek
Co do off to zmieniłem już dawno podejście, teraz już patrzę na to jak się czuję, minimum niedziela dzień off a jeżeli potrzeba to w tygodni też jeden dzień środa/czwartek. A prawda taka że na redu obciążenia spada, cun nie jest przetrenowany bo nie ma go jak przetrenować jak leci z obciążenia, a mięsień się wyregeneruje na luzie przy suplementacji.

Babs
Coś z tym LC jest ale już nie mam takiego strasznego tego LC bo 200g węgli w ten dzień leci więc gites :P

przemo
Pytanko do Ciebie, jak byś widział trening rąk? Ćwiczenia bazowe dam wąsko wyciskanie i uginanie na biceps sztangą stojąc, następne to francuz do czoła i uginanie hantlami jakies a później już wyciągi i max pompka ;p tylko pytanie czy robić na zmianę ćw trica i ćw bica, czy najpierw trica przeorać później bica? Czy może 3cw na trica 3ćw na bica a ostatnie 1ćw w serii łączonej bic+tric?
Czy jeden chu :D hehe

Imo Francuza spróbuj z ziemi, bo chyba takiej wersji nie robiłeś I najlepiej wszystko w superseriach daj

1 Tydzień Masy
18.02.2020

Tak wiec jednak zmiana planu, zobaczymy postaram się z niego wyciągnąć jak najwiecej i bez odwalania z dodawaniem dodatkowych ćwiczeń i zajazdu :D będzie sztywniutko jak Adam wtedy radził. W sumie to wtedy też był nacisk na ręce i klatkę, myślę że plecy poprawiłem więc mogą być teraz trenowane z trochę mniejszą częstotliwością ;) Nogi jak zawsze, będę tylko miział ;p to znaczy siady musze sobie zostawić i ciągi osobno bo chce zobaczyć ile jestem w stanie z siebie wyciągnąć i nawet nie wiem czy nie będę tam robił tylko 1s roboczej bez back off. One mają stać w miejscu jak już więc myślę że będzie to dobra opcja.
A jeżeli będę potrzebował jakiegoś większego wolnego to właśnie nogi będą odpuszczane.
Jestę Bocianę xD i tyle w temacie :)
Co do dzisiaj to wiosło sztangą bardzo opornie szło... muszę znów zredukować obciążenie niestety... nic nie zrobię.
Reszta elegancko weszła, jedynie jeszcze ten chwyt w wiośle końcem sztangi, dzisiaj każda seria lekko inaczej łapałem, ale nic nie pasowało bo rączki jakoś dziwnie się przekręcały, ale mam jeszcze jeden patent który będę testował na kolejnym treningu i myślę że będzie git :)
Biceps wyizolowany na maksa xD wolny negatyw 2-3s i pełna kontrola, spięcie itp ;p przez co tez obciążenie mniejsze i zmiana na sztangę prostą :) super weszło :)


Trening

1. Wiosło sztangą nachwyt (120s) (6-10p)
80x10 125x6 155x6 140x8 125x10
80x10 125x6 155x5 140x7 125x8 110x9

2. Wiosło hantlami leżąc w oparciu pod kątem (3) (90s) (7-10p)
47x9 42x9 37x9 32x11
47x10 42x9 37x11 37x10

3. Wiosło sztangą leżąc na ławce z martwego punktu (90s) (7-12p)
95x8 80x8 70x10 60x11
95x7 80x8 70x9 60x12

4. Wiosło końcem sztangi z martwego punktu, chwyt V (90s) (8-12p)
95x8 80x10 80x9 80x8
95x10 95x8 95x8 95x7

5. Ściąganie drążka górnego wyciągu nachwyt (60s) (8-12p)
65x10 55x12 55x11 55x10
65x11 65x9 55x11 55x11

6. Przenoszenie linek wyciągu górnego (60s) (10-15p)
5x12 4x12 3x15 3x13
5x12 4x14 3x16 3x14

7. Uginanie sztangi na modlitewniku (90s) (10-12p)
10x8 30x11 30x8 25x9 20x11 20x9

8. Wzniosy nóg (30)
10x12 CCx23 x15 x13 x11 x11 x10

40min cardio na czczo

Szama
1. B: 55g W:60g T:5g
2. B: 55g W:40g T:5g
3. B: 55g W:40g T:5g
4. B: 55g W:80g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:145g
6. B: 55g W:60g

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 3x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

prz1993

Imo Francuza spróbuj z ziemi, bo chyba takiej wersji nie robiłeś I najlepiej wszystko w superseriach daj

Kurde nienawidzę superserii xD Ale skoro tak radzisz to tak będzie, tylko może bazowe zostawie sobie osobno żeby obciążeniem się pobawić ;p hehe
Co do francuza to robiłem kiedyś z ziemi i przy odkładaniu i szarpaniu każdego ruchu z ziemi coś łokieć mnie pobolewał, ale spróbuję wrócić do tego :D
Dzięki wielkie :P

Nie no bazowe spokojnie możesz rozdzielić, przeważnie tez tak robię. Ale reszta już łączona.

co do nóg, to nie wiem czy słuchałeś Gaspariego dla Mucle power
"Zdradza" jak rozwiązał swój problem dominujących nóg (tak, tak - tak jak sie domyślasz i się tego boisz zrobić ;) )

Podobnie Jordan Peters ostatnio ropzwiazał problem ze dominacją góry i słabymi nogami.

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-02-18 19:59:47

Przemo więc tak polecę ;p Jeszcze wiadomo muszę dograć u siebie ćwiczenia żeby fajnie je sobie wykonywać w tych seriach łączonych ;p Piwnia to piwnia rządzi się swoimi prawami ;p

Kwachor, oglądałem i słuchałem właśnie ;p To samo też mi Adam w sumie powtarza, nawet też mi kiedyś napisał że jak mam odpuścić jakiś dodatkowy dzień treningu to najlepiej jakby do był dzień w których robię czwórki ;p