Michał Jekiel road to super heavyweight

A zapowiadają się znów dwa dni upałów 30+ xD będzie jazda :D

Ja ostatnie dwa dni też słabo spałem ale przypuszczam że u mnie to już ten etap redu xD

Ja Ci powiem że niby w Dt jem te 540gWW i 0T a w dnt 280gWW i 60gT ale i tak w nocy jak dzisiaj się obudziłem to ssanie i pusto w brzuchu :D

to i tak lepiej brzmi jak moje 220g w dt i 120g w dnt :D

Ups... już nic nie mówię :D
Ale za to jak sucho u Ciebie <3 chyba wolę mało jeść i być w sztos formie, niż na odwrót :D

To ja mam ciut gorzej W DT 220g WW a w DNT tylko 100g WIęc Winter nie narzekaj

Nie no nie narzekam :D easy :)

21.08.2020r

Kolejny dobry trening, oby tak dalej :) Obciążenia zachowane więc to mnie cieszy najbardziej :) zawsze mogło być gorzej :D
Sztanga naprostowana to można było szaleć xD haha Wczoraj ogólnie ją chyba z 1h prostowałem i znaczyłem dokładnie gdzie jest środek, ta część chwytowa jak na olimpijskiej itp :) trochę zabawy było, teraz tylko jestem ciekaw jak znów po siadach będzie wyglądała ;p


Trening

Push2

1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 2s (6-9p i 8-10p) (120s)
40x12 70x8 100x7 80x9

2. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90s)
10x12 19x10 25x14 19x17 19x14

3. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu 3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90s)
40x10 90x8 75x12 70x11

4. Wyciskanie sztangi ławka płaska 2s (8-10p i 10-12p) (90-120s)
40x10 80x10 115x9 97x10

5. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 2x12-10p) (90s)
28x10 40x11 37x9 32x11

6. Rozpiętki lekki skos ujemny 3/1/x/0 3s (12-10p) (60-90s)
25x10 19x12 19x11

7. Wyciskanie wąsko sztangi 2s (8-10p i 10-12p) (90-120s)
40x10 77x8 70x8

8. Francuz sztangą zza głowy 3s (8-10p i 2x12-10p) (90s)
20x10 45x8 40x6 35x10

50min cardio na czczo


Szama
1. B: 45g W:80g
2. B: 45g W:60g + 5g o3
3. B: 45g W:60g + 5g o3
4. B: 45g W:100g
Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:160g
6. B: 45g W:80g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
Cynk - 30mg
Magnez - 4x 140mg
Liv 52 DS - 2tab

Ewidentnie musisz pogłębić deficyt, by takich ciężarów nie nakładać haha

haha :D zobaczymy przy poniedziałkowych nogach :D Adam pewnie po jutrzejszym raporcie zajmie się moim "pogłębianiem deficytu" więc może być tak jak piszesz :D