Michał Jekiel road to super heavyweight

Co do Czwórek to przez 13 tygodni masy zrobiłem je tylko raz ;p hehe ale chyba po nowym roku już wrócę do ich trenowania ;p
A co do treningu w wigilie to wszystko takie pod znakiem zapytania :D
W wigilie jak cokolwiek będę robił to barki i dwugłowe uda, ale sobota i niedziela zapowiadaja sie off ;)

Nie no ja się śmieje bo się tak przyjęło, ze wigilijne nogi :D Ja w sumie co roku tak robię, jak przycioram dobrze giry to lepiej wigilia wchodzi hehe :D

22.12.2021
13 Tydzień Masy

Waga: 115,5kg
Cardio: 4x 25min ew



Hej
Lecimy dalej, po odpoczynku pora na klatkę i dwugłowe uda ;) 
Trening bardzo fajny, ogólnie wszystko pozytywnie. Nie mam się nawet co rozpisywać. Siłowo każdy widzi jak jest, czasami lepiej czasami gorzej, cała reszta trzymana na tip top. Więc tylko pracować i czekać na efekty ;) 

 

Trening:


1.Płaska

132x7 112x11

132x7 112x10

135x6 115x9

135x7 115x9

137x7 115x10

140x6 115x10

140x5.5 115x11

140x6 115x11

142x4 115x10

130x8 110x12

132x8 112x10 100x10

 

2.Skos dodatni

112x9 92x12

115x8 95x11

115x8 95x10

115x7 95x10

115x9 95x10

115x8 95x11

115x8 95x10

115x9 95x11

115x7 95x11

110x9 90x12

110x9 90x13

 

3. Wyciskanie skos ujemny

112x7 100x9

115x7 100x9.5

115x7 100x11

115x7 100x10

115x7 100x8+3

115x6 100x8+2

115x7 100x9+3

115x7 100x10+4

115x7 100x10+4

110x8 90x12+5

110x8 90x12 90x9

 

4. Wyciskanie młotkowo na płaskiej

42x10 42x8 42x7+2

42x11 42x8 42x7+2

42x10 42x8 42x7+2

42x10 42x8 42x7+3

42x10 42x8 42x7+3

42x10 42x8 42x8+3

42x10 42x8 42x8+3

43x10 43x9 43x8+3

43x11 43x9 43x8+3

43x12 43x9 43x8+4

45x9 42x10 42x8 42x7

 

5. Pompki na hantlach  1min przerwy

x10 x8 x7 x7

x11 x8 x7 x6

x11 x8 x7 x6

x10 x8 x7 x7

x11 x8 x8 x7

x11 x8 x8 x8

x12 x9 x8 x8

x12 x10 x8 x8

x12 x10 x9 x9

x12 x10 x9 x9

x13 x10 x9 x9

 

6.Rozpietki 2s na plaskiej 2s na skosie

22x10 22x8 15x12 15x11

22x10 22x8 15x13 15x12

22x11 22x8 15x13 15x10+3

22x11 22x9 15x14 15x12+3

22x11 22x9 15x13+2 15x12+3

22x11 22x10+3 15x14+4 15x12+4

22x12 22x10+3 15x15+5 15x14+5

22x13 22x11+4 15x15+6 15x14+5

22x12+3 22x11+5 15x16+6 15x15+5

22x13+3 22x11+4 15x16+6 15x14+6

22x13+5 22x11+5 15x17+7 15x14+6

 

Uginanie na dwuglowe z hantla

28x13 x9 x6 22x8 19x9

28x15 x8 x6 22x8 19x9

28x16 x9 x6 22x9 19x10+4

28x17 x10 x8 22x10 19x12+4

28x18 x11 x8 22x11 22x9+4+2

28x18 x11 x9 22x11 22x10+3+3

28x19 x11 x9 22x12 22x11+3+3

28x20 x12 x9 22x12 22x11+5+4

28x21 x12 x9 22x12 22x11+4+3

28x21 x12 x10 22x13 22x12+4+4

 

Uginanie leżąc na ławce

15x7+10x6+5+4+3+3

15x7+10x7+5+4+4+4

15x8+10x7+6+5+5+4

15x8+10x7+6+5+4+4+3

15x8+10x9+7+6+5+5+5

15x8+10x9+7+6+6+5+5

15x10+10x10+8+6+6+6+6

15x10+10x10+8+7+6+6+6

15x10+10x11+8+7+7+6+6

 

  

 

Dieta:
1: 50b, 25t, 60ww 
2: 50b, 5t, 140ww
3: 50b, 5t, 140ww 
4: 50b, 0t, 160ww
Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo
5: 50b, 0t, 200ww 
6: 50b, 10t, 160ww




Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Bry
Tak więc kolejny dzień i waga dzisiaj 115,8kg
Cardio 25min na czczo
Dzisiaj na treningu polecą plecy ;)

23.12.2021
13 Tydzień Masy

Waga: 115,8kg
Cardio: 4x 25min ew



Hej
Dzisiaj plecy które katowałem prawie 2h xD w sensie że o 14:35 schodziłem do piwni a o 16:20 skończyłem robić brzuch :D 
Masakra ja to z treningiem sobie nie radzę na bank, w sensie że mam jakieś tam założenia ale wystarczy że gdzieś coś mi ucieknie powtórzenie czy coś to już albo rest pause wchodzi albo dodatkowa seria albo jeszcze jakieś inne śmieszne zabiegi żeby tylko się dowalić na tym treningu tak że z piwnicy ciężko mi jest wyjść xD 
No nic, życie.... 

Ale mimo wszystko trening bardzo spoko wg mnie ;) 

 

Trening:


Plecy
1. Wiosło końcem sztangi

112x11 112x8+2

115x11 115x8+2

117x10 117x8+3

120x10 120x8+3

122x10 122x8+3

125x9 120x9+3

127x10 120x9+4

130x10 120x10+4

132x11 120x11+4

135x10 120x11+4

137x9 120x11 120x8


2. Wiosło hantlami leżąc na lawce, z martwego pkt

48x10 48x8 48x6+3+2

50x9 50x8 50x6+3+2.5

50x9 50x7 45x8+4+3

50x9 50x7+1 45x8+4+3

50x9 50x7+1 45x8+4+3

50x9 50x7+1 45x8+4+3

51x9 50x8+2 45x9+4+3

51x9 51x8+2 45x9+4+3

51x9 51x8+3 45x9+4+4

52x8 47x9 45x9 45x9+3+2

52x8 47x8 45x10 45x9+3+3

 

3. Wiosło sztanga leżąc na ławce

85x8 75x11 75x9+3+2

85x8 75x11 75x8+3+3

85x7 75x10 75x8+3+3

85x7 75x8+2 65x9+3+2

85x8 75x8+2 65x10+3+3

85x8 75x9+3 65x10+4+3

87x8 75x10+3 65x10+5+4

87x9 77x10+3 67x11+5+4

90x8 80x10+3 70x12+5+4

90x9 80x10 70x12 70x9+4+3

90x10 80x11 70x13 70x10+5+4


4. Poodciąganie na niskim drążku nachwyt 1min

X7 x6 x6 x5 x5

X7 x6 x6 x5 x5

X8 x7 x6 x5 x5

X8 x7 x6 x6 x5 x5

X8 x7 x6 x6 x6 x5

X8 x7 x6 x6 x6 x6

X9 x7 x6 x6 x6 x6

X9 x7 x7 x7 x6 x6

X10 x7 x7 x7 x7 x6

X10 x8 x7 x7 x7 x7

X10 x8 x7 x7 x7 x7 x6


5. Poodciąganie na niskim drążku podchwytem 1min

X7 x6 x5 x5 x5

X6 x5 x5 x5 x5

X6 x5 x5 x5 x5

X6 x5 x5 x5 x5 x4

X6 x6 x6 x5 x5 x5

X7 x6 x6 x6 x6 x6

X7 x6 x6 x6 x6 x6

X7 x6 x6 x6 x6 x6

X7 x7 x6 x6 x6 x6

X7 x7 x6 x6 x6 x6

X7 x7 x6 x6 x6 x6 x5

 

6. Przenoszenie hantla

28x10 22x11 19x12 19x11

28x11 22x12 19x14 19x12

28x13 22x13 19x13 19x13

28x14 22x15 19x13 19x13

28x15 22x15 22x11 22x10+3

28x15 28x9+4 22x12 22x12+3

28x15 28x10+4 22x12+3 22x12+3

28x17 28x12+4 22x13+5 22x12+4

28x17 28x13+5 22x14+5 22x12+5

28x15 28x10 28x8 22x9 22x10+4+3

28x17 28x12 28x11 22x13 22x12+6+5

 

 

Dieta:
1: 50b, 25t, 60ww 
2: 50b, 5t, 140ww
3: 50b, 5t, 140ww 
4: 50b, 0t, 160ww
Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo
5: 50b, 0t, 200ww 
6: 50b, 10t, 160ww




Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Witam w moim swiecie,tez tak czasem kombinuje i dziś nogi bite 3,5h

Czyli nie jestem sam :p
A tez chyba już wracam do treningu nóg, dość tego opierdzielania sie :D

A jakim teraz systemem trenujesz ? Podziały partii? Bo widzę ciekawe - klatka z dwójkami =)

każda partia osobno ;) tylko że czwórek własnie nie robię wcale więc dlatego dodałem dwugłowe do klatki i do barków :P
czyli
Klatka + dwugłowe
Plecy + brzuch
Barki+ dwugłowe
Ręce całe
off
i od nowa ;P
no ale teraz przez święta wyjdzie inaczej z tymi offami i treningowymi ;p


Zmieniony przez - winterR w dniu 2021-12-23 20:16:41