Michał Jekiel road to super heavyweight

Ładnie trzymasz wagę jak na takie ścinki. Powinno super ubić

mam taką nadzieję w sumie to pierwszy raz taki zabieg robimy z Adamem i sam jestem ciekaw czy da to jakie pozytywy przy redukcji :P
Na bank apetyt się poprawił i funkcjonowanie przy tej wadze a to juz duży plus :)

erwinoos

u mnie francuskie wyciskanie zupełnie odpada jesli chodzi o sztangę, hantlem siedząc czy to oburacz czy jednoracz jeszcze coś tam mogę porobić, ale ogólnie z tymi łokciami mam tak, że lepiej jest jak robie na samych linkach + wyciskanie wąsko jako baza, bo z reguły inne cw jak wlasnie francuz czy dipsy powodują mega ból w łokciach i to nawet ze śmiesznym ciężarem, który traktować można jako rozgrzewkę

Mam identycznie, na pustej sztandze 10 kg już czuć łokieć. U mnie hantle też odpadają - tutaj np. na 25-30 kg obracz jeszcze zrobię ale 2-3 tyg progresji i znowu czuć łokcie. Jedynie wąsko/ poręcze/ linki.

Win - napiszesz coś wiecej o ucinianiu bialka? Czemu nie ww/ fat?

Ucięte było w tym tygodniu w DT - 60g białka i 40g Węgli
W DNT - 60g białka, 20g Fatu :)
Calem ucięcia białka było tylko to żeby flakom dać trochę odpocząć od dużej ilości białka, całe trawienie się poprawiło :) Jest to ostatni tydzień tego ubicia myślę że to niższe białko tylko na tydzień ale się okaże przy kolejnym raporcie :)

A co do wagi to tak jak pisałem po dniu bez treningu spada do 113,8kg :P Więc u mnie na kichach dużo siedzi ;p

10.07.2020r

Siema
Dzisiaj Bary + Klatka
Na wyciskanie na barki powtórka 57kg hantle, za pierwszym razem nie wyszło zarzucenie ich, ale przy drugim podejściu się udało :P i 1 rep więcej
wznosy na boki starałem się mocniej unosić i jakoś bardziej czuć, pierwsza seria szarpana 28kg a później już starałem się dokładniej robić :)
Przy klatce jeszcze zmieniłem ćwiczenie i zrobiłem coś ala rampa i wyszło mi to raczej na plus, w sensie że fajniej się trenowało jakoś.
I to by bylo na tyle.


Trening

1. Wyciskanie na barki hantle (stojak 1) (90) (6-10p)
19x12 28x8 57x5 47x9 42x10 37x10
19x12 28x8 57x6 47x9 42x10 37x10

2. Unoszenie hantli na boki (60) (10-15p)
28x12 22x16 19x16 19x14
28x12 22x12 19x13 19x11

3. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (15-10p)
37x14 37x11 35x9 28x14
40x12 40x9 28x14 28x13

4. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu (60) (10-15p)
77x13 77x11 77x9 77x8
80x11 80x10 80x9 80x7

5. Unoszenie hantli na boki klatka oparta o ławkę (60) (10-15p)
15x16 12x14 12x12 10x14
15x13 12x13 12x11 12x10

6. Wyciskanie sztangi pozioma (90)
40x10 70x10 100x10 120x5 100x8 90x9

7. Rozpiętki lekki skos ujemny 3/1/x/0 (60) (10-12p)
28x12 19x14 19x13 19x12
28x11 19x14 19x11 19x10


45min cardio na czczo


Szama
1. B: 45g W:100g
2. B: 45g W:100g T:5g + 5g o3
3. B: 45g W:100g T:5g + 5g o3
4. B: 45g W:120g
Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:240g
6. B: 45g W:120g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
Cynk - 30mg
Magnez - 4x 140mg
Chrom - 4x 200ug
ALA - 3x 300mg
Berberyna - 4x 500mg
Liv 52 DS - 2tab

60tki na barki, mega moc stary, to już wazy.

Chciałbym taki ciezar tyrac , przy moim urazie barku hantla wiekszego niz 30kg nie da rady wziąc

Dzięki Pany ;p ale to na takiej lekko odchylonej pozycji więc jest łatwiej niż na prostym oparciu. Na prostym to bym pewnie nie zarzucił takich hantli xD
no i kolejna sprawa że pewnie z poprawną techniką to nie ma nic wspólnego ;p hehe

W tym tygodniu waga ze 115,1kg na 113,5kg