Michał Jekiel road to super heavyweight

Aa no i Paul'a rozmiar to bym chciał mieć :D haha nie tylko fryz :D

7 Tydzień Masy
Sobota 28.11.2020

Witam
Tak więc dzisiaj Push i kolejny świetny trening :D serio baja wszędzie kontrolowałem i zwalniałem negatyw. Przy wyciskaniach wszystko opuszczałem do samej klaty jak nigdy i tak będę się starał robić. Jednak chyba jak nie mam zapisanych obciążeń z poprzedniego treningu to te treningi lepiej wchodzą bo bardziej się skupiam na tym żeby czuć co robię niż na dołożeniu i zaliczeniu tej samej ilości rep :)
No ale nie ma co, serio siadło super.


Trening

Push 1

1. Wyciskanie płaska 2s (6-8 i 10-12)
60x6 100x4 120x5 100x9

2. Wyciskanie skos + sztanga 2s (8-10p i 10-12)
60x6 90x9 75x12

3. Wyciskanie hantlami z ziemi 3s (8-10p i 10-12p)
32x11 28x13 28x12

4. Fly Press skos ujemny 3s (10-15p) 3/1/x/0
28x10 22x11 19x12

5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 3s (10-12-15p)
15x12 12x15 12x12

6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s (8-10p i 10-12p)
19x9 15x12 15x11

7. Wnoszenie hantli w bok na prostej ręce z zatrzymaniem w napięciu 3s (15-12p)
10x11 6x12 4x13

8. Francuz hantlami w chwycie młotkowym 3s (8-10p i 10-12p)
15x9 10x13 10x11

9. Prostowanie drążka wyciągu górnego wąski chwyt 3s (10-15p)
3x15 3x12 3x12

20min cardio na czczo


Szama
1. 50g pierś + 400g Jajek całych (8szt. M)
2. 300g pierś + 100g Ryż
3. 300g pierś + 100g Ryż
4. 300g pierś + 125g Ryż
Intra -> 30g EAA + 10g Kreatyny +30g Dekstrozy
5. 300g pierś + 225g Ryż
6. 300g pierś + 150g Ryż

Filmiki

Ta jajeczniczka to jo, ścięta jak lubię
Co do treningu to tu nie widzę sensu nawet czegoś Ci podpowiadać, partie push (poza tricepsem) masz mocne, więc tu się baw, rób jak czujesz Ale mimo wszystko zapisuj te ciężary, i staraj się progresować Tylko bez spiny, z techniką na pierwszym miejscu

Jajowa jak u mnie

Nie no, zapisywać będę ale chciałbym wszystko kontrolować jak dzisiaj i na bank zanim na plaskiej to 120kg nie zrobie na 8p to nie dodaje obciążenia, trudno, ale za to nigdy tak chyba nie poczułem wyciskania jak dzisiaj.
Ja tak zawsze mam że ze startem nowego planu jak sie nie przejmuje obciążeniem to przytrzymuje ruch, zwalniam, bawie sie tempem a później czym dalej to juz w bani sie przestawia ze progress musi być i za wszelka cene dodaje rep. Teraz chce to zmienić w sobie. Tylko czy znow po jakimś czasie nie poplyne...

Co do wyciskania hantlami na barki to jakas masakra w tej pozycji... obciążenie śmieszne ale wiecej sie nie dało i cos czuje ze w wyciskaniu zza karku na barki tez będą jaja xD bardziej tez z moją mobilnoscia w obręczy barkowej xD hehe no ale przekonam sie :)

Rutek, kupiłem 90 jajek to przez kilka dni będzie szła :D uwielbiam :D

Dzisiaj na kolacje robię jajowe z kapucha kiszona xd

Pisałem Ci już kiedyś że w wyciskaniu na barki, miałeś kąt prawie jak ja klatkę

A u mnie tez dzisiaj juz wyciągnęli kapuste kiszona bo sami robilismy :D ale ja póki co nie ryzykuje xD nie na noc i do najwiekszych posiłków :D ale jutro z rana do jajowy czemu nie :D

Smacznego!

prz1993

Pisałem Ci już kiedyś że w wyciskaniu na barki, miałeś kąt prawie jak ja klatkę

Tak wiem właśnie, ale mimo wszystko ten przód czułem, ale w 90st to bym nie dał rady raczej wyciskać.
Chociaż zobacz Ci pro też w 90st. nie wyciskają na barki nigdy, zawsze jest lekko odchylona. nawet w 90st jest strasznie niewygonie chyba że kwestia przyzwyczajenia :)
No ale masz racje że przy takim ustawieniu jak teraz sam przód barków czuć, zero klaty :)

Ja wiem, sam mam mniejszy kąt oczywiście. Ale jak miałbym wybierać między 60 a 90* (bo wiem że inaczej nie masz możliwości ustawienia), to bym już wolał raczej ten 90 machać nawet babskim ciężarem