Michał Jekiel road to super heavyweight

Jak zawsze wlaśnie poleciał raport więc i tutaj podkleję ;p
Tak to wygląda ;p

Swietnie wyglada. Talia wąska, brzuch widoczny. Kopytoo siedzi..

Dzięki :D w tej talii to juz 95cm siedzi prawie xD hehe ale optycznie moze chociaz nie wyglada na tyle :D

Optycznie wygląda bardzo przyzwoicie. Duzy wplyw na to zapewne maja wielkie nogi.

Dzięki serio miło mi czytać takie komplementy :)
Teraz musze sie jeszcze zastanowic jak pozowaniem zakryć swoje słabe strony, albo chociaz je zminimalizować :)

95cm wydaje się sporo ale zupełnie tego nie widać więc tylko się cieszyć

Jaka. Waga misiek?

Sporo sporo ale ja nigdy nie miałem mało ;/ bo mowa na wysokości pępka akurat bo tak mierzyłem ;p

Paweł, 107kg dzisiaj ;p

19.10.2019

Hej
W nocy jakoś mega słabo spałem, ogólnie najpierw nie umiałem zasnąć przez 2h a później się budziłem co godzinę praktycznie... o 4 się wkurzyłem i poszedłem na cardio, przekręciłem 25min, wziąłem prysznic, zjadłem i położyłem się jeszcze na 2h ale to też taki sen jakby wcale...
Na treningu Push2, tutaj akurat spoko siadło, nawet bardzo :) Pompa dopisywała, siła raczej też, to znaczy zszedłem trochę z obciążeń na rzecz powtórzeń :) nie zmienia to faktu że każda seria wykonana z jajem i do końca :)
Po czterech ćwiczeniach na barki zrobiłem fotę więc wstawię ;p nic nowego w sumie xD
Jutro off i znów kolejna msza za dziadka :)



Trening

1. Wyciskanie na barki sztangą 3s (8-10p i 10-12p) (stojak 1)
40x12 80x6 117,5x4 102,5x7. 82,5x10
40x12 80x8 105x9 90x8 80x10

2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet)
32x10 28x11 Drop: 22x15 + 15x11 + 10x14
32x10 28x11 Drop: 22x15 + 15x12 + 10x14

3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p)
42x9 35x11 28x12
42x10 35x11 28x11

4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP)
22x13 19x14 17x14+9+8
22x14 19x14 19x11+6+5

5. Wyciskanie sztangi skos + 2s (6-8p i 8-10p)(2)
40x10 70x8 122x4 100x8 80x11
40x10 70x8 105x8 90x10 80x11

6. Fly Press ławka płaska 3s (12-15p)
37x10 28x12 22x15
37x11 28x12 22x15

7. Wyciskanie wąsko sztangą 2s (8-10p i 10-12p)
40x10 80x8 70x9 60x11
40x10 80x9 70x9 60x12

8. Francuz sztanga siedząc 3s (8-10 i 10-12 i 12-15p)
47x8 40x11 30x15
47x9 40x12 30x16

9. Linki górnego wyciągu 3s (8-10p i RP 12p)
4szt.x12 3szt.x12 2szt.x16+8+8+7
4szt.x13 3szt.x12 2szt.x16+9+9+8

10. Łydki, wspięcia na palce na jednej nodze + na obu
15+15+15. 15+15+15. 12+12+15. 10+10+12.


25min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 200g ryż
2. 275g pierś + 150g ryż
3. 275g pierś + 150g ryż
4. 275g pierś + 175g ryż
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej
5. 80g Whey + 150g ryż + 110g Banan + 125g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 175g ryż + 10g Lniany


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 1tab.
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 3x 280mg
MSM - 2x5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 6x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x2tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

Bardzo dobrze to wygląda :)