Michał Jekiel road to super heavyweight

14.07.2019

Siemka
Dzisiaj totalny off od treningu i cardio :)
Od początku śledzenie zawodów w Sopocie :D Kurcze i z tego co widziałem na relacji to poziom był no ale tez jeden koleś się trafił "freak" nie wiem jak przy weryfikacji mogli go nawet dopuścić xD beka na sali xD
Gratulacje dla wszystkich z forum bo osiągnięcia konkretne!
No i to samo dla trenerów, Przema, Dawida, Łukasz też widziałem że miał swojego zawodnika który ogarnął 2 miejsce. Same kozaki :D
No i Paweł w końcu poszedł po swoje :D co mnie też bardzo cieszy! :D

Co do mnie to od jutra lekkie zmieny
Dzień treningowy +40g węgli i 5g tłuszczy
Dzień bez treningu +10g tłuszczy
Cardio 5x35min, bez zmian
No i nowy trening: Pull1/Push1/Legs1/OFF/Pull2/Push2/OFF w Push1 mocniej klatka w Push2 mocniej Barki i jeszcze mam zestaw Legs2 z tym że nogi raz w tygodniu będą robione :) Ale wszystko na bieżąco :P w sumie to nie ma jakiś wymyślnych ćwiczeń czy coś dalej wielostawy itp. wprowadzone metody treningowe takie jak drop set i reset pause.
Trening mojego autorstwa z wprowadzonymi metodami treningowymi które powiedział Adam i przy nogach lekkie zmiany które nasuną Adam i Dawid bo w sumie tą samą mieli opinię :D
Wiadomo, progresja ciężarku w głównych ćwiczeniach lub powtórzeń, tego się dalej trzymam :)
No to jazda dalej :D zmotywowany jak nigdy :D
Jutro pull i już się doczekać nie mogę :D


Trening

Dzień OFF


Szama
1. 275g pierś + 50g ryż + 5g Lniany
2. 275g pierś + 50g ryż
3. 275g pierś + 50g ryż
4. 275g pierś + 50g ryż
5. 275g pierś + 5g Lniany
6. 125g pierś + 5 jajek całych

Do każdego posiłku staram się dodawać do 100g warzyw :)

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 2x 50mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 4x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg

Siemka, mam pytanie bo rozkminiam jedna rzecz. Kawa a wrażliwość insulinowa :D przeczytalem kilka art. I sa sprzeczne info. Raz piszą że pogarsza a raz ze zapobiega powstawaniu cukrzycy typu 2 przez rwgulowanie gospodarki insulinowej. I zielony juz jestem xD

Ma korzystny wplyw na organizm. Na bank nie psuje wrazliwosci

Pierwsze słyszę że psuje

Ja bym sobie nie zaprzątał nawet głowy takimi pierdołami

to tutaj art.
https://www.sfd.pl/art/Badania_naukowe/Kawa_a_wrażliwość_insulinowa._Kiedy_najlepiej_pić_kawę_-a3131.html 

Wiem że niby pierdoła bo w czasie redu piłem i po 4 kawy dziennie i cukier z rana na czczo 55-60.
Ale tak jakoś przyszło mi to na myśl i zacząłem czytać o tym a że podawali sprzeczne informacje to chcialem poznać wasze zdanie na ten temat :)
No i tam jest mowa pewnie o jakiś 400mg kofeiny bo pewnie typki nie miały po 100kg w dobrej jakości tylko zwykli Kowalscy i kto wie czy mieli coś wspólnego z treningami siłowymi :)

A tutaj właśnie info z drugiego art.:

Kawa posiada dużą ilość polifenoli, a przede wszystkim kwasu chlorogenowego, które posiadają właściwości antyoksydacyjne oraz wpływają na poprawę wrażliwości insulinowej. Przypuszczalnie kwas chlorogenowy hamuje rozwój cukrzycy typ II m.in. dzięki osłabieniu absorpcji glukozy w przewodzie pokarmowym. Dodatkowo kawa prawdopodobnie hamuje rozwój cukrzycy typ II dzięki swoim właściwościom przeciwzapalnym. Spożycie kawy obniża w organizmie poziom prozapalnej interleukiny 18, której z kolei wysoki poziom uznawany jest za czynnik rozwoju cukrzycy.



Dowiedziono, że picie kawy u osób z prawidłową masą ciała może poprawiać wrażliwość insulinową oraz zmniejszać ryzyko późniejszego wystąpienia cukrzycy typu II. Jednak do tej pory nie sprecyzowano mechanizmu, który odpowiadałby za wyżej wymienione działanie kawy.

Za chwilę ktoś zbada, że oddychanie pogarsza wrażliwość insulinową

Ja bym się tym nie przejmował