Michał Jekiel road to super heavyweight

Siemka
Dzisiaj waga 119,5kg
Cardio 25min na czczo
Treningowo dzisiaj Barki ;)

Wiesz jak jest, zawsze coś wiec ja się nie podpalam, zreszta człowiekowi zawsze mało :D. Jak będzie to wpadasz na zlot?

Haha znam to ;D
Bardzo bym chciał i mam nadzieję że się uda :D

Cały czas śledzę a nic się nie odzywam , ciśniesz jak szalony i mega mięsko tam wchodzi w Ciebie , konsekwencja i Twoje zaciśnięte zęby do michy i treningów popłacają mocno :D

Powiem Ci że ja robię idento to samo, krążę po wszystkich dziennikach tutaj w dziale, w sumie to codziennie u każdego właśnie jestem ale siedzę Cicho i tylko obserwuję :P
Sam jestem w szoku jak to teraz po tym prepie poszło do przodu przez te 15-16tygodni. Serio aż mi szkoda że muszę ten zabieg robić i off po nim ;) No ale to też mi pewnie wyjdzie na plus, powoli głowę przestawiam :D

13.01.2022
16 Tydzień Masy

Waga: 119,5kg
Cardio: 4x 25min ew



Tak więc waga się ladnie stabilizuje co mnie cieszy. Dzisiaj na treningu były grane barki, w wyciskaniu dodane 2,5kg co daje 117,5kg ale dzisiaj za sztanga to latała mi we wszystkie strony, ogólnie to z pierwszych dwóch serii nie jestem zadowolony, bardziej walczyłem z tym że sztanga mi gdzieś ucieka niż z wyciskaniem ;) Reszta już ok, ostatnie ćwiczenie zamieniłem na sztagnę bo zwyczajnie nie chce mi się skręcać hantli już na koniec treningu ;P taki leń więc poszła sztanga na tył barku ;) 







 

Trening:


1.Wyciskanie na barki siedząc

115x8 95x10 90x10 80x10

117x7 97x9 90x9 80x9


2. Unoszenie hantli na boki

28x16 28x12 28x11 28x9

28x16 28x13 28x10 28x9

 

3. Unoszenie hantli na boki leżąc

28x18 28x15 28x13 28x11

28x19 28x15 28x14 28x12


4. Unoszenie sztangi do brody z martwego pkt

90x11 85x12 80x11 75x12

90x11 85x12 80x11 75x11


5. Unoszenie hantli na boki siedząc

19x17 19x14 19x13 19x12

22x11 19x14 19x13 19x13

 

6. Wiosło sztanga na tył barku

60x14 x13 x12 x11

 

 

 

Dieta:
1: 55b, 25t, 60ww 
2: 55b, 5t, 140ww
3: 55b, 5t, 140ww 
4: 55b, 0t, 160ww
Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo
5: 55b, 0t, 200ww 
6: 55b, 10t, 160ww




Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Z czego ładujesz węgle pre i post?

Eagle13

Z czego ładujesz węgle pre i post?

Serio pytasz?









Ryz


Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2022-01-13 17:55:19