Michał Jekiel road to super heavyweight

Tak więc dzisiaj pull
Trening fajny w sumie fajerwerek nie było ale było ok ;)
Wróciłem do wiosła sztangą gdzie zacząłem od 150kg
I ściąganie jedną ręką wyciągu górnego to może i mi od dołu coś te plecy się dobuduja xD

1. Wiosło sztangą w opadzie
150x8 150x7 130x9

2. Wiosło hantle leżąc na ławce
62x9 57x10 52x12
62x9 57x10 52x12

3. Ściąganie drążka podchwyt wąski
27kg+7szt x12 x10 x8
30kg+7szt x10 x9 x8

4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką
4x12 x11 x11

5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce
28x13 x12 x12
28x13 x12 x11

6. Uginanie hantli na modlitewniku
15x10 x9 x10

7. Uginanie hantli młotkowo
28x8 22x11 22x12

Hej
Waga z dzisiaj 117,6kg
Cardio 45min zrobione
Dzisiaj off od siłowego

Hej
Waga po dniu bez treningu 118kg
Cardio 45min za mną
Dzisiaj w planie trening push2

Hej, dzisiejszy trening siadl super w sumie to 140kg to takie fajne masełko dzisiaj ale siódme powtórzenie czułem że by zgniotlo. Ogólnie to miałem załozyc te ściągacze na nadgarstki ale stwierdziłem koniec końców że będę zakładał je jak coś będą bolały, póki dają radę to bez, jakoś słowa bro też mi wpadły w pamięć i nie chcę jakoś niepotrzebnie ich osłabić ;)

1. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga
140x6 120x9 100x14

2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga
115x8 100x9 90x11

3. Fly press na poziomej
28x11 x11 x10

4. Unoszenie hantli na boki siedząc
22x14 x11 x11

5. Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu
70x11 x10 x8

6. Francuz sztangą leżąc
60x5 50x8 40x12

7. Prostowanie linki wyciągu górnego
5x10 5x9 4x13

Bry
Waga z dzisiaj 118,6kg
Cardio 45min zrobione
Dzisiaj w planie trening pull2

Dzisiaj pull2 i trening serio petarda. Czucie itp. No wszystko wchodziło tak jak bym tego chciał i do tego ta pompa na plecach.
Bajeczka

Tak więc ostatni trening w tym Roku i oby same takie w kolejnym tego sobie życzę a Wam wszystkim Szczęśliwego Nowego Roku, dużo zdrowia, dużo sukcesów i osiągnięcia wszystkich swoich celów ;)

1. Wiosło końcem sztangi
120x8 x8 x8

2. Wiosło sztangą leżąc na ławce
120x8 110x9 100x11

3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej
20kg+7szt x12 x11.5 x10

4. Ściąganie trójkąta
20kg+7szt x11 x10 x10

5. Wiosło na tył barku
80x12 x12 x12

6. Uginanie sztangi
50x10 40x10 35x10

7. Uginanie hantli w oparciu o kolano
15x11 x9 x9


Na koniec brzuch 2cw po 3s max

Hej
Waga z dzisiaj 118,8kg
Cardio zrobione 45min na czczo
Dzisiaj off od siłowego ;)

Hej
Waga z dzisiaj 118,4kg
Cardio 45min zrobione
Dzisiaj w planie nogi

Od dzisiaj również -20g W i -15g T w dt
W DnT -10g T

Dzisiaj nogi ale nie tak wesoło ;)
Siady nie siadły ale fajnie poczułem mimo wszystko, reszta też fajne czucie i pompa ale czuć mniej siły ;p

1. Przysiad
220x8 190x9
225x6 190x8

2. Cylist squat z hantlami
28x18 x14 x13 x12
32x17 x14 x12 x11

3. Syzyfki z RP
CC x15+11+9+9
CC x13+9+7+6

4. Uginania leżąc na ławce skosnej
28x14 22x12 19x12 15x12 15x10
28x14 28x8 22x8 19x9 15x10

5. MC
185x7 135x12
190x6 140x10

6. Allahy
7szt x21 x17 x13 x12
7szt x23 x19 x15 x14

7. Wznosy nóg
CC x16 x12 x11
CC x15 x13 x11