Michał Jekiel road to super heavyweight

Siema wszystkim tak więc dzisiaj przyszła pora na klatkę i triceps trening spoko gdzie mogłem tam dodałem obciążenia gdzieniegdzie obciążenie w górę ale za to powtórzenie poszły w dół w tych seriach akurat w kolejnych tygodniach nie będę zwiększał obciążeń tylko będę się starał nadrabiać ilość powtórzeń tak więc wszystko pod kontrolą.
Trening jak zawsze rozpoczęto od wyciskania na ławce poziomej sztangą tutaj dzisiaj ponownie 120 kg na 6 powtórzeń, siódme mnie zgniotło co widać na filmiku. Back off set 102,5 kg tutaj poszło identycznie jak tydzień temu na 10 powtórzeń.
Wyciskanie na lekkim skosie dodatnim sztangą dodane 2,5 kg tak więc 105 kg w pierwszej serii poszło na 8 powtórzeń ale widać na filmiku że to ósme powtórzenie to była taka już walka no ale udało się odłożyć na stojaki. Kolejne serie regresowe 90 kg na 10 powtórzeń i 80 kg również na 10 powtórzeń.
Fly pressy na skosie dodatnim tutaj również wziąłem lekko większe hantle 37 kg pierwszą serię zrobiłem na 8 powtórzeń później zmniejszyłem na 32 kg i zrobiłem 10 powtórzeń następnie znowu zmniejszyłem na 28 kg i zrobiłem dwie serie po 10 powtórzeń.
Przy rozpiętkach na ławce poziomej zwiększyłem obciążenie na 22kg hantle no ale wiadomo zrobiłem mniej powtórzeń tutaj poszło 8 powtórzeń później zmniejszenie obciążenia na 19kg hantle i zrobione 9 powtórzeń kolejna seria również 19kg i 8 powtórzeń i ostatnia czwarta seria też 19kg mi 8 powtórzeń.
Później już przejście do tricepsu pierwszym ćwiczeniem było prostowanie drążka wyciągu górnego tutaj 5 sztabek na maszynie no i dołożone symboliczne 1,25 kg krążek i tak kolejno pierwsza seria 12 powtórzeń kolejna 8 powtórzeń później zmniejszenie obciążenia na 4 sztabki i zrobione 13 powtórzeń i 10 powtórzeń.
Prostowanie linek górnego wyciągu tutaj również trzy sztabki i dołożona 1,25 kg które poszło na 10 powtórzeń kolejna seria na 9 powtórzeń następnie regres na 3 sztabki i zrobione 10 powtórzeń i czwarta seria 10 powtórzeń prostowanie hantli za głową jedną ręką tutaj bez progresu obciążenia 15 kg hantle po 8 powtórzeń w pierwszej serii w drugiej po 7 powtórzeń następnie zmniejszyłem obciążenie na 12 kg i zrobiłem 10 powtórzeń i czwartą serie 10 powtórzeń.

Trening jak najbardziej okej tak jak wspomniałem jutro już będzie totalne of od treningu siłowego i również od treningu aerobowego w końcu kiedyś trzeba odpocząć a nie ukrywam że porwałem się trochę i zrobiłem lekki maraton którego nie polecam oczywiście każdemu w sumie to nikomu nie polecam bo zawsze mówię że 3 treningi pod rząd to jest maks co idzie zrobić na pełnych obrotach no ale jak widać mnie czasami ponosi i wcale nie twierdzę że jest to dobre rozwiązanie bo pewnie takim czymś również hamuje progres bo w tym sporcie akurat nie kierujemy się zasadą czym więcej tym lepiej.

Miłego wieczoru wszystkim i trzymajcie się!

Wyciskanie ławka pozioma, sztanga
107x7 95x10
110x7 100x9
112x7 100x9
115x7 100x10
117x7 102x10
120x6 102x10
120x6 102x10

Wyciskanie skos dodatni, sztanga
90x8 80x9 70x10
92x8 80x9 70x10
95x8 80x10 70x9
97x8 82x11 72x11
100x8 85x11 75x10
102x8 87x10.5 77x10
105x8 90x10 80x10

Fly press skos dodatni
28x8 22x10 22x9 22x9
28x9 22x11 22x10 22x9
28x10 28x9 22x10 22x9
32x9 28x10 28x9 22x11
32x9 28x11 28x9 28x8
35x9 28x12 28x10 28x10
37x8 32x10 28x10 28x10

Rozpiętki na poziomej
15x13 x10 x9 x9
15x13 x12 x10 x9
19x9 15x11 x10 x9
19x11 19x9 15x11 x10
19x12 19x10 19x9 19x8
19x13 19x10 19x8 19x8
22x8 19x9 19x8 19x8

Prostowanie drążka wyciągu górnego
5szt x7. 4szt x11 x10 x9
5szt x9. 4szt x11 x10 x9
5szt x10. 4szt x12 x10 x9
5szt x10. 4szt x14 x11 x10
5szt x11 x8. 4szt x12 x10
5szt x12 x8. 4szt x12 x10
1,2kg+5szt x12 x8. 1,2kg+4szt x13 x10

Prostowanie linek górnego wyciągu
3szt x9. 2szt x13 x12 x11
3szt x7. 2szt x12 x11 x11
3szt x8. 2szt x14 x13 x12
3szt x9 x8. 2szt x12 x11
3szt x10 x9. 2szt x13 x13
3szt x10 x9. 2,5kg+2szt x10 x10
1,2kg+3szt x10 x9 3szt x10 x10

Prostowanie hantli za głową jedną ręką
15x8/8 12x12+6+5
15x7/8 12x12+6+5
15x9/9 15x8/8 15x7/7 12x9/9
15x8/9 15x9/9 15x7/7 12x10/10
15x9/9 15x8/8 15x8/8 12x12/12
15x8/8 15x8/8 15x8/8 12x12/12
15x8/8 15x7/7 12x10/10 12x10/10

Pięknie lecisz z odbudową, w piwnicy chyba trochę chłodniej niż na piętrze co?


Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2022-07-23 20:28:40

Niby trochę tak ale jak się nagrzeje to i tak jest ciepło zresztą mi to tam nie przeszkadza tak jak Grzesiu pisał jest lato i musi być ciepło :D hehe
A przynajmniej wszystkie stawy do grzane i ciało tak samo :p

Siema
Dzisiaj u mnie waga 105,1kg
Dzisiaj wolne od treningu cardio
Od treningu siłowego również wolne
Czyli prawowity dzień bez treningu mam nadzieję że wytrzymam do końca dnia w tym założeniu hehe :D

Hej!
Dzisiaj waga z rana 104,9kg
Cardio standardowo ale 30 minut na rowerku jakoś nie chciało mi się o 4:00 wychodzić na dwór.
Dzisiaj w planie trening nóg no ale najpierw czeka mnie wizyta u dentysty a po zaraz potem dentyście wpadną nogi.

Wczoraj też bardzo fajny dzień pełen regeneracji w sumie to nic ciekawego się nie działo pojechaliśmy do rodziny na kawę więc taka leniwa niedziela.

A no i zapomniałbym powiedzieć, kaloryczność od dzisiaj również w górę 20 g węglowodanów więcej w posiłku przed treningowym i 20 g węglowodanów więcej posiłku ostatnim w dni treningowe.
W dni bez treningu 20 g węglowodanów więcej w trzecim posiłku 5 g tłuszczy więcej w czwartym posiłku 5 g tłuszczu więcej w piątym posiłku. Cała reszta bez zmian cardio 5 x 30 minut w tygodniu wykonuje z rano na czczo ale to już wiecie, treningi 5,6 razy w tygodniu w zależności od czasu i samopoczucia.
Z towaru w sumie leci test, deka, gh, i to by było na tyle.

Siemanko, dzisiaj pierwszy dzień urlopu no i padło na trening nóg.
Na przysiady założone 170 kg czyli kolejne 5 kg do przodu względem poprzedniego treningu i tutaj zaliczone 8 powtórzeń seria back off dodane 10 kg względem poprzedniego treningu i tutaj zrobiłem na 12 powtórzeń trochę już tchu brakło na kolejne powtórzenia może i by się kilka rapów jeszcze więcej zrobiło no ale powietrza już brakło w płucach xD

Cylist squat chciałem założyć 47 kg na hantle na ale się pomyliłem i założyłem 42 kilogram ale nie ma tego złego bo zrobiłem w pierwszej serii 14 powtórzeń drugiej serii 10 i w trzeciej 9 powtórzeń.

Wykroki w miejscu tutaj dołożyłem na hantle i wziąłem tym razem 22 kg hantelki w pierwszej serii 12 powtórzeń na lewą nogę i 8 na prawą a w drugiej serii 12 powtórzeń na lewą i 7 powtórzeń na prawą nogę następnie od razu przyszedłem do syzyf ków tyle dosłownie co włączyłem tylko kamerkę i wszedłem na syzyfki czyli nie wiem może z 30 sekund przerwy między tymi ćwiczeniami specjalnie tak zrobione żeby maksymalnie dopompować jeszcze te giry xD przerwy również tak jak na filmiku widać 10 sekund po odliczanej jazdę następne powtórzenia i tym sposobem siadło 16 plus 9 plus 9 plus 9 powtórzeń ale pompa już po tym była niesamowita zresztą widać to po forcie na Instagramie w story którą wstawiłem. Później już wziąłem się za dwugłowy uda tutaj zacząłem od uginania leżąc 28 kg hantla ponownie na 9 powtórzeń w pierwszej serii może i by poszedł ten 10 no ale hantlami już wypadła z nóg co widać też na filmiku następny zmniejszenie na 22 kg hantla i tutaj kolejno 10 powtórzeń i 8 powtórzeń następnie znowu zmniejszenie na 19 kg i zrobiłem 8 powtórzeń i kolejna seria znów zmniejszenie na 15 kg i również 8 powtórzeń kropka następnie przejście na martwy ciąg na prostych nogach z hantlami tutaj już założyłem tak jak chciałem obciążenie czyli 47 kg na hantle w pierwszej serii 14 powtórzeń w drugiej 12 w trzeciej 9 i w ostatniej czwartej serii 8 powtórzeń.
Kolejnymi ćwiczeniami już byłe ćwiczenia na mięśnie brzucha tutaj zacząłem od allahów 6 sztabek na 15 powtórzeń następnie na 11 i na 10 wznosy nóg tutaj ciężar ciała na 16 na 10 na 8 powtórzeń i przyciąganie kolan do brzucha też ciężar ciała na 17 następnie 15 i ostatnia 12 powtórzeń.

I to by było na tyle dzisiaj, kolana cały czas lekko czuć może nawet nie lekko trochę bardziej na ale cały czas działam nad tym.
Oczywiście roluje rozciągam korzystam też z pomocy fizjoterapeuty no i powoli naprawiamy to moje kolana.



Przysiad
150x6 110x11
150x7 110x14
155x8 120x15
160x8 130x13
165x8 140x14
170x8 150x12

Cylist squat z hantlami
32x15 x12 x11
35x15 x12 x10
37x16 x12 x10
42x12 x10 x9
45x13 x10 x9
42x14 x10 x9

Wykroki w miejscu
15kg x9/7. 15kg x10/8.
15kg x11/8. 15kg x11/7
19kg x12/7. 19kg x10/6 tym razem od lewej nogi
19kg x13/8. 19kg x11/6
22kg x12/8. 22kg x12/7

Syzyfki
12+11+9+9
13+9+8+9
14+9+10+9
16+10+9+9
16+9+9+9

Uginania leżąc na ławce skosnej
22x12 22x10 22x8 19x8 19x8
22x12 22x10 22x8 19x8 19x8
22x13 22x9 22x7 19x8 19x8
22x14 22x9 22x8 19x8 19x8
28x9 22x10 22x8 19x7 15x9
28x9 22x10 22x8 19x8 15x8

MC na prostych hantle
32x12 x12 x11 x10
35x13 x12 x12 x11
37x14 x14 x12 x11
42x13 x12 x11 x11
45x15 x12 x11 x10
47x14 x12 x9 x8

Allahy
6szt x15 x11 x10

Wznosy nóg
CC x16 x10 x8

Przyciąga kolan do brzucha
CC x17 x15 x12

Jeszcze foto z treningu

Cześć!
Uwaga dzisiaj u mnie ponownie 104,9 kg
Cardio 30 minut na rowerku stacjonarnym dokręcone.
Dzisiaj w planie mam zrobić trening barków i bicepsów ;)

Ogólnie ostatnio to się czuję jakbym był na jakimś prepie xD a mianowicie chodzi mi o same noce bo to że apetyt u mnie jest okej to jestem już do tego przyzwyczajony bo ogólnie zawsze kochałem jeść więc tutaj wiadomo że dopiero pewnie przy kilogramie węgli znów coś tam będzie się działo.
No to do czego zmierzam? Ogólnie w nocy to wstaję tak jak dzisiaj 5 razy na sikanie ogólnie takie trzy razy to wiadomo że jest standard ale dzisiaj to poszło na maksa hehe
No i tutaj trzeba podkreślić że wcale nie piłem więcej przed snem niż zawsze najzwyczajniej jakiś taki dzień ;)

Dobra to lecimy dalej z kolejnym dniem, miłego dla wszystkich!

Jaki masz obecnie cel treningowy i ogólnie?

Ogólnie cel jest taki żeby się odbudować po zabiegu no ale za dwa tygodnie kolejny zabieg więc znowu pewnie chwila przerwy więc nie wybiegam jakoś daleko z celami.

Ogólnie póki co chce się odbudować zrobić okres masowy dobudować ile się da i wyjść w przyszłym roku na scenę a co z tego wyjdzie to nie mam zielonego pojęcia.