Michał Jekiel road to super heavyweight

Dokumentowanie wyników to podstawa, bez tego to człowiek od razu zapomni, do czego ma dążyć po rozgrzewce ;p

Dokumentowanie swoją drogą bo to zawsze zapisuje ;p Zresztą widac po wpisce ;)

Hej
Waga z dzisiaj 120,7kg
Cardio off
Siłowy: pull

Tak to wygląda

Dzisiejszy pull też spoko, w ściąganiach jedynie coś nie poszło ale to tak kit, i tak dobrze przeorane plecy, biceps też spoko.

1. Wiosło końcem sztangi
120x10 x9 x9
122x10 x10 x9

2. Wiosło sztangą leżąc na ławce
130x8 120x9 110x11
130x8 120x9 110x11

3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej
27+7 x9 x9 17+7 x13
30+7 x8. 20+7 x12 x10

4. Ściąganie trójkąta
27+7 x9. 17+7 x11 x10
30+7 x7. 20+7 x12 x10

5. Wiosło na tył barku
100x9 90x11 90x10
100x10 90x12 90x10

6. Uginanie hantli w oparciu o ławkę
19x9 19x8 15x11
19x10 19x9 15x13

7. Uginanie hantli siedząc w oparciu
19x8 15x11 15x10
19x9 19x8 15x12

Siemka
Dzisiaj waga 120kg
Cardio off
Siłowy off

Hej
Waga z dzisiaj 119,1kg
Cardio 30min za mną
Dzisiaj w planie trening nóg;)

Dzisiaj nogi weszły całkiem spoko
1. Przysiad
210x8 190x8
215x8 190x8

2. Cylist squat z hantlami
62x11 x8 x7
65x11 x8 x7

3. Syzyfki z RP
CC x24+15+11+11
CC x27+15+12+11

4. Uginania leżąc na ławce skosnej
28x14 28x10 28x8 19x11 19x11
28x14 28x10 28x8 19x12 19x12

5. MC
200x6 145x10
205x6 150x10

6. Allahy
7szt x21 x17 x13 x12
7szt x23 x19 x15 x14

7. Wznosy nóg
CC x16 x12 x11
CC x15 x13 x11

A

Dobre szynki