Michał Jekiel road to super heavyweight

No to teraz tylko podziwiać jak pięknie się odbudowujesz

Taką mam cichą nadzieję ale żeby nie było bez spiny i wiem ze mam czas i najlepszego trenera nad sobą któremu ufam jak ojcu.

Tak więc lecę zgodnie z planem i patrzę co sie dzieje! ;)

Hej
Dzisiaj waga pokazała 100,8kg
Na czczo dzisiaj 10500 kroków juz mam ale juz ide w stronę domu
Dzisiaj w planie mam zrobić plecy

Plecy, dwugłowe uda, brzuch

Wiosło sztangą leżąc na ławce
80x10 x10 x9
85x10 x10 x10

Wiosło hantle leżąc na ławce
32kg x13 x12 x11
35kg x13 x12 x11

Ściąganie drążka podchwyt wąski
5,0kg+7szt x11 x10 x10
7,5kg+7szt x12 x11 x10

Ściąganie drążka nachwy, szerzej
5,0kg+7szt x9 x8 x9
7,5kg+7szt x9 x9 x9

Ściąganie trójkąta
5,0kg+7szt x10 x10 x9.5
7,5kg+7szt x10 x10 x10

Przenoszenie hantla za głowę
28kg x12 x8. 22kg x9
28kg x11 x9. 22kg x9

Uginanie hantlem na dwugłowe uda
22kg x15 x11 x9 x8
22kg x15 x10 x9 x8

Wznosy nóg
CC x25 x11 x8 x8
CC x28 x13 x9 x9

Hyhy ogarnąłem programik do łączenia filmów i juz nie będzie tysiąc pincet linków tylko jeden z całego treningu :D
Tam tez i przypinka jakas itp. Jakość powinna byc fullHD ale pewnie chwila minie zanim YT przetworzy ;)

Hej
Dzisiaj waga 100,4kg
Spaceru wyszla ponad godzina, 8500 kroków
Dzisiaj pewnie wpadnie klatka i triceps na treningu ;)

Wyciskanie ławka pozioma, sztanga
107x7 95x10
110x7 100x9

Wyciskanie skos dodatni, sztanga
90x8 80x9 70x10
92x8 80x9 70x10

Fly press skos dodatni
28x8 22x10 22x9 22x9
28x9 22x11 22x10 22x9

Rozpiętki na poziomej
15x13 x10 x9 x9
15x13 x12 x10 x9

Prostowanie drążka wyciągu górnego
5szt x7. 4szt x11 x10 x9
5szt x9. 4szt x11 x10 x9

Prostowanie linek górnego wyciągu
3szt x9. 2szt x13 x12 x11
3szt x7. 2szt x12 x11 x11

Prostowanie hantli za głową jedną ręką
15x8/8 12x12+6+5
15x7/8 12x12+6+5

Siemka
Dzisiaj waga 100,6kg
Cardio brak
Dzisiaj tez off od siłowego ;)

Hej
Dzisiaj waga 100,3kg
Cardio na czczo sie robi, mam juz godzinke prawie i 6500 kroków więc idę juz w stronę domu
Dzisiaj w planie trening nóg