Michał Jekiel road to super heavyweight

Sporo osób trenowało w taki sposób nawet w PL, nawet Tomczuk nogi robił ed przez 14 albo 16 dni i wtedy je poprawił, teraz6chyba jedna z najlepszych partii u niego :)

Mikulewicz chyba swojego czasu plecy też tak orał :) Pamiętam że był taki okres że dużo ludzi to testowało. Nie wiem czy to z 3 lata temu było no ale był boom na to :)

Namowiliscie robie lapy ed XD

Haha :d Ty i tak już masz je duże :D

11 Tydzień Masy
Sobota 2.05.2020r
76 Dzień Masy

Siemka.
Tak więc ostatni trening w tym tygodniu i wszedł fajnie :) Siłowo raczej na plus, wchodziło wszystko bardzo pozytywnie :) Nie ma co narzekać :)
Tylko coś lewy bark nawala... Obczaiłem też sobie z ciekawości dzisiaj na koniec treningu czy jak ustawię ławeczkę regulowaną na skos ujemny to czy ze stojaków tych wolno stojących dam radę zebrać sztangę i raczej tak :D tylko ciekawe czy nie będę miał wrażenia że spadam z ławeczki przy wyciskaniu bo nie będę miał się jak zaprzeć żeby się nie zsuwać z niej :D ale myślę że jak ze 130kg będzie gniotło to i ja się nie przesunę mimo wszystko :D Zobaczymy w niedalekiej przyszłości :P


Trening

1. Pompki na poręczach (90) (8-10p) 106,5->108,7
CCx10 10x10 20x8 10x8 CCx9 CCx8
CCx10 10x10 22x9 10x10 CCx12 CCx9

2. Francuz sztangą do czoła (90s) (10-12p)
40x9 35x10 30x11 25x12
40x11 40x9 35x10 30x12

3. Wyciskanie hantli zza głową (90s) (10-12p)
37x14 37x12 37x9 32x12
40x14 40x9 35x14 35x12

4. Prostowanie na lince wyciągu dolnego (60s) (15-12p)
0x11 0x13 0x12 0x13
0x12 0x13 0x14 0x16

5. Uginanie sztangą prostą (90s) (8-10p)
45x9 40x10 35x10 30x10
45x11 40x11 35x11 30x12

6. Uginanie hantli w oparciu o kolano (60s) (10-12p)
12x10 10x10 10x10 10x10
12x12 12x10 10x13 10x11

7. Uginanie na linkach wyciągu dolnego młotkowo (90s) (10-15p)
3x12 3x11 3x11 3x11
3x14 3x13 3x12 3x11

8. Uginanie na drążku wyciągu dolnego, wąski chwyt (60s) (10-15p)
3x11 2x13 2x13 2x13
3x14 3x12 2x15 2x14


30min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:80g T:25g
2. B: 55g W:60g T:20g + 5g o3
3. B: 55g W:60g T:20g + 5g o3
4. B: 55g W:140g
Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy
Intra: 20g EAA + 5g Kreatyna + 45g Dekstrozy
5. B: 65g W:225g
6. B: 55g W:160g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
Liv 52 DS - 2x1tab
Bergamot extract - 1tab

planujesz coś wziąć na ten bark ?

Daj więcej MSM np. 15g/dziennie na razie, moze pomóc, jak nie to dorzuc sobie bpc 157 albo tb 500 jak to coś poważniejszego

Wiwsz co, on nie boli cały czas tylko przy jakiś ruchach. Mi sie wydaje że gdzies go rozwalilem jak wlasnie brałem zza siebie mocno tą sztange na skosie ujemnym. Teraz zmienię patent ze skosem i bedzie lepiej.
Póki co tylko msm leci 10g ed i ostaryna 15mg z rana (bo wygrałem w konkursie u Pawła <3 )
Myślę że tam bardziej to fizjo by pomógł niż pbc itp rzeczy :) teraz staram się tez częściej rozciągać zeby nie być takim klocem to może cos pomoże a jak nie to sie udam do fizjo niech to obczai i powie co jest :)

11 Tydzień Masy
Niedziela 3.05.2020r
77 Dzień Masy

Dzisiaj waga 109,3kg ale z pełnymi kichami xD haha Ja już po cardio, w nocy coś średnio ze snem, może i przez tą pełność na brzuchu xD bo jakos wczoraj tak mocniej mi siedziało wszystko na żołądku xD
Zmiany już znane ale o tym później, oczywiście w sumie żadna tajemnica bo znów kcal w górę i lecimy dalej z masą :)

Fizjo oczywiscie jako pierwszy ale nie wiem jak to w obecnej chwili z ich dostępnościa .. to co napisałem to w następnej kolejności