Michał Jekiel road to super heavyweight

Foto

Hej
Waga z dzisiaj 122,2kg
Cardio off
Siłowy off ;)

hej
Waga z dzisiaj 122kg
Cardio 30min zrobione
Dzisiaj w planie trening nóg ;)

Dzisiejszy Legs zakończony.
W przysiadzie 225kg ale na 6p dzisiaj reszta już ok z progresem, przy martwych na końcu już nogi się tak trzęsły ze szok.
1. Przysiad
220x7 190x8
225x6 190x9

2. Cylist squat z hantlami
67x11 x9 x7
70x11 x8 x7

3. Syzyfki z RP
CC x29+18+13+13
CC x31+16+14+13

4. Uginania leżąc na ławce skosnej
28x14 28x10 28x8 19x12 19x11
28x14 28x10 28x8 19x11 19x10

5. MC
210x6 150x10
215x6 150x11

6. Allahy
7szt x21 x17 x13 x12
7szt x23 x19 x15 x14

7. Wznosy nóg
CC x16 x12 x11
CC x15 x13 x11

Kopyto na insta co wrzuciłeś to bomba dobra :D

A dzięki, ta perspektywa robi robotę hehe polecam spróbować ;D

Hej
Waga z dzisiaj 122,7kg
Cardio 30min za mną
Dzisiaj w planie push gdzie zaczynam od barków ;)

Dzisiaj push. Trening spoko nie ma co marudzić ;)
1. Wyciskanie sztangi siedząc
125x2 100x8 80x12
120x6 100x8 80x13

2. Wznosy na boki hantli
34x15 34x13 34x12
35x15 35x12 35x11

3. Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę
82x12 x10 x10
85x11 x9 x8

4. Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy
57x8 52x10 47x11
57x8 52x11 47x11

5. Wyciskanie młotkowo, pozioma
47x10 47x9 42x11
47x10 47x9 42x10

6. Wyciskanie wąsko sztangą
110x7 90x11 80x12
110x6 90x10 80x11

7. Wyciskanie hantli nad głową
19x10 15x13 15x12
19x9 15x15 15x13

Hej
Waga dzisiaj ponownie 122,7kg
Cardio 30min zrobione
Dzisiaj w planie trening pull ;)

Siemka
Dzisiaj pull i sp***aczylem w pierwszym ćwiczeniu xD zacząłem znów robić wiosło sztangą leżąc na ławce. Prostownik tak dzisiaj czułem przez cały dzień i na starcie treningu a raczej lędźwie że wiedziałem że tego nie utrzymam a miało być grane 170kg ;)
Ale otwarcie sp***aczylem ;)

1. Wiosło sztangą leżąc na ławce
140x8 130x8.5 120x9

2. Wiosło hantle leżąc na ławce
67x7 62x9 57x9
67x7 62x9 57x10

3. Ściąganie drążka podchwyt wąski
30kg+7szt x9. 20+7 x12 x11
30kg+7szt x10 20+7 x13 x12

4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką
6szt x10 x9 5szt x11
6szt x11 x10 x10

5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce
28x13 x12 x11
28x14 x12 x12

6. Uginanie hantli na modlitewniku
19x10 19x8 15x12
22x8 19x8 15x12

7. Uginanie hantli młotkowo
28x10 28x10 22x16