Michał Jekiel road to super heavyweight

Z jakiego korzystasz kalkulatora?

KimDzongUn

białko i tłuszcze liczysz w "kulturystyczny" sposób czyli B z ryży nie wliczasz i T np z platków czy kury?

To jest wklepane do kalkulatora kcal i zwyczajnie on policzył ze wszystkiego. Ja sam z siebie kcal nie liczę wcale. Jem codziennie to samo i z Adamem tylko operujemy na danym produkcje nawet nie na makro.

opalinho

Z jakiego korzystasz kalkulatora?

To akurat w MyFitnessPal i wklepane do mojego excela ;p ale tak jak wyżej to tylko dla ciekawostki sobie robie :P
Bo jak wiesz ja codziennie kura ryż oliwa, whey + ryż i tyle :P dla mnie cheat to zmiana ryżu na ziemniaki xD

U mnie dzieje się to samo ostatnio, kilka produktów tylko mam w diecie, 40min mam żarcie na cały dzień gotowe, a nawet 2 dni nieraz

No dokładnie ;p ja to samo robie a mi nie przeszkadza to :P przynajmniej czasu więcej mam :D

24.08.2020r

Elo
Dzisiaj nogi i siła jakby lekko w dół, to znaczy siadłem 220kg x6p to i tak nie jest źle ale ostatnio siadło 7 :P
Reszta nawet leciutko lepiej w pierwszych seriach.
Tak jak wspominałem kcal w dół o 80g węgli
cardio bez zmian :)



Trening

1. Przysiady ze sztangą na karku 2s (6-8p i 8-10p) (120-180s)
80x12 140x6 180x6 220x6 190x8

2. Przysiad przedni 2s (8-10p i 10-12p) (90-120s)
125x9 100x12

3. Wyprosty z hantlą między stopami 3s (15-10p) (90s)
67x17 67x13 52x15

4. Uginanie na linkach wyciągu dolnego leżąc 3s (8-10p i 2x12-10p) (90s)
7x8 5x9 3x11

5. MC na prostych nogach ze sztangą 2s (8-10p i 10-12p) (120s)
125x9 100x12

6. Uginanie z hantlą między stopami leżąc 3s (8-10p i 2x12-10p) (90s)
28x8 19x10 15x13

7. Wspięcia na palce stojąc (10s)
193szt.

8. Wznosy nóg + Przyciągania kolan do brzucha (30s)
x30+20 x15+13 x12+10 x11+9

50min cardio na czczo


Szama
1. B: 45g W:80g
2. B: 45g W:40g + 5g o3
3. B: 45g W:40g + 5g o3
4. B: 45g W:80g
Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:160g
6. B: 45g W:60g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
Cynk - 30mg
Magnez - 4x 140mg
Liv 52 DS - 2tab

mnie by to 220kg pewno wgniotło w ziemie :D

Ciężary mega, aż wstyd jak sobie porównam z moimi xd

Mariusz wydaje Ci sie :D pewnie by latało jak wściekłe :D a ja tez mam jeszcze wiecej jedzenia to wiesz jak jest :D

Robert u mnie te siady od zawsze mocne były za to przy klatce i innych wyciskaniach bijesz mnie na głowę :D

Ja sie zawsze dziwie jak mozna tyle na grzbiecie dzwigac a co dopiero z tym usiasc i wstac

Siadają więcej :D marzy mi się kiedyś siąść 300 i się przy tym nie zabić :D haha