Jest to jedno z uniwersalnych ćwiczeń, które można łatwo wkomponować w trening obwodowy, stacyjny, interwałowy lub zwykły. Jeśli ktoś szuka alternatywy dla typowego treningu aerobowego, to jest to jedno z ćwiczeń, które doskonale nadaje się do przełamywania nudy.
Naprzemienne, wysokie wymachy liną - zaangażowane mięśnie
- Ramiona, przedramię, mięśnie wokół nadgarstka
- Mięśnie naramienne (zginacze, prostowniki stawu ramiennego)
- Grupa mięśni prostowników i zginaczy stawu biodrowego
- Mięśnie grzbietu (m.in. najszerszy grzbietu, kapturowy)
- Mięśnie brzucha
- Mięśnie klatki piersiowej
Naprzemienne, wysokie wymachy liną - prawidłowe wykonanie
W opisanym wariancie przyjmujemy zablokowaną pozycję i naprzemiennie unosimy ręce, przekazując energię na linę. Wymach powinien być energiczny.
Uwagi i sugestie
Od tempa zależy, czy ćwiczenie będzie wyzwaniem. Jest tu podobnie jak z ćwiczeniem na skakance. Wiele zależy też od zakresu ruchu i masy liny. Ogólnie nie należy lekceważyć tego ćwiczenia, bo wcale nie należy do najlżejszych.
Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.
Komentarze (0)
