Michał Jekiel road to super heavyweight

Ramiona i lekko klatka. Kolejny dobry trening co mnie nawet zdziwiło bo w ciągu dnia to serio jakoś tak bez życia jestem i nie ma ochoty na nic a na treningu jak już pompka lekka wejdzie to zaczyna być spoko i mam taki fajny focus ;)
I jakby nawet na klatce silowo lekko lepiej dzisiaj było ;)


Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3s łącznie, 2s po ok.6p i 1s bak off na ok. 12p
19x8 32x5 42x5 57x8 52x8.5 42x11
19x8 28x6 42x5 58x8 52x10 42x10

Hex press 4s 12p
28x12 28x12 28x11 22x14
28x12 28x12 28x11 28x11

Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3s 12-10p - 30x0
42x8 32x10 28x11
42x8 32x12 32x10

Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p
30x8 45x10 40x11
30x8 47x10 40x10+2

a) francuskie wyciskanie leżąc z hantlami, chwyt neutralny 3s 12-10p
12x12 10x11 10x10
12x12 10x10 10x10
b) wyciskanie hantelki zza głowy jedną ręką 3s 12-10p
8x8 6x11 5x13
8x11 6x13 6x12.5

Uginanie ze sztangielkami chwyt neutralnym 1s 8p i back off na 12-14, na przemiennie
19x4 28x10 22x18
19x4 29x10 28x6+22x5+19x3

a) Drag curl 3s 12-10p
35x13 x12 35x10
36x14 x11 x10
b) Spider curl hantle 3s 12p
12x11 10x11 10x12
12x12 10x12 10x13

47kg




36kg




58kg

Siemka
Waga z dzisiaj 108,8kg więc leciutko mniej niż wczoraj bo -0,1kg.
Cardio standardowo 50min na czczo zaczynam
Dzisiaj w planie trening nóg xD

u mnie dzisiaj też nogi wleca

Zazdro...

To wpadajcie na nogi do piwnicy na 15 xD haha

Ta 200kg na przysiad nogi w kręgosłup by się wbiły

Eagle13

Ta 200kg na przysiad nogi w kręgosłup by się wbiły

Taa... A Winter sobie wstanie 12 razy i gitara

Ostatnio x10 poszło. dzisiaj w planie 205kg no ale zobaczę na rozgrzewkowych jak pójdzie :P
Ale obstawiam że Erwii, Przemo i ja w tym momencie podobnie siłowo będziemy stać przy nogach ;p

ja ostatnio 200x8, ale pierwszy raz w życiu dzień po nogach miałem mega ból kolan i do tej pory nie wiem jakim ćwiczeniem mogło to być spowodowane, bo na treningu wszystko było ok
teraz jestem po lżejszym tyg, gdzie te nogi znacznie odpoczely i wszystko już powinno być ok, ale dzisiaj planuję zrobić siady na Smithie, zobaczymy jak to pójdzie, bo w życiu nie robiłem