I jakby nawet na klatce silowo lekko lepiej dzisiaj było ;)
Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3s łącznie, 2s po ok.6p i 1s bak off na ok. 12p
19x8 32x5 42x5 57x8 52x8.5 42x11
19x8 28x6 42x5 58x8 52x10 42x10
Hex press 4s 12p
28x12 28x12 28x11 22x14
28x12 28x12 28x11 28x11
Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3s 12-10p - 30x0
42x8 32x10 28x11
42x8 32x12 32x10
Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p
30x8 45x10 40x11
30x8 47x10 40x10+2
a) francuskie wyciskanie leżąc z hantlami, chwyt neutralny 3s 12-10p
12x12 10x11 10x10
12x12 10x10 10x10
b) wyciskanie hantelki zza głowy jedną ręką 3s 12-10p
8x8 6x11 5x13
8x11 6x13 6x12.5
Uginanie ze sztangielkami chwyt neutralnym 1s 8p i back off na 12-14, na przemiennie
19x4 28x10 22x18
19x4 29x10 28x6+22x5+19x3
a) Drag curl 3s 12-10p
35x13 x12 35x10
36x14 x11 x10
b) Spider curl hantle 3s 12p
12x11 10x11 10x12
12x12 10x12 10x13
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html