Michał Jekiel road to super heavyweight

no na takim etapie to juz ciężko o jakieś nie trzymanie diety, co innego na masie rwz na jakie czas można coś normalnie z rodziną zjeść bez liczenia makro

Zdrowia dla babci

U mnie na masie nie ma "raz na jakiś czas" więc co dopiero teraz xD

Dziękuję ;)

Barki
Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p
10x9 7x12 7x8+3+2
10x9 7,5x11 5x15+7+4

Wyciskanie żołnierskie siedząc
20x8 60x6 80x4 102x8 82x11+2
20x8 60x6 80x4 102x8 82x11+2

Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 4s 10p w ostatniej drop set
22x14 22x13 22x12 19x11+15x5+10x13
22x15 22x13 22x13 19x11+15x8+10x15

Wyciskanie sztagielek nad głowę siedząc 3s 10-12p
28x10 28x10 28x8+4
28x12 28x11 28x9+4

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12p
60x12 x12 x12 x10+4
60x12 x12 x10+3 x9+4

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tył barku 4s 12p
28x14 28x13 22x15 22x10+4
28x15 28x13 22x15 22x10+4

Wyciskanie zza głowy szerokim chwytem 3s 12-15p
20x8 70x8+4 60x9+4 60x7+4+3
20x8 70x10+3 60x9+3 60x8+3+3

Wznosy nog
10kg x18+12+9(8) CCx16+13
10kg x19+14+9(10) CCx16+12

Przyciągania kolan do brzucha
x15 x13 x12 x11
x18 x15 x14 x11

Kubańskie podobnie jak ostatnio z tym że w ostatniej serii wróciłem do 5kg i zrobiłem na wyższy zakres rep. Wyciskanie siedząc powtórzenia jak ostatnio czyli 102,5kg x8p ale ledwo co, co widać na filmiku ;)
Wnoszenie hantli na boki siedząc jakby lekko lepiej niż poprzednio bo udało się urwać jakieś powtórzenie więcej ;)
W wyciskaniu sztangielek siedząc ostatnio straciłem 2p w pierwszej serii tak teraz udało się je odzyskać co mnie cieszy ;) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia lekko słabiej niż ostatnio bo w trzeciej serii już nie wyrobiłem 12p i poszła za to seria przedłużona czyli robię 7-10s przerwy i jadę znów ile fabryka dała ;)
Unoszenie na boki w opadzie tułowia w pierwszej serii udało się zrobić 1p więcej a reszta już tak samo jak ostatnio ;)
Wyciskanie zza karku weszło lepiej niż ostatnio i nawet mi się wydaje że lepiej kontrolowane ;)
Na koniec brzuch i pozowanie ;)

do Sopotu 3tyg? w ogóle to start w jaki dzień jest?

Niecałe 2

o kurde to tydzień mi uciekł

sobota czy niedziela?

Sobota ;)

Tutaj jeszcze wczorajsze wyciskanie na barki 102,5kg

Siemka
Dzisiaj waga 105,4kg (-1,9kg względem poprzedniego wtorku)
Cardio 40min na czczo
Dzisiaj w planie trening klatki i rąk ;)