Siemka
Tak więc dzisiaj ostatni trening w tym tygodniu. Na płaskiej ponownie podejście pod 142,5kg i w sumie poszło tak samo jak ostatnio, przy próbie 6p zgniotło, regres 120kg x9p z tym ze 10p zrobiłem tak do połowy i też koniec.
Na skosie dodatnim poszło 115x9p więc w sumie lekko lepiej a regres 100kg x10p czyli 1p wiecej.
W sumie jakby tak podsumować to siłowo stoje w miejscu ale walczę o każde powtorzenie. ;)
1. Wyciskanie płaska
20x12 60x8 100x4 120x2 142x5 120x9
20x12 60x8 100x4 120x2 142x5 120x9
2. Wyciskanie skos + sztanga
20x10 60x8 115x8,5 100x9
20x10 60x8 115x9 100x10
3. Wyciskanie hantlami z ziemi z martwego punktu
47x9 37x13 37x10
47x8 37x13 37x10
4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0
32x12 28x13 28x11
35x11 28x13 28x12
5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu
22x17 19x17 15x21
22x18 19x17 15x21
6.
Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s
28x14 22x15 19x14
28x15 22x15 19x14
7. Wnoszenie hantli w bok stojąc plecy oparte o ławkę
Zatrzymanie w napięciu 1s
10x12 10x11 10x12
8. Francuz hantlami w chwycie młotkowym
19x9 15x14 15x10
19x9 15x13 15x10
9. Francuz hantala zza głową
15x12 x11 x11