Michał Jekiel road to super heavyweight

erwinoos

kwachor

Kupiec, najlepsze, najszybsze, równo się gotują

gotują? przeciez to wystarczy wrzątkiem zalać

Melvit nawet po gotowaniu 1-2,min ma twarde części.

Kupiec w paczce 250g IMO najlepsze.
Proporcje 1:4 płatki, woda i wychodzi coś jak budyń.

Michał,machnalem wywiad u Dawida. Mega fajnie to wyszło, a jak widać po Komentarzach zdecydowana większość odebrała mega pozytywnie Twoja osobę. Gratki.

Ja jaglanych oraz ryżowych nie cierpię, nie da się tego jeść xd

kwachor

erwinoos

kwachor

Kupiec, najlepsze, najszybsze, równo się gotują

gotują? przeciez to wystarczy wrzątkiem zalać

Melvit nawet po gotowaniu 1-2,min ma twarde części.

używam, zalewam wieczorem wrzątkiem i rano są idelane ;) bez gotowania

tez tak robię, ale widocznie niektórzy lubią sobie utrudniać

jakbym miał gotować płatki to bym wolał postawić jeden worek ryżu więcej

Dzieki Grzesiek :D bardzo mi miło że się podobało i jakoś to tam wyszło ;p Szczerze bałem się właśnie tego odbioru ale jak widac fajnie pozytywnie co mnie bardzo nakręca :D

30.09.2021
1 Tydzień Masy



Hej
Dzisiaj jakaś słaba noc, ogólnie nie umiałem zasnąć a ssanie w nocy jakby ktoś mi odkurzacz zalączył w brzuchu i wszystko wyciągnął xD Z rana też to samo ssanie przeogromne, poleciały kawy, herbaty na słodziku i później po drugim posiłku już było lepiej jak wleciały węgle :) 
Dzisiaj na treningu Klatka leciutko + barki całe. Przy wyciskaniu na skosie dodane 5kg i udało się zrobić 2p więcej, wyciskanie hantlami przeskok na 42kg hantle i tyle samo rep co ostatnio czyli 11p Wyciskanie na barki to samo obciążenie co ostatnio ale 2p więcej, to dziewiąte powtórzenie tak na biedę wyciągniete no ale zaliczone ;) unoszenie na boki to samo obciążenie ale 2p więcej, unoszenie sztangi do brody tez to samo obciążenie ale 2p więcej, unoszenie hantli na boki na prostych rękach, klatka oparta o ławę i zatrzymanie na sek na górze też to samo obciążenie i 1p więcej oraz dodałem też jedno ćwiczenie na tył barku i tutaj super dzisiaj weszło :) dużo lepiej niż przy plecach wczoraj ;p 
Tak to ma się właśnie dzisiaj wszstko. mam nadzieję że sen się porpawi dzisiaj bo nie ukrywam że denerwuje ostro takie coś jak masz czas pospać ale nie umiesz. Chyba nie ma nic gorszego ;) 


 
Trening:

Klatka + Barki
1. Wyciskanie skos dodatni 2s 8-10p

20x8 60x5 80x6 100x9 90x10

20x8 60x6 80x4 105x11 95x11


2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej chwyt młotkowy 3s 10-12p

32x11 32x12 32x11

42x11 42x10 42x9


3. Wyciskanie na barki siedząc 2s 8-10p

20x6 60x4 80x7 70x10.5

20x6 60x4 80x9 70x12


4. Unoszenie hantli na boki siedząc 3s 10-12p

19x11 19x10 15x11

19x13 19x11 19x10+3


5. Unoszenie sztangi do brody z martwego pkt 3s 10-12p

60x9 60x10 60x10

60x11 60x11 60x10


6. Unoszenie hantli na boki na prostych rękach klatka oparta o ławeczkę  3s 12-15p

10x13 10x12 10x11

10x14 10x12 10x11

 

7. Wnoszenie na boki w opadzie leżąc na ławce 3s

10x12 10x11 10x10

 

 

Dieta:
1: 50b, 25t, 0ww
2: 50b, 0t, 100ww
3: 50b, 0t, 100ww
4: 50b, 0t, 100ww
Intra: 30g EAA + 10g Kreatyny + 5g beta alanina + 10g Arginina + 25g ww
5: 50b, 0t, 140ww 
6: 50b, 5t, 80ww 

1: 4 jajka M, 125g indyk, 5g o3
2. 250g indyk, 125g Makaron
3. 250g indyk, 125g Makaron

4. 250g indyk, 125g Ryż
Intra: 30g EAA + 10g Kreatyny + 5g beta alanina + 10g Arginina + 25g dekstrozy
5. 60g Whey, 100g Ryż, 90g Banan, 50g płatki kukurydziane
6. 250g Indyk, 100g Kasza manna, 5g o3 

 
100g warzyw do posiłku. pre i post meal bez warzyw 


Suplementacja:

Probiotyki Lab One –  1tab do pierwszego posiłku
Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 2tab
Astragalus 2x 1,5g