SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Road to Fitlook - Bodybuilding Motivation - Spirit of bodybuilder

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4636

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez Hubert81 z działu Dzienniki treningowe dla zaawansowanych.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184
Mind is everything you are!



Witam wszystkich na wstępie troszkę o mnie bez przynudzania a więc :
Jestem Radek mam obecnie 22 lata , w bb lubuje się od młodych lat niestety los chciał że mi nie szło ostatnimi czasy w sumie dwa lata zmarnowane na głupie masowanie bez głowy potem wycinanie i znowu zalewanie się tłuszczem teraz chce to odmienić pierwszy etap czyli zredukowanie mam już za sobą ale o tym poniżej i teraz zakładam ten dziennik aby zgromadzone tutaj gorno doradziło jak najlepiej nie zmarnować kolejnego roku :) Licze na waszą pomoc tak jak i wy możecie liczyć na moją myślę że razem coś tutaj osiągniemy i poprawimy mój wygląd a ja bede dawał z siebie 100% :D



[center][size="7"]RELACJA PODSUMOWUJĄCA CYKL REDUKCYJNY [/center]

CEL osiągnięty
- moim zdaniem :)

Treningi
- było różnie była i przerwa z 3 tygodnie od siłowych , były i gorsze treningi na byle jakim sprzęcie a wszystko za sprawą wypadku który pozbawił mnie auta a na siłownie mam jakieś 30 minut autem niestety :( i po pracy nie było jak dojezdzać na siłkę bo po prostu bym nie miał czasu na nic wtedy próbowałem z początku ale nie starczało czasu na gotowanie dietę itp. wiec coś za coś wybrąłem postawiłem na diete regenerację i aeroby

Suplementacja
- była różna przeważnie bcaa szło cały czas ale miecho i tak zleciało niestety takie skutki długich redukcji , kretyna w koncowej fazie no i spalacz a w sumie to dwa jeden niepotrzebny wcale bo wziałem na poczatku redukcji a to był najwiekszy błąd i głupota ten drugi co brałem w ostatnich 3 tyg redukcji spełnił się w 110% wiec polecam każdemu bo KOZAK :D !

Dieta
- jak to dieta za szybko ucinałem jak wzykle itp. ale dzięki tej redukcji nauczyłem się abrdzo dużo wiec na pewno doswiadczenie mam już jakieś w tym temacie i teraz bedzie tylko lepiej przy następnych reukcjach miejmy nadziję ze nie tak długich i nie trzeba bedzie aż tyle tł zwalać z cielska :D


WYMIARY :
Wstydzę się bo wyglądam jak chłopaczek z gimnazjum :( TAK TO JEST JAK SIĘ MASUJE NA DUŻEJ ILOSĆI KCAL po h............. !!!!
Takie główne to :


Talia - 93 obecnie 75cm
Waga - po cyklu masowym 96kg potem grypa żołądkowa troche aero póżniej jakieś 93kg obecnie 69kg nadczo.





Zdjecia przed cyklem :









ZDJECIA PO CYKLU - OBECNE DZISIAJ :















































Więc tak to wygląda :)


PROŚBA DO WAS JAK MI POMOŻECIE TO STAWIAM PO PACZCE BIAŁKA DLA KAŻDEGO - NIE POZWÓLCIE MI TEGO Sp******IĆ !!!!!!!!!!

Na razie wskakuje na 0 bilans czyli te +250 dodaje przez następony tydzień a tak od stycznia zaczynam masownie myślę wiec jak bedzie tylko coś nie tak piszcie od razu co jest źle i co zmieniać , dwa lata szlak trafił ze tak powiem przez głupie masowania które niczego nie wnosiły poza fatem , nigdy nie maięł partnera treningowego wiec nie mam sie kogo poradzić dlatego licze na was , i na swoje lustro które mam nadzieje że jak spojrzę to nie będzie za późno :D



filmik !!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

100% CZYSTY HYDROLIZAT KOLAGENU

Kolagen SFD PURE GOLD dedykowany osobom dbającym o zdrowy wygląd skóry, a także osobom uprawiającym sport, po kontuzjach sportowych.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184
A co sadzicie o tym treningu daje pod korektę , sprawdzcie zakres jak i ilosc pow czy są OK ??
Poniedziałek [Plecy,brzuch]
-MC na ugietych nogach klasyczny (bez odkładania ciezaru) 5x5
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5s max (6-7to moje maxy)
-wiosłowanie sztangą 4s 8-10p

-Unoszenie nóg na drażku 4s 16p
-Zgiananie na maszynie brzuszki 4s 12-15p


Wtorek [Klatka]
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
-poręcze 2s 8-10p
-linki w bramie z dołu 2s 10-12p

-Unoszenie nóg w zwisie 4s 16p
-Uginanie na maszynie 4s 16p


Sroda [Nogi całe,łydki]
-przysiady ze sztangą na barkach 5x5
-hack przysiad 2s 8-10p
-wyciskanie na suwnicy 2s 8-10p
-prostowanie nóg na maszynie 2s 12-15p

-uginanie podudzi na maszynie 4s 8-12p

-wspięcia na palce siedząc 5s 15-20p


Czwartek [Barki,brzuch]
-wyciskanie sztangi z klatki stojąc 5x5
-podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia do brody 2s 8-10p
-unoszenie hantli bokiem w górę spod kolan 3s 12-15p

-allahy 4s 12-16p
-Skosy brzucha z linka wyciagu dolne




Piątek [Biceps, triceps, przedramiona]

- wyciskanie wąsko 5x5
-prostowanie przedramion z drazkiem wyciagu nachwytem 2s10-12p
- francuskie stojąc ze sztangielką 2s 10-12p

- uginanie ramion ze sztangą 5x5
- uginanie hantli młotki 2s 10-12p

-Uginanie nadgarstków podchwytem 1s max p
-Prostowanie nadgarstków nachwytem 1s max p

Zmieniony przez - Untinkable w dniu 2012-12-29 22:36:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184
JEDZIEMY Z TEMATEM :D PLAN UŁOŻONY , DIETA TEŻ , SUPLEMENTACJA TEŻ

Tydzień 5x5 za mną wstępne ustalanie treningów itp. Chce pojechać tym, planem przez jakiś czas zobaczymy jak to wyjdzie pierwsze moje podjecie pod takie coś , zacząłem sobie od 60% CM bez pospiechu :)

10.12.12

PLECY:

Podciąganie na drążku szeroko 5x5 (ciężar ja)
Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 1x max pow.
Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4s 10-8powtózeń/50kg,60,60,60
T-Bar 4s 10-8powtórzeń /45kg
Ściąganie drążka siedząc do brzucha szeroko nachwytem 4s 10-8powtórzeń/50kg
Wiosło hantelką 2s 12-10powtórzeń/20kg
MC klasyczny 4s 10,8,6,1 powtórzeń/60kg,80,90,110

BRZUCH :
Unoszeni nóg w zwisie na drążku do klatki nogi ugięte 4s 15powtórzeń
Unoszenie nóg prostych leżąc 4s 15-12powtórzeń
Allahy 3s 20-15powtórzeń/60kg,i mniej orientacyjnie


AEROBY :

Rowerek 20 minut + Bieżnia 20 minut = około 400kcal, Tętno-115-125


DIETA :
1.owsianne+białko+masło orzechowe
1/2 baton proteinowo,ww,tłuszczowy
2.piers z kurczaka + ryż + warzywa (pieczarki,brokuła)
niespodziewny- cukierek czekoladowy
2/2 baton proteinowo,ww,tłuszczowy
3.pierś z kurczaka + ryż + warzywa (buraki czerwone 3x,marchewka)
4.białko Carnivior 1x
5.stek wołowy + ryż + warzywa (burak czerwony1x,4ogórki kiszone,brokuła,brokułki małe4x)
6.rybka pstrąg


SUPLEMENTACJA :
białko do uzupełnienia + kre-alkalyn3x + witaminy całodzienne + witamina C + bcaa
















11.12.12
KLATKA:

Poręcze 5x5 (ciężar JA) Jak będę dopinał do pasa kg to będzie ok nie będzie szło za ostro na tricepsy wtedy przez to obciążenie ?
Wyciskanie sztangielek płasko 4s10-8powtórzeń/15,20kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s10-8powtórzeń/50kg
Wyciskanie siedziąc na maszynie hamer 3s 12-10powtórzeń/30kg
Unoszenie rąk z linką wyciągu dolnego w bramie 2s15powtózeń/20,10kg

Rozciąganie
Długość treningu : 50minut z rozgrzewką i rozciąganiem + 40 minut aero


AEROBY :

Rowerek 15 minut + Bieżnia 25 minut = około 400kcal, Tętno-115-125


DIETA :
1.owsianne+białko+masło orzechowe
-kawa inka
1/2 baton proteinowo,ww,tłuszczowy
2.piers z kurczaka + ryż + warzywa (pomidory)
2/2 baton proteinowo,ww,tłuszczowy
3.pierś z kurczaka + ryż + warzywa (ogórek,kapusta biała,)
4.białko Carnivior 1x
5.stek wołowy + ryż + warzywa (burak czerwony 1x,brokułki małe 4x,ogórek kiszony,ketchup,musztarda)
-kawa z mlekiem
6.jedno całe jajko reszta białka z jajek gotowane


SUPLEMENTACJA :
białko do uzupełnienia + kre-alkalyn3x + witaminy całodzienne + witamina C + bcaa


NOTKA
Dieta dopięta bez pokus, trening dość mizerny mało motywacji było,trochę zmęczony po robocie mimo to na koniec pompa była na ocenę 8/10, aero poszło dość gładko .Suplementacja bez zmian to samo jutro ostatnia porcja carniviora i zmieniam na jakiś inny izolat a raczej coś podobnego bo będę brał białko Myofusion z Gaspariego z domieszką hydrolizatu.



12.12.12

NOGI:

Przysiad ze sztanga na barkach 5x5 /67,5kg [color="#FF0000"](+2,5kg)
Przysiad przedni 4s10-8powtórzeń/40kg,40,42,5,45kg
Hack przysiad 4s12-8powtórzeń/40kg różny rozstaw stóp
Suwnica 4s 10-8powtórzeń/160kg,160,180,180kg
Wyprosty nóg siedząc 1sMAXpowtózeń/10kg
Wykroki ze sztangielkami na dobicie 1xMAX/2x7,5kg

Uginanie nóg leżąc 4s12-10 regres ciężru /30kg,30,25,20kg
MC na prostych 3s15-12powtórzeń/30kg

Rozciąganie
Długość treningu : 80minut z rozgrzewką i rozciąganiem + 40 minut aero


AEROBY :

Schody 30 minut + rowerek 10 minut = około 400kcal, Tętno-115-125


DIETA :
1.owsianne+białko+masło orzechowe
-kawa inka
1/2 baton proteinowo,ww,tłuszczowy
2x batoin ATKINS 300kcal
4xAmino chewies 40kcal
2.piers z kurczaka + ryż + warzywa (brokuła,czosnek,szpinak)
3.pierś z kurczaka + ryż + warzywa (brokuła,czosnek)
4.białko Carnivior 1x ostatnia porcja
5.stek wołowy + ryż + warzywa (brokuła,czosnek,ogórek duży cały,ketchup,musztarda)
6.jedno całe jajko reszta białka z jajek gotowane


SUPLEMENTACJA :
białko do uzupełnienia + kre-alkalyn3x + witaminy całodzienne + witamina C + bcaa + czasami jak zaleci ochota to tak max 4x tabletki chwies AMINO.


NOTKA
Z dietą dodałem także 5ml z oliwy do jednego posiłu aby podbić lekko tłuszcze, trening na pełnej p... nic dodać nic ująć pompa mogł by być wieksza ale siła była dobra, aero poszło dość gładko .Suplementacja skończył mi się CARNIVIOR i musze zjeśc ten shit od Gaspari NUtrition myofusion z dodatkiem hydrolizatu niestety kupiłęm dawno temu a przecież nie wyrzucę bo na kasie nie śpie.Od jutra myśle uciąć z 5 minut aerobów po treningowo aby było te 35minut.






13.12.12

BARKI:

Unoszenie spod kolan sztangielki siedząć 4s 15-12powtórzeń/7,5kg
Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12powtórzeń/7,5kg5,5kg
Wyciskanie na maszynie hamer siedzac 5x5/30+2,5kg
Wyciskanie na ławce siedząc 3s12-10powtózeń/17,5kg
Unoszenie sztangielek do brody 3s12-10powtózeń/12,5kg
Wycisk za głowy 3s10-8powtózeń/25kg
Unioszenie sztangielek na boki siedząć 3s15-12powtórzeń/7,5kg,5,5kg

KAPTURY:
Szrugsy ze sztangą 4s15-12powtórzeń/60kg,80kg
Szrugsy ze sztangielkami 3s20-15powtózeń do załamania/20kg

Rozciąganie
Długość treningu : 60minut z rozgrzewką i rozciąganiem + 35 minut aero


AEROBY :

Rowerek 35 minu - około 300kcal, Tętno-marne ledwo co zrobiłem to aero


DIETA :
1.owsianne+białko+masło orzechowe
1/2 baton proteinowo,ww,tłuszczowy
2.piers z kurczaka + ryż + oliwa z oliwek + warzywa (brokuła,czosnek,szpinak)
3.białko SAMPEL z FITNESS AUTHORITY (nie miałem czasu na gotowanie kuraka) + ryż + warzywa (cebula,sałata)
4.białko Myofusion Hydrowhey
5.stek wołowy + ryż + warzywa (kapusta biała,cebula mała,buraczki czerwone)
6.jedno całe jajko reszta białka z jajek gotowane


SUPLEMENTACJA :
białko do uzupełnienia + kre-alkalyn3x + witaminy całodzienne + witamina C + bcaa + czasami jak zaleci ochota to tak max 4x tabletki chwies AMINO.


NOTKA
Dieta poszła gładko bez smaczków i syfów.Trening lekko osłabiony bo mnie choroba rozbraja ale pojechałem na siłkę i nie żałuje dobra pompa barki dostały ale aero tragedia modliłem się aby tylko skończyć tetno nijakie,Suplementacja zamieniałem carniviora który się skończył na myofusiona co prawda skład ni jaki ale smak mam truskawkowy coś mega pysznego dosłownie tak jak bym zjadł sobie garść swieżutkich truskaweczek nawet zapach mocno truskawkowy , a ten sampel z FA białka miałem waniliowy nic specjalnego rano też wypiłem inny smak truskawkę to tak samo lipa jutro jeszcze jeden sample wpadnie tez to samo białko z FA o skamu czekolady zobaczymy czy też nie bedzie rewelacji co do smaku no i potem wracam do swojego białka którego mam jeszcze ze 3kg mutant wheya którego popijam z rana do sniadania.






14.12.12

TRICEPS:

Wyciskanie sztangi wąsko 5x5 /25kg [color="#FF0000"]+2,5kgkg wolne opuszczanie
Prostowanie ramion z linką wyciągu nachwytem 3s 12-10powtórzeń/30kg
Francuz ze sztangą prostą leżąc 3s/15-12powtórzeń/20kg
Pompki odwrotne w oparciu o ławkę 1sMAXpowtózeń/5kg na kolanach

BICEPSY:
Prostowanie przedramion ze sztangą stojąc 5x5powtórzeń/15kg [color="#FF0000"]+17,5kg
Młotki 4s6,8,10,12powtózeń do załamania/15kg,12,5kg,12,5kg,10kg
Modlitewnik ze sztangą (to cwiczenie bede wymieniał co jakiś czas na sztangielki stojac z suplinacją lub linki wycigu dolnego 3s15powtózeń/17,5kg

Rozciąganie
Długość treningu : 50minut z rozgrzewką i rozciąganiem + 25 minut aero


AEROBY :

Rowerek INTERWAŁY 25 minu - około 200kcal, Tętno jak na interwałach

DIETA :
1.owsianne+białko+masło orzechowe
1/2 baton proteinowo,ww,tłuszczowy
2.piers z kurczaka + ryż + oliwa z oliwek + warzywa (ogórek)
3.piers z kurczaka + ryż + warzywa (buraki czerwone 8sztuk)
4.białko Myofusion Hydrowhey
5.stek wołowy + ryż + warzywa (ketchup,musztarda,3xmarchewka)
6.serek tarogowy chudy + masło orzechowe + ogórki kiszone

SUPLEMENTACJA :
białko do uzupełnienia + kre-alkalyn3x + witaminy całodzienne + witamina C + bcaa + czasami jak zaleci ochota to tak max 4x tabletki chwies AMINO.

CHoroba mnie bierze biorę też lekki jak wit.C dwie dawki, nurofen 1x,na gardło strepsils jakieś 3-4 tabletki na dobę


NOTKA
Dieta lekko urozmaicona dano nie jadłem twarogu ide za niedługo go wszamać :D Trening na dobrej pompie jak i myśle zę był wykonany w 100% nic dodać nic ująć , jedynie co to słabo poczułem bicepsa przy modlitewniku a myślałem żę mi porozrywa :( Aero zrobiłemw wformie interwałów bo mnie czas naglił zakupy do jedzenia no i dziewczyna na m,nie czekała i tak na szybko wskoczyłem na 25interwałów.Suplementacja bez zmian dopiero w styczniu się troche zmieni :) a za dwa tygodnie robie tydzień OFF od jakiejkolwiek suplementacji tak aby sobie zrobić przerwę tylko :)


15.12.12
Dzisaij miało byc aero 55minut ale zaliczyłem fail starta choroba mnie rozbroiła dosłownie opadłem całkowicie z sił , kaszel,migrena,zatoki,ból mieśni,ból pleców,mocz coś nie ten teges,gardło że ledwo mówię MAEN na całego :( Dieta tragedia , nie mam smaka ale mam okropny apetyt jadłbym dosłownie wszystko tak ze wpadło trochę niezdrowego żarcia + dawka lekków i witamin .Oby7 jutro było lepiej tym bardziej że do roboty jeszcze muszę iść :(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 571 Napisanych postów 15855 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 256574
bardzo ładna redukcja tkanki tłuszczowej. Na filmie wygląda to lepiej niż na foto, zdecydowanie. Wiesz co robisz:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184
16.12.12

Dzisiaj już czuje sie lepiej w robocie nie było aż tak strasznie ale nie odpuszczam leków i mysle ze do jutra bedzie wszystko OK. Wiec jadę na trening i nie odpuszczam :D Oby sił nie brakło , jako że wczoraj mnie połamało i zagoniło do łózka ta wredna choroba to odpusciłem aeroby no i dieta nie była za ciekawa dlatego dizsiaj nadrabiam i myśle ze wpadnie 55minut aerobów na orbiterku pewnie przy jakimś filmie jak zawsze to robie :)


DIETA :
1.owsianne+białko+miód+rodzynki (dzisiaj bez tłuszczy dlatego dodałem miodu za to)
1/2 baton proteinowo,ww,tłuszczowy
2.piers z kurczaka + ryż + + warzywa (sałata,pomidorki małe)
3.białko 1sampel miałem do wykorzystania i tak mnie naszedł smak go skosztować + ryż + warzywa (sałata,pomidorki,ogórki)
I te dwa dopiero przede mną dzisiaj :
4.piers z kuraka + ryż + warzywa
6.1całe jajko +białka z jajek


No i myślę ze te 55aero wpadnie w 99% :D


Zmieniony przez - Untinkable w dniu 2012-12-16 16:10:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 190 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28230
Bylem po podobnym redu . Tyle ze ja zaczynalem ze 102 kilo konczac na 77 w te wakacje. Teraz przy koncu masy juz jestem i 90 na wadze. Zycze powodzenia w dalszych zmaganiach. Zauwazylem ze zostalo duzo skóry u ciebie masz na nią jakiś sposób?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184
Problem w tym że nie mam żadnych sposobów może z czasem się poprawi jest stan
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 402 Napisanych postów 72270 Wiek 42 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 304533
Nabierzesz mięsa to wypełnisz tą skórę, no może tylko nie na brzuchu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184
Dzisiaj :

PLECY:

Podciąganie na drążku szeroko 5x5 [color="#FF0000"](+1,25kg)
Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 1x max pow.
Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4s 10-8powtózeń/60kg
T-Bar 4s 10-8powtórzeń /45kg
Ściąganie drążka siedząc do brzucha szeroko nachwytem 4s 15-12powtórzeń/50kg
Wiosło hantelką 2s 12-10powtórzeń/21,5kg
MC klasyczny 4s 10,2,1,1 powtórzeń/60,100,110,110kg


AEROBY :

Bieżnia 35 minut = około 250kcal, Tętno-118-125


DIETA :
1.owsianne+białko+masło orzechowe
1/2 baton proteinowo,ww,tłuszczowy
2.piers z kurczaka + ryż + warzywa (brokuła)
2/2 baton proteinowo,ww,tłuszczowy
3.pierś z kurczaka + ryż + warzywa (buraki czerwone 3x,marchewka,brokuły,musztardka)
4.białko mix z dodatkiem hydrolizatu 1x
5.stek wołowy + ryż + warzywa (burak czerwony1x,brokułki małe4x,marchewka,sałata,musztardka)
6.200gr serka twarogowego + masło orzechowe


SUPLEMENTACJA :
białko do uzupełnienia + kre-alkalyn3x + witaminy całodzienne + witamina C + bcaa

[center]

NOTKA :
Byłem dzisiaj negatywnie nastawiony do treningu , mało siły po chorobie , zmeczenie, znudzenie ale wpadłem na siłkę jescze przy rozgrzewce myslałem aby się zawinąć na chate ale potem poszło elegancko :D Trenig zaliczony ale coś jest chyba nie tak po takim treningu nie mam pompy w plecach hmmyyyyyy moze kolejność cwiczeń musze zmienić ? Dieta OK bez ządnych wpadek te wczorajsze ciastka i jogurty mi starczą do swiat mam nadzieje a po nowym roku bez wybaczeń dieta w 100% scisła :D Suplementacja bez zmian no chyba że leki,tabletki na gardło można dopisać hehe :D [/center]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184
Dzisiaj :

KLATKA:

Poręcze 5x5 (ciężar JA+1,25kg)
Wyciskanie sztangielek płasko 4s10-8powtórzeń/20kg,15kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s10-8powtórzeń/50kg
Wyciskanie siedziąc na maszynie ruch równoległy do ziemi 3s 12-10powtórzeń/40kg fajna maszyna ale barki czuć ostro
Unoszenie rąk ze sztangielkami z rotacją od dołu 2s15powtózeń/7,5kg,5kg,5kg

Rozciąganie
Długość treningu : 50minut z rozgrzewką i rozciąganiem + 35 minut aero


AEROBY :

Bieżnia 35 minut = 250kcal, Tętno-120-126 lvl. bieżni 6 , prędkość 4,3


DIETA :
1.owsianne+białko+masło orzechowe
1/2 baton proteinowo,ww,tłuszczowy
2.piers z kurczaka + ryż + oliwa z oliwek warzywa (sałata)
2/2 baton proteinowo,ww,tłuszczowy
3.pierś z kurczaka + ryż + warzywa (ogórek,sałata,)
4.białko myofusion z dodatkiem hydrolizatu 1x
5.stek wołowy + ryż + warzywa (brokułki małe 9x,ketchup,musztarda,sałata)
6.200gr serka twarogowego + orzeszki laskowe


SUPLEMENTACJA :
białko do uzupełnienia + kre-alkalyn3x + witaminy całodzienne + witamina C + bcaa


NOTKA :

Dzisiaj dzień jak co dzień bez rewelki , trening dobry p[ompa fajna ale coś niedokładnie bo poczułem pod koniec barki i bicepsa ze spuchły a nie o to chodziło mimo to klatak fajnie poszła pompa mi sie podobała , aero pykło bez problemu. Dieta bez wpadek 100% jutro coś moze wpadnie jakiś baton proteinowy bo ide do kina wiec kilka h bedzie bez posiłku.Mało wody pije ostatnio zauważyłem ale coś mi strzasznie nie dizie i czesto zapominam aby po prostu pić :((((



A jutro wybieram się na :


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11102 Napisanych postów 51196 Wiek 30 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 57816
Kaptury zawężają Ci szerokość ramion. Ja chyba z tego powodu przestanę je na jakiś czas ćwiczyć, bo jedyne co u mnie rośnie najlepiej to czworoboczny. Dobra redukcja, a skóra sama się uelastyczni i naciągnie. Wypełnisz ją mięsem, jak napisał Hubert.

Też aktualnie redukuję, bo od długiego czasu "masuję" i chciałbym w końcu zobaczyć trochę swoich mięśni, a nie tylko uwypuklenia na ciele.

Będę zaglądał.

P.S.: Strasznie dużo ćw. napierdzielasz.


Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-12-18 21:08:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184
Za dużo ćwiczeń ? Może lepiej iśc w stronę serii ? Nawet przy takim treningu pleców nie czuje ich tak dobrze jak bym chciał :( z klatką ok chociaż coś mi nie podpasowąło wczoraj bo za duża pompa na bicepsach co mnie martwi bo pewnie coś z techniką było nie tak ale nie wiem w którym ćwiczeniu. Na klatkę myśle że robię taki max serii wiec moze tak zostać ale na plecy to dużo sam o tym wiem dobrze co jednak zrobić jak mniej jest po prostu czasem nie wystarczająco z moich odczuć ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Ocena (planu/zmian)

Obnizka