Michał Jekiel road to super heavyweight

winterR

Dziękuję :D ja to się już prepa nie mogę doczekać :D w sensie chce jeszcze dorzucić tych kg, dobrych kg oczywiście ale ciekawi mnie jak będę w formie teraz wyglądał :P
Ciekawe kto w ciężkiej będzie jeszcze startował bo na bank porównam się z Czechowiczem i zobaczę ile mi brakuje, Ciekawe czy Zieliński będzie wychodził albo Konieczyński, Pietrewicz fajnie będzie się porównać i zobaczyć ile jeszcze trzeba dołożyć xD hehe

ooo to widzę plany na ten rok już są, jakoś nie zwrociłem uwagę na nazwę tematu wcześniej

pewnie pisałeś wcześniej, ale mógłbyś przybliżyć czy masz już jakiś plan, które konkretnie starty atakujesz?

Chciałbym zacząć od 9 września npc i skończyć na 22 października też npc
No i dodatkowo zaliczyć wszystko co będzie pomiędzy;p hehe
Ibff chyba jest 1 października może jakieś pca się pojawi.
Zobaczymy co będzie jeszcze pomiędzy no i czy forma w ogóle będzie ;p

Siemka
Waga z dzisiaj 120kg
Cardio off
Siłowy off
Full regeneracja;p hehe

Hej
Waga z dzisiaj 120,5kg
Cardio 30min zrobione
Dzisiaj w planie trening nóg ;)

A tak wygląda aktualne makro

Makro Czwarty Tydzień II Etapu Masy:
Dzień treningowy
1: 55b, 20t, 100ww
2: 55b, 10t, 120ww
3: 55b, 10t, 120ww
4: 55b, 0t, 140ww
Intra: 20g EAA  + 35ww
5: 55b, 0t, 180ww
6: 55b, 15t, 120ww

Dzień bez treningu
1: 55b, 25t, 80ww
2: 55b, 20t, 80ww
3: 55b, 20t, 80ww
4: 55b, 20t, 80ww
5: 55b, 20t, 80ww
6: 55b, 25t, 60ww

Cardio: 5x30min na czczo

Bry bardzo
Tak więc wraz ze startem nowego tygodnia wlatują nogi tym razem już w przysiadzie nie pchałem się w obciążenie, zszedłem do 210kg i zrobiłem to na 8p regres 190kg również na 8p.
Na hantlach w cylist dzisiaj 62kg, sport przeskok ale nie chciało mi się skręcać hantli a te miałem już skręcone xD taki len dzisiaj ;p
Sisi squat z progresem
Uginania w sumie w miejscu
Martwy na koniec z progresem i dzisiaj 200kg latało ;)
Na koniec brzuch ;)

1. Przysiad
232x3 190x9
210x8 190x8

2. Cylist squat z hantlami
55x14 x12 x10
62x11 x8 x7

3. Syzyfki z RP
CC x19+13+11+10
CC x24+15+11+11

4. Uginania leżąc na ławce skosnej
28x11+3 28x9+1 22x8+2 19x11 19x11
28x11+3 28x9+1 28x6+2 19x11 19x11

5. MC
197x6 142x11
200x6 145x10

6. Allahy
7szt x21 x17 x13 x12
7szt x23 x19 x15 x14

7. Wznosy nóg
CC x16 x12 x11
CC x15 x13 x11

Hej
Waga z dzisiaj 120,6kg
Cardio 30min zrobione
Dzisiaj w planie push1 czyli nacisk na barki ;)

Hej
Dzisiaj trening od samego początku wchodził super, w głównej na wyciskaniu na barki 120kg poszło 1p więcej i reszta serii regresu też lepiej niż poprzednio, wznosy na bok dzisiaj hantle 32kg i tutaj ilość powtórzeń zachowana.
Unoszenie do mostka też z progresem
Wyciskanie hantlami na lekkim skosie dzisiaj 57kg x8p co też jak na mnie daje dobry wynik, wyciskanie młotkowo to samo obciążenie co poprzednio tylko udało się urwać 1p więcej
Wyciskanie wąsko to samo 110kg co poprzednio tylko teraz 1p więcej.
Wyciskanie hantli zza głowy też to samo obciążenie ale 2p więcej udało się urwać ;)

1. Wyciskanie sztangi siedząc
120x5 100x8 80x10
120x6 100x10 80x12

2. Wznosy na boki hantli
30x15 30x14 30x12
32x15 32x14 32x12

3. Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę
75x12 x12 x11
77x13 x13 x11

4. Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy
55x9 52x9 47x10
57x8 52x10 47x12

5. Wyciskanie młotkowo, pozioma
47x8 47x8 42x11
47x9 47x8 42x11

6. Wyciskanie wąsko sztangą
110x6.5 90x8 80x9
110x7 90x9 80x12

7. Wyciskanie hantli nad głową
19x8 15x13 15x12
19x10 15x12 15x12

Z

Hej ;)
Waga z dziś 120,5kg
Cardio 30min zrobione
Dzisiaj w planie trening pull ;)