Michał Jekiel road to super heavyweight

Jest co nadrabiać chociaż xd

:)

Dzisiaj Barki + Triceps.

1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s (6-8p i 8-10p)
20x15 60x8 95x7 80x8 70x10
20x15 60x8 97x5 80x9 60x12

2. Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę
3s (8-10p i 10-12p) + RP
15x13 12x12 10x12+5+4
15x14 15x11 12x12+6+4

3. Unoszenie linek dolnego wyciągu przed siebie
3s (15-12p) + RP
1x16 x14 x12+6+6
2x8 1x16 x14+7+6

4. Unoszenie linki dolego wyciągu w bok 3s (15-12p)
0+0x15 x13 x12+7+6
1+0x15 x13 x12+7+6

5. Face Pull 3s (15-10p)
7x14 6x17 6x13+5+5
7x16 7x15 7x12+5+5

6. Dipsy 3s (6-8p i 8-10p)
25x11 12x11 5x10
27x11 15x11 5x10

7. Francuz sztanga prostą leżąc 3s (8-10p i 10-12p) + RP w ostatniej serii
45x9 37x10 30x13+5
45x9 37x11 30x13+6

8. Linki wyciągu górnego 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii
2x13 2x10 2x9/13/16/19/21
2x12 2x11 2x10/14/18/21

Siemka
Waga dalej rośnie 98,8kg dzisiaj
Cardio 25min na czczo
Dzisiaj w planie off od siłowego :)
Pewnie na cmentarze dzisiaj się skoczę :)

wkoncu ruszyła ;)
znowu parę dni nie czytałem i tyle zaległości ;p
Przeczytane wszystko i zawsze cos dla siebie wyciągnę ze dawanie tyle chromu jest głupie.

a z prowadzeniem sam siebie tak jak ktos napisał, że jesteś tak ambitna osobą, że sam bedziesz kombinował żeby cos lepiej itp itd a zazwyczaj jak człowiek kombinuje to potem przekombinuje.

Jakis jazd z tym penem też nie rozumie. Mam pena do humaloga a do novorapid nie i czasami jak dostanę novo to jakoś uciążliwe to nie jest zeby sobie insuliniwka wbić 2 kreski. A zwracanie uwagi w ten sposób to juz tylko świadczy o tej osobie.


Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2020-11-04 16:55:00

Jak masz pena do humalogu, to polecam przelać inse z novorapidu do pustego naboju po humalogu

ooooo kucze inżynier a nie pomyślałem żeby isc w ta stronę ;}

dziękuję zaraz spróbuję jak bede mial jakis pusty.
człowiek niby tyle wie a uczy sie całe życie ;)
Pozdrawiam

Artur wiem właśnie ale staram sie nie kombinować za duzo :) w sensie wiesz jak sobie juz cos obiore to sie tego trzymam. Adam mnie tez wiele nauczył przez te 4 lata.
Wiesz co ja mógłbym sie rozpisywać czemu zrobiłem tak a nie inaczej z prowadzeniem ale nie chce bo i tak zaraz ktos wejdzie i jeszcze cos zle zrozumie i powie znów kilka słów które mnie będą męczyły przez kilka dni.
Bo z jednej strony to co zrobilem to niby glupota bo mialem najlepszego trenera w pl ale taka prawda ze nie stać mnie na bycie najlepszym zawodnikiem w pl. Więc środki i wszystko kręci się cały czas wokół jednego. Same podstawy podstaw, bez gh. Trening w piwnicy to tez nie ma pola do popisu i trening od kilku lat tez zawsze sobie sam dobieralem a Adam nigdy nie mial do niego zastrzeżeń.
Wiec nawet tak jak teraz to wszedlem sobie tylko na test i dece no i tyle. Tutaj nie będę kombinować, insa wiadomo do post tylko bo troche tam wegli juz jest, dodam wegle intra to wleci i pre. No i na tym sie konczy rumakowanie, później jak apetyt pozwoli to pewnie jakis antek wejdzie na kilka tygodni i cala filozofia.
Co do szamy to też nie dodaje na hura tylko waga sie ustabilizuje to wtedy dodaje tutaj tez nie ma magii.
Dni off od treningu tez lecą bo trenuje max 5x week.
A co do startu to dopiero jak może cos nadbuduje tą górę. Szukalismy z Adamem sposobu no ale za ciulika nie szło i nie idzie jak powinno.
Dalej nie wiem gdzie leży wina
Ale tez dalem sobie teraz spokój w pchanie na slepo obciążenia do przodu. Może to cos da, może będę robił z lepszą techniką i cos ruszy. Nie wiem.
To tak po krótce bo powód jest inny ale to moja osobista sprawa i tak jak pisałem Adam o tym wie i ja tez, to wystarczy :)

Tak jak wspominałem dzisiaj dnt ale jednak cmentarze dzisiaj odpadaja, zostawimy to raczej na niedziele bo inna robota wyskoczyla :)

Szama z dzisiaj

DNT
1. b-60g ww-0g t-35g
2. b-60g ww-50g t-0g
3. b-60g ww-50g t-0g
4. b-60g ww-50g t-0g
5. b-60g ww-50g t-0g
6. b-60g ww-50g t-0g

Tak tak jestem cwany i wstawiam makro :D takie mniej wiecej :D bo 60g ryżu to chyba niecałe 50g węgli :D haha

Ale apetyt siedzi piękny :D

prz1993

Jak masz pena do humalogu, to polecam przelać inse z novorapidu do pustego naboju po humalogu

Ja ma 2 peny